exerciții

Distribuiți acest lucru pe:

Alimentele îți alimentează corpul. Când faceți mișcare, consumul de alimente potrivite în prealabil poate fi diferența dintre a rămâne energizat și a vă simți lent. Consumul de alimente potrivite după un antrenament completează substanțele nutritive pierdute și vă ajută mușchii să se refacă.

Sfaturile nutriționale pentru exerciții fizice variază în funcție de nivelul și activitatea ta sportivă. Dacă sunteți un sportiv serios, programul de nutriție sportivă de la UPMC Sports Medicine vă poate ajuta să luați în considerare alimentele pe care ar trebui să le consumați.

Dacă doriți doar să profitați la maximum de rutina de exerciții, urmați aceste sfaturi nutriționale pre și post-antrenament.

Nu ratați niciodată un ritm!

Abonați-vă la Newsletter-ul nostru HealthBeat!

Primiți sfaturi sănătoase pe telefonul dvs.!

Sfaturi despre nutriție înainte de antrenament

Evitați să mâncați chiar înainte de a vă antrena

Nu doriți ca cerințele fizice ale digestiei alimentelor să interfereze cu cerințele fizice ale antrenamentului. Mâncarea prea aproape de exerciții poate provoca probleme gastro-intestinale, cum ar fi arsurile la stomac, care vă pot împiedica să faceți tot posibilul.

Mănâncă cu una până la trei ore înainte de a face mișcare

Pentru performanțe optime, Academia de Nutriție și Dietetică recomandă alimentarea corpului în acest interval de timp. Mâncarea înainte de exerciții fizice s-a dovedit a îmbunătăți performanța, potrivit Academiei.

Concentrați-vă pe carbohidrații sănătoși

Glucidele sunt principala sursă de energie a organismului. Corpul tău transformă carbohidrații în glicogen, o sursă de energie stocată în mușchii tăi atunci când ai nevoie. În timpul exercițiului, carbohidrații mențin mușchii funcționând corect și îi împiedică să se înghesuie. Deoarece corpul tău digeră carbohidrații mai repede decât proteinele, acestea furnizează combustibil imediat pentru mușchii tăi. Glucidele ar trebui să reprezinte două treimi din alimentele de pe farfurie la fiecare masă, dar alege-le cu înțelepciune.

  • Sari peste glucidele zaharate și procesate. A mânca sănătos și a vă antrena înseamnă a spune nu cookie-urilor, prăjiturilor și bomboanelor. În timpul exercițiului, corpul tău va arde rapid prin acestea. Dulciurile sunt calorii goale și nu oferă nutrienți semnificativi pentru a vă menține corpul sănătos.
  • Mănâncă carbohidrați complecși. Spuneți da orezului brun, cartofilor, pâinii integrale, pastelor integrale, cerealelor integrale și fructelor și legumelor.

Limitați proteinele

Proteinele nu sunt o sursă de energie ideală pentru exerciții fizice. Pur și simplu îți ia corpul prea mult să proceseze proteinele pentru a o putea folosi ca combustibil în timpul unei clase de Zumba sau a unei sesiuni de antrenament încrucișat. Cu toate acestea, proteinele sunt o parte importantă a unei diete echilibrate, deoarece ajută la construirea și repararea mușchilor. Proteinele ar trebui să constituie doar o treime din alimentele de pe farfurie la fiecare masă. De asemenea, este important să alegeți sursele potrivite de proteine.

  • Sari peste proteinele bogate în grăsimi. Spuneți nu cărnurilor grase sau prăjite și mâncărurilor rapide, cum ar fi burgerii, puiul prăjit și hot-dog-urile.
  • Alegeți proteine ​​slabe. Spuneți da bucăți slabe de pui, curcan și carne de porc, precum și pește, crustacee, ouă, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, lapte și iaurt. Fasolea și leguminoasele, cum ar fi fasole neagră și neagră, mazăre cu ochi negri și linte, sunt, de asemenea, surse bune de proteine ​​înainte de antrenament.