face

Dacă încercați să slăbiți, ați auzit cu siguranță că trebuie să „mâncați mai puțin și să faceți mai mult exercițiu”. Cu cât te miști mai mult, cu atât vei arde mai multe calorii - și vei pierde în greutate. Dar, după cum se dovedește, efectul activității fizice asupra fiziologiei umane poate fi mult mai complicat de atât.

Într-un raport publicat recent în Current Biology, cercetătorii au explorat relația dintre exercițiu și „cheltuială de energie” (calorii arse). Acest studiu a monitorizat activitatea fizică și cheltuielile totale de energie corespunzătoare la 322 de bărbați și femei din America de Nord și Africa.

Ceea ce au descoperit cercetătorii a fost puțin surprinzător. Activitatea fizică a crescut cheltuielile de energie așa cum era de așteptat, dar doar până la un punct. Activitatea fizică a fost monitorizată de accelerometre, care măsoară numărul (unități de „mișcare”) pe minut pe zi, ținând cont de mișcare și viteză. La niveluri mai scăzute de activitate, creșterea numărului pe minut pe zi a crescut cheltuielile de energie. Cu toate acestea, cu un număr mediu mai mare pe minut pe zi, creșterea numărului nu a crescut cheltuielile de energie, indicând un efect plafon. Deci, în acest studiu, după un anumit punct, mai mult exercițiu nu a egalat mai multă energie utilizată.

Pe baza constatărilor lor, anchetatorii studiului încurajează să reconsiderăm mesajele curente de sănătate publică care afirmă că mai mult exercițiu este egal cu mai multă energie cheltuită, deoarece nu este întotdeauna cazul.

Cu toate acestea, rezultatele studiului, indiferent dacă trebuie să vă pregătiți pentru rezolvarea exercițiilor de Anul Nou sau dacă sunteți deja un exercițiu inveterat, este important să știți că beneficiile activității fizice regulate depășesc arderea caloriilor. De exemplu, 150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată până la viguroasă pe săptămână pot reduce semnificativ riscul de a muri prematur. Cum? Prin scăderea tensiunii arteriale și repausul ritmului cardiac și creșterea nivelului de oxid nitric, care servește la deschiderea vaselor de sânge. De asemenea, crește nivelul de colesterol HDL benefic și scade nivelul de colesterol LDL dăunător. În plus, activitatea fizică regulată crește sensibilitatea la insulină. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele cu diabet - și, de asemenea, vă poate ajuta să evitați boala.

Exercițiile fizice ne pot ajuta și la îmbunătățirea abilităților noastre cognitive - este adevărat că ceea ce este bun pentru inimă este bun pentru creier. Cercetările demonstrează că exercițiile fizice regulate pot crește de fapt dimensiunea hipocampului, o zonă a creierului implicată în memorie. Există și beneficii importante pentru sănătatea mintală. Studiile sugerează că pentru unele persoane cu depresie, exercițiile fizice pot îmbunătăți starea de spirit și simptomele la fel de bine ca medicamentele. În plus, a fost demonstrat un atac de cinci minute pentru a reduce starea de anxietate a unei persoane.

Dacă încercați să vă slăbiți, exercițiile fizice sunt o parte importantă a unui mod sănătos de a slăbi kilograme. Activitatea fizică moderată vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii. Și vestea bună este că nu trebuie să te antrenezi pentru un maraton pentru a te forma. Dar, mai important, exercițiul regulat face mult mai mult decât atât - indiferent de mărimea taliei. Ar fi nevoie de aproape 10 medicamente pentru a reproduce toate beneficiile încapsulate în „pilula de exercițiu”. Aceasta ar trebui să fie o motivație bună pentru a vă ajuta să vă mișcați.