McDonald's este un loc minunat pentru a lua o cafea când sunteți pe fugă, deoarece meniul McCafe al restaurantului vă permite să vă delectați cu câteva băuturi gustoase la un preț foarte bun. Cu toate acestea, în timp ce latte, frappes și cappuccino vă pot oferi o mare bătaie de cofeină dimineața, merită menționat faptul că unele dintre aceste băuturi delicioase se pot împacheta pe o mulțime de zahăr, grăsimi și calorii, fiind important să comandați cu prudență dacă încercați să vă uitați la talie.

băuturile

Pentru a vă ajuta să comandați produsele McDonald’s potrivite data viitoare când vă aflați într-o criză de timp, am vorbit cu dieteticianul înregistrat Summer Yule, MS, RD, despre toate cele mai bune și mai proaste opțiuni de băuturi disponibile în meniul McCafe. De la cafea și latte până la ciocolată fierbinte, iată câteva comenzi de băutură pe care spune că merită să le eviți data viitoare când vizitați drumul.

Cea mai proastă băutură McCafe la McDonald's

Mocha Frappe

Un frappe de mocha mediu conține același număr de calorii ca și doi hamburgeri McDonald’s. Yikes! De asemenea, conține 13 grame de grăsimi saturate și 66 de grame de zahăr, care este una dintre cele mai mari cantități de zahăr din întregul meniu McCafe. Chiar și un biscuit McDonald's are mai puțin zahăr - dacă mănânci trei biscuiți, tot nu vei ajunge la cantitatea din această băutură.

LEGATE DE: Modul susținut de știință pentru a vă frânge dinții dulci în 14 zile.

Caramel Frappe

Yule spune că acest frappe merită, de asemenea, transmis mai departe, deoarece este similar din punct de vedere nutrițional cu Mocha Frappe cu 510 calorii, 13 grame de grăsimi saturate și 67 de grame de zahăr.

Ciocolată fierbinte

„Recomand persoanelor care încearcă să piardă în greutate să-și limiteze consumul de băuturi cu zahăr, deoarece caloriile se adună foarte repede”, spune Yule. Deoarece ciocolata fierbinte este favorita celor mici și a celor care caută o băutură fără cofeină în meniul lui McCafe, este important să vă comandați ciocolata fierbinte într-o dimensiune mică. Acest swap vă va economisi 80 de calorii și 10 grame de zahăr, ceea ce face ca această înghițitură să fie puțin mai rezonabilă - deși este încă un tratament o dată la un moment dat.

Caramel Mocha

"Dacă doriți o băutură cu zahăr la McDonald's, cel mai bine este să rămâneți cu băuturi care au mai puține calorii decât un burger de 250 de calorii", spune Yule. Cu 380 de calorii, opt grame de grăsimi saturate și 49 de grame de zahăr, caramelul nu se potrivește cu factura. Cu toate acestea, dacă nu vă puteți despărți de acel gust dulce de caramel, vă va plăcea să știți că unele băuturi cu aromă de caramel fac lista noastră „cea mai bună” de băuturi McCafe - continuați să citiți!

Mocha

În mod surprinzător, eliminarea „Caramelului” din „Caramel Mocha” pentru a face această băutură Mocha are ca rezultat încă trei grame de zahăr și un gram mai puțin de proteine. Similar cu mocha de caramel, Yule spune că va trebui să vă îndepărtați de această băutură de dimensiuni medii.

Iced Mocha

„Poate fi înțelept să ne gândim la unele dintre aceste băuturi ca un desert, mai degrabă decât o parte dintr-o masă”, spune Yule. Punerea mocha pe gheață nu îmbunătățește profilul nutrițional, spune ea, deoarece este încă încărcat cu calorii, grăsimi saturate și zahăr.

Franceză Vanilla Latte

„Cu siguranță primești mult zahăr alături de Vanilla Latte franceză”, spune Yule. Și la 290 de calorii, aceasta este doar o altă alegere de băutură care se potrivește mai bine ca desert. Ați consuma un profil nutrițional similar dacă ați comanda McDonald's Hot Fudge Sundae, care este de 330 de calorii și 45 de grame de zahăr.

Caramel Latte

„Latte-ul cu caramel nu este mai bun în departamentul de nutriție decât latte-ul francez cu vanilie”, spune Yule. Cele două băuturi au cantități similare de zahăr și calorii.

Caramel Macchiato

Chiar dacă un latte conține doar espresso, lapte integral și apă, în timp ce un macchiato conține lapte integral, sirop de caramel, apă, ploaie de caramel și espresso, acest macchiato cu mai multe ingrediente este la fel de rău ca latte-ul mai simplu. „Această băutură este foarte asemănătoare cu cea cu latte de caramel în ceea ce privește nutriția”, spune Yule. "M-aș aștepta nu mai puțin de la o băutură care este amestecată cu sirop de caramel dulce și acoperită cu panglici de caramel cu unt."

Iced Caramel Latte

"Latteul cu caramel înghețat este o versiune puțin mai ușoară a versiunii fierbinți a băuturii, probabil pentru că adăugarea de gheață lasă mai puțin spațiu pentru adăugarea zahărului în băutură", spune Yule. Și la 270 de calorii, 4,5 grame de grăsimi saturate și 36 de grame de zahăr, această băutură poate să nu fie cea mai proastă dintre cele mai rele, dar nici nu este sănătoasă.

Caramel Cappuccino

Adăugarea de sirop de caramel la cappuccino simplu mută această băutură de la lista cea mai bună la cea mai proastă, explică Yule, întrucât un cappuccino McCafe obișnuit conține doar 160 de calorii și 12 grame de zahăr.

Macchiato cu caramel înghețat

„Dacă cineva dorește să slăbească, i-aș ruga să se gândească dacă burgerul sau această băutură i-ar lăsa să se simtă mai plini”, spune Yule, menționând numărul mare de calorii al acestei băuturi. Ea observă că este întotdeauna cel mai bine să evitați consumul de calorii dacă doriți să slăbiți, așa cum un studiu publicat în Jurnalul Asociației Dietetice Americane a arătat că participanții cărora li s-a administrat suc de mere într-un studiu a ratat fibra de umplere pe care participanții o mere întregi (sau sos de mere) primeau.

La fel, atunci când alegeți anumite băuturi McCafe îndulcite cu zahăr, ajungeți să obțineți calorii fără proteine ​​(și sau fibre) care vă pot ajuta să vă mențineți plin, explică Yule. Dacă încercați să mențineți o greutate sănătoasă, ea spune că alegerea regulată a băuturilor îndulcite cu zahăr vă poate sabota eforturile pe termen lung.

Cele mai bune băuturi McCafe la McDonald's

Cafeaua McCafe

„Dacă încercați să pierdeți în greutate, simplificarea lucrurilor prin lipirea cu cafea neagră vă oferă o băutură fără calorii”, spune Yule. În plus, ea observă că este una dintre puținele opțiuni McCafe fără adaos de zahăr, ceea ce îl face ceva la comandă dacă doriți să reduceți consumul de băuturi îndulcite.

Cafeaua McCafe Americano

O băutură americană de cafea este un espresso diluat, care îi conferă o putere similară cu cafeaua, dar are o aromă ușor diferită. „Această băutură (făcută cu espresso certificat Rainforest Alliance) este un alt mod fără calorii de a vă repara cafeina”, spune Yule. Și pentru că conține zero calorii, asta înseamnă, de asemenea, că nu conține zaharuri adăugate, un alt plus.

McCafe Iced Nonfat Latte

Yule sugerează să încercați un latte cu gheață neîndulcit de la McDonald's dacă preferați laptele cu cafeaua. Veți primi, de asemenea, 20% din cantitatea zilnică recomandată de calciu în alegerea acestei băuturi, spune ea. Și având în vedere că Biroul de suplimente alimentare spune că femeile au nevoie de 1.000 până la 1.200 de miligrame de calciu pe zi, această băutură (care conține 160 de miligrame de calciu și vitamina D3 adăugată) este un mod frumos de a vă satisface cerințele zilnice. Calciul și vitamina D lucrează împreună pentru a promova sănătatea oaselor.

McCafe Latte

„Dacă aveți nevoie de o băutură fierbinte, acest latte neindulcit conține 190 de calorii, șase grame de grăsimi saturate și 15 grame [numai zahăr din laptele integral adăugat]”, spune Yule. Omiteți opțiunea de a adăuga arome suplimentare dacă nu doriți zaharuri adăugate în băutura dvs., recomandă ea, deoarece zahărul adăugat nu conține altceva decât calorii goale. În schimb, ea observă că zahărul din lapte (lactoza) este ambalat cu o serie de substanțe nutritive care pot aduce beneficii organismului, cum ar fi calciu, riboflavină, vitamina B12, vitamina A, precum și proteine. În plus, ea menționează că laptele conține macronutrienți, altele decât carbohidrații, care ajută la scăderea creșterii zahărului din sânge pe care o obțineți în comparație cu zahărul de masă simplu.

McCafe Cappuccino

„O ceașcă de lapte simplu, neindulcit, vă oferă 12 grame de zahăr din lapte și aproximativ 30% din cantitatea zilnică recomandată de calciu, exact ceea ce obțineți cu cappuccino mediu neindulcit”, spune Yule. Majoritatea băuturilor care conțin lapte oferă opțiunea de lapte degresat sau de lapte integral, spune ea, așa că asigurați-vă că alegeți degresat pentru a reduce și mai mult caloriile și grăsimile saturate.

McCafe Iced Caramel Mocha

"Dacă sunteți în căutarea unei băuturi îndulcite care să nu rupă complet banca de calorii, luați în considerare alegerea acestui mocha cu caramel înghețat", spune Yule. Ea conține 38 de grame de zahăr, dar doar 4% din cantitatea zilnică recomandată de calciu, ceea ce înseamnă că nu primești la fel de mult lapte ca în latte sau cappuccino, adaugă ea. Și dacă vă întrebați ce importanță este să nu obțineți mult lapte ca latte sau cappuccino, Yule spune că se recomandă în Ghidurile dietetice ca adulții să urmărească zilnic trei porții de produse lactate fortificate cu lapte/calciu, deci alegând un băutura cu lapte vă ajută să atingeți acest obiectiv.

McCafe Iced French Vanilla Coffee

„Cafeaua franceză Iced cu vanilie are 170 de calorii, 23 de grame de zahăr și 4,5 grame de grăsimi saturate”, spune Yule. Obțineți și puțin calciu în această băutură.

Cappuccino francez de vanilie McCafe

„La 230 de calorii, Cappuccino-ul francez cu vanilie nu este una dintre cele mai ușoare opțiuni de pe lista cea mai bună, dar îți oferă 20% din cantitatea zilnică recomandată de calciu și șapte grame de proteine”, spune Yule. De asemenea, conține mai puține calorii decât un hamburger McDonald’s, menționează ea, și conține mai puțin de jumătate din caloriile băuturilor frappe din meniu.

Iced French Vanilla Latte

Dacă doriți un latte care a fost îndulcit, ea spune că aceasta este cu siguranță una dintre cele mai bune opțiuni de băutură de încercat, deoarece Yule recunoaște că conține 220 miligrame de calciu și 6% din valoarea zilnică recomandată de vitamina A.

Vitamina A este esențială pentru menținerea vederii normale și a sistemului imunitar, potrivit Institutului Național de Sănătate. Și având în vedere gama zilnică recomandată de vitamina A, variază de la 700 la 1.300 micrograme pe zi, acest latte vă poate ajuta să oferiți un nivel mult mai necesar nivelurilor dvs.

Cafea cu gheață

„Dacă cafeaua neagră pur și simplu nu va face, această comandă de cafea cu gheață adaugă puțin zahăr și smântână ușoară pentru dulceață, în timp ce rămâne sub 200 de calorii”, spune Yule.

Cafea cu gheață și caramel

„O cafea cu caramel mediu cu gheață adaugă sirop de caramel și cremă ușoară, păstrând în același timp lucrurile sub 200 de calorii”, spune Yule. Veți primi, de asemenea, 10% din cantitatea zilnică recomandată de calciu cu această băutură. Dacă încercați să stați departe de lactate, puteți obține și calciu din aceste surse de alimente vegetariene bogate în calciu.