Ați observat vreodată cât de uneori este mai greu să rezistați mâncării nedorite decât altele?

antrena

Într-o zi, sunteți la magazin alimentar și nu vă gândiți de două ori la acel triplu tort de ciocolată când treceți pe lângă secția de panificație. Un altul, te simți ca și cum gogoșile glazurate și roz înghețate (la fel de subțire ca întotdeauna gogoșile din supermarket), așezate pe tronul lor de plastic strălucitor, picurând de dulceață și înconjurate de produse de patiserie mai mici pe un raft de afișare, îți vorbesc într-o limbă ciudată de seducție.

Există o mulțime de motive pentru acest lucru, dar punctul important aici este că modul în care creierul tău interpretează că mâncarea nedorită din fața ta (sau în mintea ta) se poate schimba. Și se întâmplă că există lucruri pe care le poți face pentru a crea această schimbare în mod intenționat, antrenându-ți astfel creierul să „urăsc” sau să se îndepărteze de mâncarea.

Toată lumea ar fi mai sănătoasă dacă nu ar mânca junk food.

- Robert Atkins

Deci, indiferent dacă încercați să scăpați câteva kilograme sau să faceți o schimbare permanentă a stilului de viață, iată cinci hacks pentru a vă antrena creierul să urăsc mâncarea nedorită.

1. Faceți din mâncarea sănătoasă răsfățul dvs. și observați cum vă face să vă simțiți

Una dintre cele mai simple modalități de a părăsi partea întunecată a mâncării nedorite este să observați cât de diferite tipuri de alimente vă fac să vă simțiți după ce le consumați.

De exemplu, dacă aveți tendința de a obține ceva dulce sau rapid la prânz, acordați atenție modului în care vă simțiți după aceea și notați-l undeva timp de o săptămână sau mai mult. După ce ați făcut acest lucru, treceți-l la ceva sănătos, dar totuși plăcut și observați cum se simte corpul dumneavoastră după câteva zile.

Odată ce observați cât de sănătoase mâncarea vă face să vă simțiți mai energici și mai alertați, iar mâncarea nedorită vă face să vă simțiți mai letargici și mai neconcentrați, este foarte greu să vă întoarceți înapoi, deoarece știți că mâncarea nedorită vă va face să vă simțiți ca o porcărie. Este vorba despre creșterea nivelului de conștientizare în sensul pe care îl are asupra ta mâncarea pe care o așezi în corpul tău, lucru pe care majoritatea oamenilor nu îl au.

2. Ascundeți mâncarea nedorită, păstrați la îndemână alimentele sănătoase

O parte din motivele pentru care ne place mâncarea rapidă este pentru că este atât de ușoară. Când ne gândim la ce să obținem pentru prânz sau cină (chiar și micul dejun), alergarea prin autovehicul este întotdeauna o opțiune rapidă și ușoară.

Totuși, este întotdeauna greu să te deplasezi, totuși, dacă îți amenajezi bucătăria sau biroul, astfel încât mâncarea sănătoasă să fie ușor și convenabil de luat atunci când știi că va trebui să iei ceva. În acest fel, veți crește să preferați mâncarea sănătoasă pentru că ați luat acum unul dintre cele mai mari atracții - viteza și comoditatea.

Desigur, este nevoie de muncă pentru a pregăti mâncarea și pentru a vă asigura că aveți gustări la îndemână, dar prin utilizarea unor lucruri precum prepararea meselor, puteți reduce la minimum cantitatea de muncă necesară pentru a pregăti acele mese și le puteți pregăti atunci când aveți nevoie de o mușcătură. mânca.

3. Super-binge

O modalitate ciudată de a te antrena să urăști literalmente mâncarea nedorită este să ai o super binge. Ce iti place? McD’s, gogoși, înghețată? Mergeți complet și mâncați cât de mult ați putea dori vreodată - și mai mult.

S-ar putea să nu vă placă sunetul, dar dacă vă este foarte greu să rezistați la junk food ca acesta, merită luat în considerare. După super-binging, veți fi incredibil de încasat și nu doriți să atingeți așa ceva pentru o vreme, permițându-vă apoi să înlocuiți acea gaură cu alimente sănătoase care vă fac să vă simțiți grozav, evidențiind contrastul uriaș în modul în care aceste alimente să vă facă să vă simțiți și să sprijiniți în continuare schimbarea.

4. Păstrați alimentele declanșatoare departe de vedere

Toată lumea are alimente declanșatoare. Sunt acele lucruri pe care le iubești și pe care le găsești aproape imposibil de rezistat. Poate pentru dvs. este un burger suculent de șase dolari de la Carl’s Jr. sau o cutie de Oreos la piață. Oricare ar fi, acestea sunt cea mai mare amenințare pentru eforturile dvs. fizice și pentru alimentația sănătoasă.

Cel mai bine este să nu păstrați alimentele declanșatoare în apropiere. Cu toate acestea, acest lucru ar funcționa doar într-o lume perfectă. Acestea fiind spuse, le puteți ascunde dacă sunt în casa dvs. și le puteți evita când sunteți afară.

Când vizitați supermarketul, nu mergeți pe culoar cu mâncarea declanșatoare menționată, dacă o puteți ajuta. Dacă treci pe lângă Carl’s Jr. în drum spre casă de la serviciu, începeți să luați un alt drum. După cum am menționat, acesta nu este un sistem perfect, dar cu siguranță vă va ajuta.

5. Tăiați treptat

Acesta este cel mai simplu sfat din listă, totuși, nu-l ignorați - este probabil cel mai eficient.

Zahărul are o calitate captivantă, la fel și echilibrul corect al ingredientelor, deoarece îmbinările fast-food se străduiesc atât de greu de stăpânit, așa că nu este o surpriză de ce se poate simți atât de greu să reduceți atunci când sunteți îmbibat cu lucrurile.

Când vă reduceți suficient de mult timp alimentele nesănătoase (în special zahărul), papilele dvs. gustative vor simți că s-au schimbat și nu veți mai pofti aceleași tipuri de alimente. Alimentele sănătoase, cum ar fi fructele și legumele, vor începe să aibă un gust mai bun și s-ar putea chiar să fiți oprit de plăcerile grele pe care le-ați dorit cândva. În plus, atunci când simți că îți vine pofta, vei avea nevoie de mai puțină mâncare menționată pentru a satisface pofta, ceea ce face mult mai ușor să gestionezi dorința de mâncare junk.

Ați putea alege un sabatic cu totul sau nimic din junk food, dar acest lucru este dur și este puțin probabil să aibă succes. În schimb, tăiați-vă treptat până la punctul în care abia dacă observați.

Cea mai comună sugestie este să reduceți treptat câte pachete de îndulcitor ați pus în cafea în timp. Dacă puneți trei pachete, începeți să puneți două și jumătate săptămâna aceasta. Peste două săptămâni, reduceți-l la două, și așa mai departe, până la două luni în linia pe care ați redus-o cu 50% sau mai mult consumul de zahăr din cafeaua de dimineață.