cartofi prăjiți

Pentru o mulțime de oameni, pierderea de grăsime înseamnă tăierea carbohidraților, petrecerea orelor în bucătărie pregătind mâncarea, antrenarea zilnică și alergarea tuturor kilometrilor, dar când vine vorba de aceasta, PIERDEREA GRASIMII ESTE ATĂT DE SIMPLE. Și nu trebuie să suge. Poate fi cu adevărat plăcut, poți face toate lucrurile tale preferate, poți mânca toate alimentele tale preferate și viața ta poate continua normal, în cea mai mare parte.

Pierderea de grăsime nu necesită o revizuire a întregii vieți pentru a obține rezultate, dar necesită să faceți câteva sacrificii ici și colo în interesul cel mai bun pentru a vă atinge obiectivele.

Mai jos sunt cele 4 lucruri pe care cred că toată lumea ar trebui să se concentreze la începutul călătoriei lor de pierdere a grăsimii pentru a se asigura că începe și rămâne, #SimpleSaneSuccessful.

1. Mai puține fețe de cartofi prăjiți, mai multe salate laterale.

Când vine vorba de pierderea grăsimii, trebuie să ne simțim confortabili modificând alegerile noastre alimentare pentru a le face mai în linie cu obiectivele noastre. Lucruri precum lăsarea cocului de pe hamburger și obținerea unei salate laterale în loc de cartofi prăjiți, mâncarea chipsurilor și salsa înainte de masă, nu comanda pizza când știi că ai pui și legume gata să mergi la frigider pentru o cină sănătoasă ... Lucruri de genul acesta care vă pot economisi SUTE de calorii

Nu înseamnă că nu putem mânca niciodată cartofi prăjiți dacă avem un obiectiv de pierdere a grăsimilor, dar dacă alegem în mod constant cartofii prăjiți peste salată, chipsuri și salsa pentru că „pur și simplu nu pot spune nu!” sau comandați pizza pentru a-i face pe toți fericiți (pe toți, în afară de voi), apoi faceți o călătorie lungă, grea și frustrantă de pierdere a grăsimii.

Faptul este că, nu putem mânca toată brânza, zahărul și prăjiturile când vrem să slăbim. Trebuie să alegem când ceva merită de fapt și când nu.

2. Mai puțin Zumba, mai multe greutăți.

Acum, pentru toate privirile mele de Zumba, NU discut pe Zumba. Este distractiv, este un antrenament și facilitează accesul la sală, deoarece este ceva de așteptat. Înțeleg în totalitate, așa că, în timp ce ne aflăm, aruncăm învârtire, alergare și eliptică în mix aici.

Uite, cardio este minunat. Învăț spinul de 3 ori pe săptămână și îmi place foarte mult, dar știu, de asemenea, că, dacă vreau să-mi măresc pierderea de grăsime, răspunsul nu este mai mult spin (sau Zumba, alergare etc.). Răspunsul este să ridici greutățile. Antrenamentul de forță ne ajută să construim mușchii, ceea ce ne ridică metabolismul, ceea ce ne permite să ardem mai multe calorii pe parcursul zilei decât dacă nu am avea mușchi. Cu alte cuvinte, punerea unor mușchi pe corp te ajută să arzi grăsimea corporală aproape fără efort. Așa că, da, poți să-ți faci Zumba în inimă câteva zile pe săptămână, dar trebuie să acordi prioritate lucrurilor de forță.

3. Mai puțin timp de ecranare, mai mult somn.

Somnul este cel mai subevaluat și cel mai puțin vorbit aspect al pierderii de grăsime și este o greșeală, deoarece somnul este atât de IMPORTANT. A dormi mai mult ne poate ajuta:

  • Opriți gustarea noaptea târziu-Dacă stați pe canapea la 9:30 noaptea, mâncați un alt castron de înghețată „doar pentru că” și nici măcar nu vă este foame fizică ... duceți-vă fundul la pat. Mai ales pentru consumatorii mei emoționali de acolo, un ochi suplimentar închis va face MINUNI pentru nivelul de stres față de acel bol de înghețată.
  • Asigurați-vă că ne antrenăm în ziua următoare. Nu știu despre tine, dar dacă sunt obosit de AF, este foarte probabil ca șansele să îmi sar antrenamentul sau, cel puțin, să-l fac pe jumătate. Dați prioritate somnului, astfel încât să vă puteți ridica și să-l acordați 100% și poate, ca bonus, să atingeți și cursul Zumba respectiv.
  • Reduceți pofta. Mai puțin somn = pofte ca un mofo. De ce? Deoarece atunci când corpul nostru nu mai consumă energie, caută în permanență acel impuls - de obicei în lucruri precum gogoși, covrigi, brioșe și bomboane. Dacă ne lăsăm corpul să se odihnească de noapte, suntem mult mai predispuși să ne ținem de planul nostru și să rămânem pe drum.

Deci, dacă vrei pierderea de grăsime, vrei să nu mai mănânci atât de mult noaptea, vrei să-ți spulberi poftele și să începi să vezi în cele din urmă niște rezultate ....

4. Mai puțin stres, mai mult managementul stresului.

Similar somnului, dacă trăim constant într-o stare de stres ridicat, pierderea de grăsime va fi o luptă. Vom căuta să mâncăm mâncare pentru confort (nu știu despre tine, dar nu am văzut niciodată pe cineva căutând confort într-o pungă de morcovi), a merge la sala de sport se va simți ca un alt lucru de făcut și noi Vom avea mult mai multe șanse să ne socotim pentru că, cu tot stresul din viața noastră, cum putem începe chiar să ne concentrăm pe a mânca sănătos și a face mișcare?! Așadar, încă o dată, obiectivele noastre de sănătate sunt împinse spre drum.

Soluția? Gestionează-ți stresul. Poate mai ușor de spus decât de făcut, dar există TONE de lucruri pe care le puteți face pentru a reduce stresul. Jurnal, mergeți, faceți mișcare, sunați un prieten, începeți să stabiliți limite cu oamenii care vă împing prea departe, dormiți mai mult... Dacă ești cineva care spune întotdeauna „Sunt atât de stresat tot timpul” sau „slujba mea este atât de stresantă”, verifică-te.

Așadar, pierderea de grăsime înseamnă că trebuie să faci niște sacrificii? Da. Oricum - dacă acest obiectiv este o prioritate pentru dvs., aceste lucruri nu se vor simți sacrificate, deoarece este pur și simplu ceea ce trebuie să faceți pentru a vă atinge obiectivele. Amintiți-vă, dorința de a pierde grăsime este o alegere. Depinde de tine dacă vrei sau nu și depinde de tine să faci alegerile corecte pentru a te duce acolo.