grațioase

Știința din spatele de ce devine mai greu pe măsură ce îmbătrânești.

Să recunoaștem ... nimeni nu vrea să îmbătrânească.

Urăsc chiar să-l menționez pentru că este atât de scăzut.

Dar iată afacerea ...

Dacă doriți să îmbătrâniți cu grație, să preveniți oasele fragile și să rămâneți puternici, astfel încât să puteți alerga împreună cu copiii dvs. (și copiii lor), ascultați.

Sarcopenia este pierderea naturală a mușchilor care apare pur și simplu din procesul de îmbătrânire (și este gluma nu atât de amuzantă a mamei naturii pe care o joacă pe noi toți).

Pur și simplu îmbătrânind, vei pierde mușchi.

Pierderea mușchilor înseamnă ...

  • Metabolism încetinit
  • Dezechilibre hormonale
  • Risc crescut de rănire
  • Oase fragile
  • Creșterea grăsimii corporale

Dar ... puteți face multe în acest sens.

Cum se reduce pierderea musculară care vine odată cu îmbătrânirea

  1. Includeți cel puțin două antrenamente de forță în fiecare săptămână. Acest studiu raportează că chiar și doar două antrenamente în fiecare săptămână vă vor ajuta să reduceți riscul de oase fragile.
  2. Străduiți-vă să creșteți greutatea în timpul antrenamentelor la fiecare 2-3 săptămâni. Vă ajută dacă aveți un program de rezistență progresivă (mai degrabă decât să faceți aceleași lucruri săptămână după săptămână).
  3. Scopul este de a crește timpul de activitate fără exerciții (NEAT) în fiecare săptămână la 100 de minute. Aceasta include orice mișcare, cum ar fi cumpărăturile alimentare, curățarea, urcarea scărilor, mersul pe jos la mall.
  4. Practicați tehnici de gestionare a stresului. Stresul cronic determină o creștere a hormonului catabolic cortizol. „Catabolismul” este procesul metabolic de descompunere a moleculelor și a țesuturilor. Tehnicile de gestionare a stresului contribuie la reducerea cortizolului.
  5. Echilibrează glicemia consumând o combinație de proteine ​​slabe, grăsimi sănătoase și carbohidrați cu conținut ridicat de fibre la fiecare 3-4 ore. Prin stabilizarea zahărului din sânge, evitați catabolismul și asigurați un flux constant de substanțe nutritive către mușchi și organe.

Cred că, dacă ai peste 35 de ani și nu te-ai antrenat în mod constant, este timpul să începi ... acum.

Și dacă aveți peste 40 de ani și vă antrenați mai puțin de două ori pe săptămână ...

Trebuie să te apuci ACUM! Aveți ceva de recuperat.

Și pentru toate femeile, pretutindeni, cred ...

Antrenamentul de forță este cea mai importantă parte a strategiei generale de sănătate și bunăstare.

Antrenamentul constant de forță are beneficii extinse și puternice, care nu pot fi duplicate în alt mod.

Menținerea mușchilor slabi pe măsură ce îmbătrânești este literalmente elixirul vieții.

Vrei mai multe îndrumări?

Asigurați-vă că urmăriți noua mea masterclass AICI.

Descărcați gratuit programul meu de antrenament interimar de 6 săptămâni AICI.