Mai multe articole

Ce înseamnă verificarea faptelor?

La Healthfully, ne străduim să oferim conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.

pentru

Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.

Indiferent de dimensiunea sau forma inițială, puteți pierde grăsime și tonifica, dacă sunteți dispus să țineți o dietă sănătoasă bogată în fructe, legume și carne slabă și să puneți ore în antrenament. Aveți nevoie de o combinație de exerciții de rezistență cardio-arderea grăsimilor și de construire a mușchilor pentru a vă transforma zonele cu probleme.

Cardio este rege, dar nu uitați să vă întindeți

Exercițiul cardio este una dintre metodele mai eficiente pentru arderea grăsimilor, astfel încât puteți pierde acele straturi de grăsime care acoperă mușchiul de sub 2. Nu puteți observa reducerea dintr-o anumită zonă, deoarece grăsimea se pierde sau se câștigă în întregul corp în ansamblu. . Coarda de sărituri, înotul, încrucișările, răsucirile și alpiniștii sunt câteva idei pentru exerciții cardio care vă vor ajuta să obțineți un aspect mai tonifiat. Păstrați o formă adecvată cu fiecare exercițiu și încadrați-vă într-o perioadă de întindere după fiecare antrenament. Rămâneți la întinderi statice după antrenament. Aceste întinderi vă relaxează mușchii prelungindu-i, ajutându-vă să vă răcoriți după un antrenament și preveniți rigiditatea și durerea musculară a zilei următoare.

Slimează-ți șoldurile și tonifică-ți coapsele

Exerciții pentru picioare slabe pentru femei

Pentru a-ți lucra mușchii șoldului, încearcă aruncarea posterioară a gâtului, ghemuitul cu gantere, răpirea șoldului cu gantere și exerciții de intensificare 3. Coapsele tale sunt alcătuite în principal din mușchii cvadriceps și hamstrings. Extensiile picioarelor întăresc cadrele, în timp ce picioarele în picioare se îndreaptă spre ischiori.

Sculptează-ți stomacul

Abdomenul este alcătuit din rectus abdominis, oblicuri interne și externe și mușchii transversi abdominis 3. Includeți abdomene, îndoiri laterale și „push-up-up” ca parte a rutinei de antrenament pentru acești mușchi.