Pentru mulți oameni, dormitul este o provocare, dar de multe ori odihna vine mult mai ușor după un mic exercițiu. Este un fapt dovedit, dar nu trebuie să alergi 5 mile sau să înoți 30 de minute în piscină. Vă puteți odihni mai bine noaptea cu doar 10 minute de exerciții fizice moderate pe zi.

bună

Exercițiile care se fac dimineața devreme sau mai târziu în timpul zilei ajută la reglarea ciclului somn-veghe. Exercițiul crește ușor temperatura corpului, îmbunătățind astfel ciclul de somn-veghe al corpului. Iată 5 exerciții care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea de a dormi.

Stretching și Yoga

S-ar putea să nu vă gândiți la yoga ca la un antrenament, dar puteți arde între 150 și 200 de calorii dintr-un antrenament energic de 30 de minute de yoga. Fiecare mișcare crește temperatura corpului și ajută la reglarea ciclului de somn. De asemenea, antrenamentele de yoga se încheie adesea cu respirație ușoară, care ajută corpul să se relaxeze.

Mai multe poziții bune de yoga pentru a crește ritmul cardiac și a arde calorii sunt o scândură, un scaun și o lovitură ridicată. Pentru a vă relaxa, ați putea încerca piept-la-genunchi, poza cobblerului, răsucirea coloanei vertebrale sau a cadavrului, care de obicei încheie o sesiune de yoga. Acest antrenament vă va curăța mintea și vă va permite să dormiți mai ușor.

Mersul pe jos

Deși ar putea fi de bun simț, mulți oameni uită de mers pe jos. Mersul pe jos se poate face într-un parc sau în cartierul tău. De asemenea, banda de alergat într-o sală de sport este locul perfect pentru a merge. Alegeți cât de vioi doriți o plimbare. Puteți face o plimbare informală frumoasă în jurul blocului sau puteți face o plimbare obositoare prin parc. Ca un beneficiu suplimentar, puteți apuca niște greutăți mici pentru mâini și vă puteți balansa brațele.

Pe lângă antrenamentul fizic, o plimbare bună este relaxantă, mai ales una care se face în exterior. Simțiți briza caldă pe față și experimentați în aer liber. O plimbare bună eliberează endorfine; substanțe chimice puternice ale creierului care vă ajută să dormiți.

Greutăți ușoare

Nu trebuie să fii un culturist masiv pentru a beneficia de greutăți. O greutate de cinci sau zece kilograme oferă un antrenament excelent. Și s-a dovedit că exercițiile cardiovasculare funcționează cel mai bine atunci când este combinat cu puțin antrenament cu greutăți.

Antrenamentul de forță crește mușchii, iar acest lucru necesită energie, care vă ajută să vă relaxați și să dormiți. Potrivit unui studiu din 2012, bărbații care au participat la antrenamentele de rezistență au fost mai puțin predispuși să se trezească în timpul nopții decât cei care nu au făcut antrenamente cu greutăți.

Pentru a începe un program de antrenament de forță, va trebui să achiziționați câteva gantere. Greutatea va depinde de cât de puternic ești și de rezistența pe care vrei să o obții. Unele exerciții bune sunt genuflexiuni, apăsare pe cap, și rând cu gantere cu un singur picior.

Hula Hoop

Cu toții trebuie să ne canalizăm copilul interior cândva, iar un antrenament cu hula-hoop este un răspuns perfect. Arzi calorii lucrând sistemul cardiovascular și întărești zona centrală a corpului. Heck, chiar și Michelle Obama și mai multe vedete de la Hollywood sunt cunoscute pentru a ridica hula-hoop pentru exerciții.

Trebuie să cumpărați un hula-hoop și să-l scoateți pe cel vechi din zona de depozitare. Asigurați-vă că este un hula-hoop pentru adulți. Nu poți folosi copiii. Apoi, asigurați-vă că aveți suficient spațiu pentru hula-hoop, cum ar fi o cameră de familie sau un garaj. Pentru început, exersați doar obținerea hula-cercului pentru a rămâne pe deșeurile dvs. și a se învârti. După 10 minute, veți simți cum crește pulsul și respirația dvs. ar putea fi puțin mai obosită. Odată ce ați devenit priceput la elementele de bază, încercați mișcări mai avansate, cum ar fi rotirea hula-hoop deasupra capului sau mersul în timp ce cercul se învârte. În cel mai scurt timp, veți fi un profesionist la hula-hoop și veți dormi mai bine în fiecare noapte.

Meditaţie

Meditația este cea mai simplă modalitate de exercițiu și relaxare a creierului, mai ales când se face cu câteva minute înainte de culcare. AMA Internal Medicine a publicat recent un articol despre meditația atentă și alte exerciții ca o modalitate de a dormi mai bine. Studiul a constatat că meditația a crescut drastic capacitatea de a dormi.

Meditația nu este dificilă. Este nevoie doar de un spațiu liniștit și de respirație atentă. Fiecare respirație va îndepărta tensiunea și stresul de pe corp. Ar trebui să se facă încet, în mod deliberat și într-o manieră repetitivă. În cel mai scurt timp, vei dormi mai bine.

Dacă ți-a plăcut această postare, s-ar putea să-ți placă și: