subțiri

Articole similare

  • Cum să stoarceți o minge între coapse
  • Cum să vă îmbunătățiți flexibilitatea șoldului folosind o minge mare
  • Cum să întărești Gluteus Minimus
  • Cum să faci orteză personalizată
  • Cum să pierzi grăsimea pe părțile genunchilor
  • Cum să pierzi greutatea coapsei și a inghinii

Când ai un bebeluș, burtica nu este singurul lucru care se poate simți puțin mai puțin ferm, ci și coapsele tale pot suferi. În conformitate cu ordinele medicului dumneavoastră, luați-l ușor la exerciții, după operația de cezariană. Exercitarea prea devreme și prea intensă poate avea repercusiuni dăunătoare asupra inciziei post-bebeluș. Când sunteți gata să vă exersați din nou, există câteva mișcări de sculptură a coapsei care nu vă vor tensiona corpul post-copil. Înainte de a începe, asigurați-vă întotdeauna că aveți documente în regulă pentru a relua exercițiile.

Exerciții aerobe

Pentru a vă dezvălui mușchii coapsei, trebuie mai întâi să ardeți grăsimi pe tot corpul prin activitate aerobă care arde calorii. În timp ce nu ar trebui să vă angajați în exerciții fizice intense post-bebeluși, puteți efectua exerciții aerobice cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos, jogging, înot sau mersul pe bicicletă. Începeți lent cu trepte scurte de 10 până la 15 minute. De asemenea, îți poți încorpora bebelușul în aceste exerciții împingând un cărucior de mers pe jos în timp ce mergi sau faci jogging.

Picior ascensor

Luați o minge de exerciții pentru a începe rutina de formare a coapsei după secțiunea C a bebelușului cu ridicatoare de picioare. Mingea ar trebui să fie dimensionată, astfel încât să puteți întinde peste ea, păstrând în același timp spatele drept și paralel cu solul. Mingea vă va ajuta să vă susțineți stomacul și incizia chirurgicală. Stai întins pe burtă pe minge, cu mâinile și genunchii pe pământ. Extindeți încet un picior în spatele dvs., alinindu-l cu spatele. Întoarceți ușor degetele de la picioare pentru a vă concentra munca pe coapsa interioară. Coborâți piciorul spre pământ, atingându-l ușor cu degetul, apoi ridicați încet piciorul pentru a reveni la poziția de plecare. Repetați de 10 până la 15 ori. Odihnește-te și repetă cu celălalt picior. Efectuați un set suplimentar dacă puteți.

Exercițiul de plie este o mișcare clasică de dansator de balet care poate tonifica coapsele. Stați lângă un scaun sau o piesă de mobilier robustă, cu partea dreaptă spre scaun și mâna dreaptă sprijinindu-vă ușor pe spate. Picioarele trebuie să fie mai largi decât distanța șoldului, cu degetele de la picioare întinse și îndepărtate unele de altele. Țineți spatele drept și pelvisul înfipt în timp ce vă îndoiți genunchii și coborâți pelvisul spre sol. Opriți-vă înainte ca călcâiele dvs. să părăsească solul. Îndreptați genunchii pentru a reveni la poziția de plecare și repetați de cinci până la 10 ori. Odihnește timp de 30 de secunde până la un minut, apoi repetă pentru un set suplimentar.

Step-Up

Exercițiul intensiv modelează și tonifică mușchii coapsei, precum și fesierii. Stați în fața unui pas robust care are o înălțime de 8 până la 12 inci. Puneți piciorul stâng pe centrul platformei, ținându-vă mâinile pe șolduri. Strângeți mușchii picioarelor și ai abdomenului pentru a crește, așezând piciorul drept pe treaptă. Dacă descoperiți că coapsele sunt suficient de puternice, vă puteți ridica genunchiul drept în aer, ceea ce pune un accent mai mare pe mușchii coapsei stângi. Coborâți cu piciorul drept pentru a reveni la poziția de plecare. Repetați de cinci până la 10 ori, apoi schimbați laturile pentru a lucra piciorul opus.

  • BabyCenter: Am avut o cezariană. Când pot începe să fac mișcare?
  • Părinți: Exerciții de consolidare post-secțiune C
  • FitPregnancy: Exercițiu abdominal după secțiunea C
  • Oprah: Revenirea în formă pre-bebeluș
  • FitPregnancy: Atingeți balerina dvs. interioară
  • FitPregnancy: Star Power

Rachel Nall a început să scrie în 2003. Este un fost editor manager pentru publicații personalizate de sănătate, inclusiv reviste medicale. A scris pentru revistele The Associated Press și „Jezebel”, „Charleston”, „Chatter” și „Reach”. Nall își urmărește în prezent licența în științe medicale la Universitatea din Tennessee.