fesele

Articole similare

  • Cele mai bune tipuri de exerciții pentru coapse și curbe subțiri
  • Rularea în sus poate să-ți facă picioare mai mari?
  • Efectele mersului pe picioare
  • Cel mai bun exercițiu cardio pentru coapse
  • Cum să te antrenezi pentru un eveniment de alpinism
  • Cum se înfășoară un bandaj as pentru o atelă de tibie

Mușchii feselor, numiți gluteus maximus și gluteus medius, ajută corpul să meargă, să sară, să se arunce și să urce. Drept urmare, acești mușchi alimentează alergarea, urcarea, ciclismul, patinajul și aproape orice activitate sau sport care implică utilizarea grea a picioarelor. Vă puteți tonifica fesele și picioarele practicând aceste sporturi în loc să petreceți ore în sala de sport.

Alergare

Dacă nu te poți vedea petrecând ore întregi pe bandă de alergat sau croindu-ți cartierul la prima lumină, antrenează-ți fesierii participând la un sport care necesită o doză semnificativă de alergare. Fotbalul, lacrosul, hocheiul pe teren și fotbalul implică o utilizare intensă a picioarelor - și a gluteilor. Sprinturile bruște din fiecare dintre aceste sporturi forțează corpul să producă energie anaerob, ceea ce îmbunătățește rezistența la explozie. Acest tip de exercițiu arde, de asemenea, un procent ridicat de calorii din grăsimi, iar durata jocurilor crește rezistența - cel mai bun din ambele lumi, în funcție de fitness.

Patinaj și schi fond

Dacă împingeți și alunecați cu picioarele, vă angajați cu gluteii. Patinajul, pe lângă faptul că este un exercițiu cardiovascular excelent, funcționează puternic fese. Nu ești un fan al frigului? Nicio problemă - cumpărați o pereche de patine în linie și scoateți-vă jocul pe trotuar. Dacă patinajul nu este pentru dvs., încercați schiul de fond. Nu doar schiul de fond acționează glute, acțiunea de plantare a stâlpului exercită mușchii corpului superior, pe lângă inimă și plămâni.

Scalarea noilor înălțimi

De fiecare dată când urci, îți angajezi puternic gluteii. Alpinismul și drumețiile sunt exemple excelente de sporturi care lucrează glute și rezistența ta în același timp. Dacă este posibil, alegeți un traseu cu bolovani mari pe care îi puteți urca în sus și peste. Nu vă faceți griji dacă nu locuiți în apropierea munților - mersul pe jos sau joggingul pe dealuri abrupte angajează mușchii piciorului din spate - inclusiv hamstrii și gambele -, precum și fesele. Strângerea gluteilor la fiecare pas vă maximizează rezultatele.

Ciclism, tenis și volei pe plajă

Ciclismul este un antrenament eficient cu impact redus al corpului inferior, care întărește și tonifică fesierii și picioarele. Cuplați în continuare fesierele rămânând așezat în timpul urcărilor dure pe deal sau împingând fesele înapoi peste scaun atunci când sunteți în poziție în picioare. Dacă preferați să faceți exerciții în interior, încercați o clasă de ciclism - rezistența constantă funcționează continuu picioarele, fără supărările din trafic, pericolele rutiere și condițiile meteorologice. În cele din urmă, orice sport care implică ghemuire și aruncări funcționează fesele. Tenisul și voleiul pe plajă fac alegeri excelente - nu numai că exercită fesele, ci oferă un antrenament amplu pe tot corpul.

Lisa Bigelow este o scriitoare independentă, cu o experiență profesională anterioară în industria financiară și de fitness. De asemenea, scrie o coloană de comentarii politice bine apreciată, publicată în județele Fairfield, New Haven și Westchester din zona de metrou New York City.