birou

Articole similare

  • Scari urcate pentru un stomac plat
  • Exercițiu de urcare pe scări
  • Cum să te antrenezi pentru un eveniment de alpinism
  • Cum să strângeți coapsele și genunchii grași
  • Calorii arse de la mersul pe bicicletă 5 mile până la locul de muncă
  • Breakdance-ul ca modalitate de a slăbi

Dacă lucrați ore lungi, este adesea dificil să găsiți timp pentru a vă antrena între luni și vineri. În multe cazuri, cea mai bună abordare este să adăugați câteva exerciții la ziua dvs. de lucru, ceea ce este mai ușor decât credeți. Deși puteți încerca niște întinderi sau yoga la birou, dacă lucrați într-o clădire pe mai multe niveluri, urcarea scărilor este unul dintre cele mai bune antrenamente pe care le puteți adopta.

Prezentare generală

Una dintre cheile dezvoltării unui antrenament de birou este să folosești ceea ce te înconjoară. Majoritatea birourilor nu au benzile de alergat sau mașinile eliptice, dar multe au scări. Probabil că treceți cu vederea scările clădirii dvs. în favoarea liftului, dar un antrenament intens, fără echipament, vă este la îndemână. Dacă lucrați la etajul 10, de exemplu, urcați scările în fiecare dimineață pentru un antrenament treptat. Sau, indiferent de podeaua pe care lucrați, petreceți 15 minute alergând în sus și în jos pe scări în timpul pauzei de prânz.

Beneficii

Rularea unui set de scări este unul dintre cele mai bune antrenamente pe care le poți găsi și arde mai multe calorii decât jogging-ul și ciclismul. În doar 30 de minute de urcare pe scări, o persoană de 155 de kilograme va arde peste 500 de calorii. Chiar dacă reușiți doar 10 minute de urcare, veți putea să ardeți mai mult de 160 de calorii într-o perioadă scurtă de timp. Pentru o arsură suplimentară, luați în considerare purtarea greutăților încheieturii sau gleznei în timpul urcării. Folosiți aceste accesorii numai dacă sunteți un alpinist cu experiență și le-ați folosit în alte exerciții, deoarece acestea îngreunează acest exercițiu. În plus, utilizați greutăți la încheietura mâinii sau la gleznă numai dacă nu aveți probleme articulare.

Considerații

Poate fi inconfortabil să urci scările îmbrăcate în îmbrăcăminte, dar nu renunța încă la un antrenament de urcare a scărilor. Împachetați un set de haine de gimnastică pentru a vă permite să urcați cu ușurință în timpul pauzei de prânz. Mulți oameni folosesc ora prânzului ca o oportunitate de a vă antrena, dar veți putea face acest lucru fără a părăsi clădirea. Dacă transpirați excesiv, purtați cu voi un prosop în timp ce urcați. În acest fel, colegii tăi nu vor trebui să se lupte cu scări îmbibate de transpirație. Nu uitați să purtați o sticlă de apă pentru a vă menține hidratat în timpul antrenamentului.

Tehnică

Tehnica pe care o adoptați pentru antrenamentul dvs. de urcare a scărilor depinde de dvs. Dacă purtați un stil de viață sedentar, simplul fapt de a urca scările ar putea oferi o provocare adecvată. Dacă sunteți mai activ, încercați să urcați pe scări și să faceți jogging sau să coborâți înapoi ca o modalitate de a vă respira. Alte variante includ săriturile cu scări simple sau duble cu picioarele unite sau chiar alergând două câteodată.

Jurnalistul din Toronto, William McCoy, scrie din 1997, specializându-se în subiecte precum sportul, nutriția și sănătatea. El este expert în secțiunea de sport și recreere a Studio. McCoy este absolvent de jurnalism la Universitatea Ryerson.