Legate de

Genunchii dolofani vă pot lăsa să vă simțiți conștienți de aspectul dvs. în timp ce purtați o rochie scurtă sau o fustă. Deși nu puteți pierde în greutate în special în jurul genunchilor, puteți pierde în greutate peste tot, ceea ce va îmbunătăți aspectul zonei care vă înconjoară genunchii. O combinație de exerciții de antrenament cardio și de forță, împreună cu o dietă sănătoasă vă vor ajuta să pierdeți grăsime în jurul genunchilor.

sănătos

Ce se întâmplă

Cunoscut drept una dintre cele mai complexe articulații ale corpului, potrivit American Council on Exercise, genunchiul suportă 80% din greutatea ta când stai în picioare. Această articulație complicată este alcătuită din ligamente, tendoane, oase și articulații. Grăsimea se poate acumula în jurul genunchiului pentru a oferi picioarelor un aspect pe care ți se pare jenant. În timp ce nu aveți mușchi direct pe genunchi, mulți înconjoară zona genunchiului, cum ar fi cvadricepsul, hamstrings și mușchii gambei.

Exerciții cardiovasculare pentru a vă slăbi corpul

Pentru a pierde grăsimea din jurul genunchilor, trebuie să pierdeți grăsime peste tot - nu puteți reduce la fața locului. Exercițiul cardiovascular este o parte vitală a acestui proces. Pe măsură ce participați la 150 până la 300 de minute de exerciții cardio pe săptămână și urmați o dietă sănătoasă, veți arde calorii și veți scădea kilograme. Kilogramele scăzute te slăbesc peste tot și îmbunătățesc aspectul genunchilor. Cele mai multe exerciții moderate, cum ar fi mersul plin de viață, ard aproximativ 250 de calorii pe oră, în timp ce exercițiile energice, cum ar fi alergatul sau ciclismul, arde în jur de 500 de calorii pe oră. Îmbunătățiți arderea caloriilor cu antrenamentele pe intervale. Alternează două până la patru minute de exerciții cu ritm normal, cum ar fi mersul pe jos, cu una până la două minute de activitate cu ritm mai rapid, cum ar fi jogging. Continuă să alternezi pe tot parcursul antrenamentului. Un deficit zilnic de 250 până la 500 de calorii vă va ajuta să scăpați de la jumătate la 1 kilogram pe săptămână.

Îmbunătățiți aspectul genunchiului cu exerciții de tonifiere a picioarelor

În timp ce scăpați excesul de kilograme cu exerciții aerobice, îmbunătățiți aspectul genunchilor cu exerciții de antrenament de forță pentru picioare. Lunges, squats și gambe ridică cu sau fără rezistența adăugată a unei greutăți de mână lucrează grupurile musculare care înconjoară genunchiul, ducând la un aspect tonifiat. La clubul de sănătate, include extensii de picioare, apăsări de picioare și bucle pentru picioare pentru a tonifica în continuare mușchii picioarelor pentru viței, genunchi și coapse cu aspect mai bun.

Mănâncă sănătos pentru pierderea de grăsime

Grăsimea pe genunchi și oriunde altundeva poate apărea, parțial, din cauza obiceiurilor alimentare proaste. Îmbunătățiți-vă sănătatea și aspectul tăind 250 până la 500 de calorii în fiecare zi pentru a pierde jumătate până la 1 kilogram pe săptămână. În loc să mănânci trei mese mari, consumă cinci mese mai mici pentru a te menține mulțumit și metabolismul tău a crescut toată ziua. Concentrați-vă pe consumul de proteine ​​slabe, cereale integrale, produse proaspete și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Evitați alimentele puternic procesate sau care conțin niveluri ridicate de sodiu, ceea ce vă poate face să pară umflat. Și, ajutând la pierderea în greutate, creșteți aportul de lichide sănătoase în fiecare zi. Acest lucru vă ajută să spălați greutatea pe care o pierdeți și vă ajută să vă simțiți plin.

Mary Ylisela este fostă profesor cu licență în arte în învățământul elementar și matematică. Este scriitoare din 1996, specializată în afaceri, fitness și educație. Înainte de predare, Ylisela a lucrat ca instructor de fitness certificat și ca proprietar de întreprinderi mici.