Foaie de calcul pentru urmărirea exercițiilor

Acest contor gratuit de calorii pentru exerciții fizice poate fi tipărit sau salvat pe computer.

urmări

Utilizați acest fișier pentru a vă urmări exercițiile, ora din zi, durata și câte calorii ați ars în timpul exercițiului.

Există două versiuni ale trackerului de exerciții.

Prima este o foaie de calcul Microsoft Excel, iar cealaltă este o versiune PDF.

Versiunea Excel este cea mai interactivă și utilă la urmărirea caloriilor arse în timpul antrenamentului.

Trebuie doar să introduceți exercițiul, durata și caloriile arse.

Fișierul va totaliza numerele săptămânii.

Descărcați fișiere Exercise Tracker

Pentru a salva fișierul pe computer, trebuie doar să faceți clic dreapta pe fișierul dorit și selectați „Salvați ca” pentru a salva pe computer.

Acesta este un fișier comprimat. Dimensiunea fișierului este de 28 kb.

Acesta nu este un fișier zip. Dimensiunea fișierului este de 28 kb.

Există patru file pentru a urmări 4 săptămâni în valoare de exercițiu și caloriile exercițiilor.

Doar deschideți fișierul, înregistrați-vă datele și apoi utilizați linkul către calculatorul de calorii pentru exerciții de pe acest site pentru a calcula caloriile totale arse în timpul exercițiului.

Versiunea PDF a contorului de calorii pentru exerciții vă permite să economisiți pe computer.

Apoi, imprimați-l în fiecare săptămână și scrieți manual informațiile dvs.

Va trebui să calculați manual caloriile totale arse pentru săptămână.

Importanța cunoașterii caloriilor pentru exerciții

Deci, de ce este atât de important să vă urmăriți caloriile pentru exerciții? Ei bine, dacă încercați să slăbiți, atunci trebuie să creați un deficit caloric. Puteți face acest lucru în câteva moduri.

Mai întâi vă puteți schimba alimentația consumând mai puține calorii, în al doilea rând puteți adăuga exerciții pentru a crea un deficit caloric sau, în cele din urmă, puteți combina atât consumul de mai puține calorii, cât și exercițiile fizice.

Studiile arată că acei oameni care mănâncă sănătos și fac exerciții fizice pierd în greutate mai repede și sunt mai susceptibili să mențină greutatea.

Câte calorii ardeți vor depinde de câțiva factori. Primul este MET sau echivalentul metabolic al sarcinii. MET este o măsură fiziologică care exprimă costul energetic al activităților fizice.

În termeni mai simpli, este un număr atribuit activității pe baza caloriilor (sau energiei) necesare pentru a finaliza acea activitate.

Celelalte variabile sunt greutatea ta și durata exercițiului. Multe calculatoare de exerciții vor avea, de asemenea, un nivel de intensitate.

În timp ce intensitatea este un factor, ea este deja încorporată în MET atribuit activității. De exemplu, ciclismului la mai puțin de 10 mph i se atribuie un număr (MET). Ciclismului la viteze de 12-15 mph i se atribuie un MET diferit (și mai mare).

Deci, după cum puteți vedea, intensitatea este încorporată în MET atribuit acelei activități fizice. Pentru a afla mai multe despre MET și formula din spatele caloriilor arse, consultați acest articol despre caloriile arse în timpul exercițiului.

Articole suplimentare

Sfaturi pentru exerciții fizice
Dacă încă nu ați început să vă exercitați ca parte a planului dvs. de slăbire, consultați aceste sfaturi. Aceste sfaturi pentru exerciții vă vor ajuta să vă pregătiți pentru antrenamentele săptămânale.

Calorii arse cu activități distractive
Aflați câte calorii ardeți jucând golf, schi, bowling și multe alte activități distractive.

Exerciții de ardere a grăsimilor
Dacă doriți să eliminați grăsimea, asigurați-vă că știți ce antrenamente vă oferă cele mai bune rezultate de ardere a grăsimilor.