caloriile

Articole similare

  • Calorii cheltuite vs. Calorii consumate
  • Cum să slăbești pasiv
  • Cum se convertesc pașii pedometrului în calorii
  • Cum să arzi 400 de calorii în 30 de minute în casa ta
  • Calorii arse pe o scară rotativă
  • Poți pierde Weght lucrând 40 de minute pe banda de alergat?

Indiferent dacă creșteți în greutate sau pierdeți în greutate, depinde în totalitate doar de doi factori: numărul de calorii pe care le consumați și numărul de calorii pe care le ardeți. Pentru a pierde în greutate trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât ați pus în corp. Caloriile pe care le arzi în timpul exercițiilor fizice reprezintă o parte din caloriile pe care le consumi în timpul zilei și astfel influențează cantitatea de greutate pe care o câștigi sau o pierzi.

Numărați aportul de calorii

Primul pas pentru a vă controla pierderea în greutate este numărarea numărului de calorii pe care le luați. Păstrați un jurnal zilnic care detaliază numărul de calorii conținute în toate alimentele și băuturile pe care le consumați. Puteți găsi majoritatea informațiilor calorice de care aveți nevoie citind eticheta cu informații nutriționale a unui aliment sau a unei băuturi. Păstrați-vă jurnalul complet solicitând informații nutriționale de la orice restaurant pe care îl consumați și căutați informații calorice pentru produse și alte alimente neetichetate pe un site de nutriție și dietă.

Calculați rata de bază a metabolismului

A doua variabilă necesară pentru a calcula pierderea în greutate așteptată este numărul de calorii pe care le ardeți pe zi în repaus sau rata metabolismului bazal. BMR individual variază în funcție de înălțime, greutate, vârstă, sex și factori genetici. Puteți aproxima BMR folosind un calculator ca cel găsit la www.quitehealthy.com/bmr-calorie-calculator. Completați toate câmpurile de sub „Profilul dvs. fizic” și faceți clic pe butonul „Calculați rezultatele” pentru a vă estima BMR. Numărul care apare lângă titlul „Rata metabolică bazală (BMR)” din caseta cu rezultate indică numărul aproximativ de calorii pe care corpul tău le arde în repaus. Nu trebuie să reduceți niciodată numărul de calorii pe care le consumați sub nivelul BMR; aportul caloric sub pragul BMR poate încetini metabolismul și poate face mai dificilă pierderea în greutate.

Calculați caloriile arse

Ultima parte a ecuației de scădere în greutate este numărul de calorii pe care le ardeți în timpul exercițiilor fizice și alte activități zilnice. Oamenii își ard în fiecare zi aproximativ dublul greutății în calorii, plimbându-se prin casă, în picioare și alte activități considerate sedentare; acest număr scade odată cu vârsta. După ce ți-ai înmulțit greutatea cu două, adaugă numărul de calorii pe care le arzi pe banda de alergat, practicând sport sau făcând alte activități. Dacă nu utilizați un aparat de exerciții care urmărește caloriile arse, puteți folosi formularul din partea dreaptă a paginii la adresa quitehealthy.com/bmr-calorie-counter pentru a estima caloriile arse efectuând multe activități comune.

Calculați pierderea în greutate

După ce ați calculat aportul caloric, BMR și numărul de calorii arse, atunci sunteți gata să calculați pierderea în greutate așteptată. Începeți cu numărul de calorii consumate, apoi scădeți-vă caloriile BMR și caloriile arse prin exerciții. Dacă numărul rezultat este mai mare decât zero, atunci ați consumat mai multe calorii decât ați folosit și ar trebui să vă așteptați să vă îngrășați, iar dacă rezultatul este mai mic decât zero, atunci ar trebui să slăbiți. Dacă consumați cu 500 de calorii mai puțin pe zi decât ardeți prin BMR și faceți exerciții fizice, atunci veți pierde aproximativ un kilogram pe săptămână. Dacă formula nu prezice corect creșterea sau pierderea în greutate, atunci ar trebui să verificați dacă ați calculat cu exactitate caloriile consumate și caloriile arse și dacă aceste cifre sunt corecte, atunci trebuie să vă reevaluați manual BMR pentru a reflecta factorii genetici personali care nu sunt Nu sunt contabilizate de estimările BMR.

Dan Howard este un pasionat de sport și fitness, care deține un master în psihologie. Cercetările postuniversitare ale lui Howard asupra creierului și a învățării au apărut în mai multe cărți academice și reviste de psihologie revizuite de colegi.