exercițiu
Oamenii de azi trăiesc mai mult decât oricând. Deși acest lucru poate fi atribuit medicinei moderne, acesta se reduce și la elementele de bază ale unei bune sănătăți. Aceste elemente de bază includ exercitarea regulată și mâncarea sănătoasă. Deși aceste obiective pot părea simple de realizat, există obstacole care pot împiedica modul de viață cât mai sănătos posibil. Lipsa banilor, viața aglomerată și puțin timp liber sunt toate lucrurile care pot împiedica oamenii atunci când vine vorba de a face lucrurile care îi pot menține sănătoși. Înțelegând ceea ce constituie alimente nutritive și exerciții fizice eficiente - cum ar fi sărind cu bicicleta preferată, oamenii pot descoperi că a fi sănătos nu trebuie să fie un obiectiv exagerat de scump sau consumator de timp.

Rămâneți activ

A rămâne activ fizic înseamnă a mișca corpul și a-ți inima inima pentru o perioadă de timp. Există diferite niveluri sau tipuri de activitate care variază de la ușoară la intensă. Pentru o sănătate bună, un adult ar trebui să se angajeze în activitate fizică timp de minimum 30 de minute pe zi. Părinții și tutorii ar trebui să-și ridice copiii în mișcare timp de cel puțin o oră pe zi. Dacă nu se poate angaja în acest nivel de activitate fizică în fiecare zi, atunci ar trebui să se facă cel puțin cinci zile pe săptămână.

Există multe moduri diferite prin care o persoană poate rămâne activă. Multe dintre aceste activități nu necesită un membru la sala de sport sau costă nimic pentru a fi efectuate. Cel mai simplu mod de a vă deplasa este să faceți o plimbare plină de viață. Oamenii care sunt capabili fizic să facă mișcare pot merge pe jos, indiferent dacă sunt copii sau seniori. În timp ce lucrează, o persoană poate face o plimbare în pauza de prânz, rezolvând orice probleme legate de lipsa timpului liber. Mersul pe jos este, de asemenea, o activitate care poate fi făcută singură sau în compania prietenilor sau colegilor de muncă. Doar adăugarea de pași suplimentari în timpul unei zile obișnuite poate fi utilă. Modalitățile de a face acest lucru includ parcarea mașinii în cele mai îndepărtate locuri de parcare sau luarea scărilor în loc să stați staționară pe un lift sau scară rulantă. A merge cu bicicleta la locul de muncă, în timp ce faci comisioane sau doar pentru distracție este un alt mod de a fi activ și de a include exerciții fizice într-o zi medie.

La domiciliu, o persoană poate face lucrări în curte, cum ar fi tunderea gazonului, frunze de greblă sau poate tinde spre o grădină. Chiar și atunci când se uită la televizor, o persoană poate rămâne activă din punct de vedere fizic efectuând mișcări de exerciții, cum ar fi genuflexiuni sau ridicând greutăți ușoare în timpul reclamelor. La sfârșit de săptămână, familiile sau cuplurile se pot mișca și pot explora în aer liber făcând drumeții sau camping împreună. Alăturarea la o echipă locală de baschet sau softball este o modalitate distractivă pentru indivizii sportivi de a se menține în formă în timp ce fac ceva ce le place. Chiar și jocurile neorganizate cu prietenii reprezintă o mare activitate socială și fizică. Pentru activitățile cu impact redus, centrele de recreere locale au adesea piscine și pot chiar să ofere cursuri de înot. Întinderea sau efectuarea de yoga sau tai chi în fiecare dimineață poate fi, de asemenea, de ajutor atât fizic, cât și mental.

Alimente sănătoase și nutritive

Boabele integrale sunt boabe care nu au fost rafinate. Acestea conțin cantități mari de fibre, antioxidanți și proteine. Bulgur sau grâu crăpat, orez brun, quinoa, ovăz integral, orez sălbatic și chiar floricele sunt toate exemple de alimente din cereale integrale. Pentru persoanele cărora le place carnea, slaba este cea mai bună. Pieptii de pui dezosati, fara piele, au un continut ridicat de proteine, dar sarace in grasimi. Pot fi folosite într-o serie de rețete pentru prânzuri sau cine. Alimentele care conțin acizi grași omega-3 pot ajuta la scăderea colesterolului rău. Aceste alimente includ somon sălbatic și chiar nuci, care pot fi consumate ca gustare sau adăugate la rețete, inclusiv salate. Sardinele sunt, de asemenea, o sursă bună de acizi grași omega-3, precum și calciu și vitamina D. Alte alimente sănătoase care ar trebui adăugate în dieta cuiva includ fasolea, cum ar fi fasole și fasole neagră, precum și articole precum edamame, broccoli și morcovi pentru gustări sănătoase.