Dacă doriți să slăbiți, smoothie-urile portocalii ar putea fi noua dvs. armă secretă!

Fibrele și conținutul scăzut de calorii sunt perfecte pentru a crea smoothie-uri prietenoase pentru slăbit, mai ales atunci când sunt combinate cu alte ingrediente care vă ajută să slăbiți.

Portocalele sunt bine cunoscute pentru conținutul lor de vitamina C, ceea ce face din smoothie-urile portocalii o alegere excelentă pentru îmbunătățirea imunității.

Ceea ce s-ar putea să nu vă dați seama este că acestea sunt, de asemenea, o sursă bună de alți nutrienți cheie, așa că sunt un ingredient excelent pentru toate sănătatea.

Indiferent dacă doriți un smoothie pentru micul dejun pentru a vă vedea dimineața sau o gustare la mijlocul după-amiezii pentru a vă menține plin până la cină, aceste rețete vor fi cu siguranță un succes. Indiferent de ocazie, te-am acoperit!

Citiți mai departe pentru câteva rețete delicioase și sănătoase de smoothie portocalii.

Rețete Smoothie portocaliu Superfood

1. Smoothie cu capsuni portocalii

portocalii

Acest smoothie face un smoothie plin de mic dejun, în mare parte datorită conținutului de fibre și proteine.

Este ușor, dar satisfăcător și ar trebui să te țină plin până dimineața.

Aici folosim lapte de soia pentru un spor suplimentar de proteine ​​și alți nutrienți, dar îl puteți schimba cu lapte de nucă sau alt tip de lapte, dacă preferați.

Porții: 1 smoothie

Ingrediente

¼ ceașcă de iaurt grecesc simplu fără grăsime

¼ cană căpșuni proaspete (decojite)

¼ cană căpșuni organice congelate

8 uncii de lapte de soia organic

8 uncii de suc de portocale

Instrucțiuni

Cojiți căpșunile și curățați portocala.

Adăugați toate ingredientele în blender și combinați până la omogenizare și cremă.

Serviți și bucurați-vă!

2. Smoothie de mere portocalii

Combinația de mere și portocale din acest smoothie face ca pierderea în greutate să fie prietenoasă.

Este ambalat atât cu fibre solubile, cât și insolubile, dar nu conține multe calorii.

De asemenea, sunt excelente pentru colesterol și sunt încărcate cu antioxidanți care ajută la reducerea colesterolului LDL „rău” și vă protejează corpul de efectele radicalilor liberi.

Nu e rău pentru un astfel de smoothie simplu!

Porții: 1 smoothie

Ingrediente

1 măr (curățat și tăiat în bucăți)

1 banana (curatata si taiata felii)

1 portocală (curățată și separată în segmente)

8 uncii de suc de portocale

Instrucțiuni

Curățați mărul, portocala și banana. Tăiați mărul și banana în bucăți.

Adăugați mărul, portocala și banana în blender.

Adăugați sucul de portocale și mierea.

Amestecă totul până se omogenizează.

Serviți și bucurați-vă!

3. Smoothie cu banane portocalii

Există o mulțime de fibre și proteine ​​în acest smoothie ușor. Dacă doriți să adăugați și mai multă nutriție, încercați să utilizați și o mână de spanac.

Dacă blenderul dvs. nu este suficient de puternic pentru a amesteca gheață, schimbați cuburile de gheață și folosiți în schimb banane congelate.

Porții: 1 smoothie

Ingrediente

¼ cană iaurt grecesc vanilat fără grăsime

½ banane (curățate și tăiate felii)

4 uncii suc de portocale

Instrucțiuni

Curățați și tăiați banana.

Adăugați toate ingredientele în blender și combinați până la omogenizare și cremă.

Serviți și bucurați-vă!

4. Rețetă portocaliu de smoothie cu iaurt

Acest smoothie este plin de vitamina C și este inclusă și o mulțime de proteine. Este delicios de dulce datorită vaniliei și foarte cremoasă datorită adăugării de iaurt grecesc, care are un conținut ridicat de grăsimi saturate, ușor de digerat.

Porții: 1 smoothie

Ingrediente

½ banane coapte congelate (curățate și tăiate felii)

½ ceașcă de iaurt grecesc

½ portocală congelată (curățată și tăiată felii)

2 uncii de suc de portocale

1 linguriță extract de vanilie

¼ cană de suc de portocale

Opțional - 1 linguriță coajă de portocală

Instrucțiuni

Curățați și feliați portocala și banana.

Adăugați toate ingredientele în blender și combinați până la omogenizare și cremă.

Serviți și bucurați-vă!

5. Smoothie cu morcov portocaliu

Dacă doriți să obțineți creșterea vitaminei C într-un smoothie, aceasta este o alegere excelentă.

Adesea asociem vitamina C cu imunitatea, dar poate, de asemenea, să vă dea un impuls vizual datorită beta-carotenului din morcovi.

Porții: 1 smoothie

Ingrediente

¾ cană morcovi mărunțiți

¾ cană suc de mere

3-4 cuburi de gheață (opțional)

Instrucțiuni

Curățați banana și portocala. Se pune într-un blender cu toate celelalte ingrediente. Se amestecă până se omogenizează.

(* Notă: dacă acest lucru nu este suficient de dulce, vă puteți ajusta adăugând puțin zahăr sau miere sau o altă bucată de fruct, cum ar fi un măr sau o pere.)

6. Smoothie de afine portocalii

Există atât de mulți nutrienți în acest smoothie, nu în ultimul rând antioxidanți din afine, vitamina C din portocale și grăsimi sănătoase și vitamina E din avocado.

Porții: 1 smoothie

Ingrediente

1 cană de afine

1 banana (curatata si taiata felii)

Vo avocado (fără sâmburi și decojit)

4 uncii de suc proaspăt de portocale

2 uncii apă de cocos sau apă obișnuită

1/4 linguriță extract de vanilie

Instrucțiuni

Curățați și tăiați banana. Curățați și scufundați avocado.

Adăugați toate ingredientele în blender.

Se amestecă până se omogenizează și cremos.

Serviți și bucurați-vă!

7. Smoothie portocaliu și verde

Dacă nu ați pune împreună portocaliu și verde, veți fi plăcut surprinși de acest smoothie.

Combină portocala și spanacul (sau un alt verde, dacă preferați), plus țelina pentru o altă doză de verde și papaya pentru o întorsătură tropicală.

Porții: 1 smoothie

Ingrediente

1 portocală (curățată și tăiată felii)

2 cani de spanac proaspăt pentru copii (sau alt verde cu frunze)

4 uncii lichid (apă, apă de cocos sau lapte)

Instrucțiuni

Curățați și feliați portocala. Tocăm țelina și spanacul.

Adăugați toate ingredientele în blender și combinați până la omogenizare.

Serviți și bucurați-vă!

Întrebări frecvente despre portocale

Dacă aceste rețete v-au entuziasmat de utilizarea portocalelor în smoothie-uri, fără îndoială că sunteți dornici să aflați mai multe despre beneficiile nutriționale?

Aflați răspunsurile la unele dintre întrebările obișnuite despre portocale.

Este comestibil pielea portocalie?

Tehnic da, este sigur să mănânci. Cu toate acestea, coaja este formată din două părți, partea exterioară dură (portocalie) și partea albă din interior. Partea albă conține mai mulți nutrienți, dar ambii au o aromă blândă în comparație cu fructul propriu-zis. Coaja de portocală neorganică nu trebuie consumată deoarece transportă pesticide. Cantitatea de fibre este considerabil mai mare decât fructul în sine. Dacă mă întrebi, îmi curăț bine toate portocalele cu un cojitor bun când fac smoothie-uri cu ele. Numai pentru coacere aș folosi niște coajă 🙂

Sunt portocalii buni pentru diabet?

Portocalele au un nivel scăzut pe scara indicelui glicemic (GI) și sunt perfect în regulă să mănânce dacă aveți diabet. De fapt, Asociația Americană a Diabetului recomandă portocalele ca superaliment pentru diabet!

Sunt portocalele acide sau alcaline?

Din punct de vedere tehnic, portocalele sunt un fruct acid, dar cantitatea de acid pe care o conțin poate depinde de locul în care au fost cultivate.

Aciditatea lor este legată de conținutul lor de acid ascorbic, pe care probabil îl cunoașteți mai bine ca vitamina C.

Aceasta este o zonă puțin cenușie, deși sucul de portocale are și un efect alcalin asupra corpului (la fel ca și citricele în general).

Pentru a obține acest efect, trebuie să fie un suc de portocale complet pur, fără conservanți, zaharuri sau alte suplimente care ar putea schimba situația.

Dacă îl puteți obține, sucul organic de portocale oferă cele mai alcalinizante beneficii.

Sunt portocalele bogate în potasiu?

Corpul dumneavoastră are nevoie de potasiu pentru a menține bătăile inimii regulate și pentru a vă asigura că mușchii funcționează corect.

Anumite alimente sunt o sursă bună de acest lucru și, deși portocalele nu sunt un exemplu binecunoscut în comparație cu alte alimente, ele pot oferi un bun impuls al acestuia.

Fundația Națională pentru Rinichi clase portocalele ca alimente bogate în potasiu, deoarece au mai mult de 200 mg de potasiu pe cană.

La fel, și Departamentul Agriculturii din SUA evidențiază conținutul de potasiu al portocalelor.

Puteți crește consumul de potasiu și mai mult folosind banane în smoothie-urile portocalii.

Sunt portocalele bogate în calciu?

Este posibil să nu vă gândiți la portocalele ca la o sursă de calciu, dar este de fapt o sursă destul de bună.

Adăugarea de portocale sau suc de portocale la smoothie-uri este un mod subevaluat de a obține un pic mai mult calciu în dieta ta.

Societatea Națională de Osteoporoză descrie portocalele (și sucul de portocale) ca aliment bogat în calciu, atâta timp cât a fost fortificat.

Portocalele furnizează 55 mg de calciu, în timp ce 8 uncii de suc de portocale oferă aproximativ 300 mg de calciu.

Acest lucru nu va oferi toate cele 1000 mg de calciu recomandate pe care vi se recomandă să le luați în fiecare zi, dar cu siguranță vă ajută pe drum.

Sunt portocalele bogate în fier?

Portocalele nu sunt o sursă excelentă de fier, așa că, dacă nu simți că primești suficient în dieta ta, va trebui să adaugi câteva surse bogate în fier în loc să te bazezi pe portocale.

Verdele cu frunze, cum ar fi spanacul, vă pot crește aportul de fier, la fel ca semințele de dovleac și susan, cacao, maca și spirulina.

Conținutul de vitamina C din portocale poate ajuta la absorbția mai multor fier, în special din surse vegetale.

Sunt portocalele bogate în fosfor?

Portocalele conțin fosfor, dar nu sunt o sursă deosebit de bună.

Potrivit Departamentului Agriculturii din SUA, portocalele conțin aproximativ 12 mg de fosfor.

Aceasta este doar o mică parte din cele 700 mg pe care vi se recomandă să le luați în fiecare zi.

Adăugarea altor ingrediente bogate în fosfor în smoothie-uri vă poate spori aportul. Nucile de caju sunt un exemplu în acest sens, având în comparație aproape 600 mg de fosfor.

Sunt portocalele sigure de mâncat în timpul sarcinii?

Este perfect în regulă să mănânci portocale și să bei suc de portocale în timpul sarcinii și există câteva motive pentru care ați putea dori să savurați piureuri de portocale când vă așteptați.

Este recomandat să mâncați multe fibre în timpul sarcinii pentru a preveni constipația, iar portocalele sunt o sursă excelentă în acest sens.

De asemenea, conținutul lor de vitamina C este util, la fel ca femeile însărcinate sfătuit pentru a obține cu 10 mg mai mult din el.

Conținutul de potasiu ajută la scăderea tensiunii arteriale și protejează împotriva pericolelor hipertensiunii arteriale în timpul sarcinii.

Dacă beți smoothie-uri portocalii în timpul sarcinii, cel mai bine este să evitați includerea anumitor ingrediente, inclusiv papaya și ananas.

Papaya este adesea sfătuită în ultimele etape ale sarcinii, deoarece poate provoca contracții uterine, iar bromelina din ananas poate avea efecte similare pentru unele femei însărcinate.

Care rețetă a fost preferata ta?

După cum puteți vedea, există o mulțime de moduri în care puteți folosi portocale și suc de portocale în smoothie-urile dvs. și să profitați de beneficiile conținutului de vitamina C, potasiu și calciu.

Sper cu adevărat că v-a plăcut să citiți acest lucru și să aflați despre câteva smoothies portocalii delicioase și sănătoase.

Mi-ar plăcea să știu care este preferata ta.

Comentează mai jos cu gândurile tale despre aceste rețete și anunță-mă pe care intenționezi să o faci mai întâi!

Vă rugăm să nu ezitați să împărtășiți acest articol cu ​​prietenii și familia, astfel încât să poată descoperi și mai multe despre smoothie-uri portocalii super-alimentare.