pentru

Articole similare

  • Cum să scapi de grăsime în jurul liniei medii
  • Cum se aplatizează rapid stomacul inferior
  • Exerciții pentru tonifiere și modelare musculară pentru femei
  • Exerciții pentru a slăbi pieptul unui bărbat
  • Sfaturi pentru a te potrivi rapid
  • Cel mai bun mod de a reduce grăsimea viscerală din burtă

Cheia reducerii grăsimii de deasupra buricului este antrenarea forței în întregime a abdomenelor și a oblicelor care vizează abdomenul superior și efectuarea cardio pentru a reduce excesul de grăsime. Variații ale antrenamentului crunch diferite părți ale mușchilor abdominali, dar orice mușchi tonifiat pe care îl construiți deasupra buricului nu va fi vizibil dacă nu pierdeți straturi de grăsime.

Cardio și pierderea în greutate

Orice mușchi pe care îl construiți va fi asigurat dacă nu echilibrați cardio cu obiceiuri alimentare sănătoase pentru a expulza mai multe calorii decât luați. Nu este posibil să vizezi pierderea în greutate doar în această zonă, dar un antrenament cardio complet și o alimentație corectă te vor face să slăbești pe tot corpul. Alimentați-vă antrenamentul și pierderea în greutate cu o dietă bogată în carne slabă, legume, fructe și cereale integrale.

Cardio

Faceți o oră de cardio patru până la cinci zile pe săptămână. La sala de gimnastică, încercați urcătorul de scări, bicicleta eliptică și staționară pentru a vedea ce preferați. Fiecare dintre aceste mașini oferă un antrenament excelent dacă vă mențineți forma și intensitatea. Cățărătorul de scări este cel mai mare arzător de calorii, dar eliptica pe care mulți o consideră a fi exercițiul cel mai natural, deoarece imită joggingul, cu excepția faptului că are un impact redus, cu tampoane rotative pentru picioare. Mașina eliptică are, de asemenea, bare de braț oscilante care vă lucrează partea superioară a corpului. Bicicleta staționară este o alegere bună pentru cei care au de pierdut în greutate substanțială, așezarea îndepărtează greutatea corporală de la efort, permițându-vă să vă concentrați asupra exercițiului și să câștigați rezistență. În fiecare dintre aceste exerciții, stați și stați drepți, nu înclinați și țineți abdomenul strâns pentru a obține un beneficiu maxim.

Antrenament de forță

Crunchii și variațiile lor oferă un antrenament abdominal extrem de eficient. Pentru a face o criză standard, întindeți-vă pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe pământ. Așezați-vă mâinile de ambele părți ale gâtului, atingând ușor. Ridicați încet pieptul și umerii de pe sol, având grijă să conduceți cu pieptul și nu cu capul. Folosiți degetele pentru a verifica dacă gâtul este încordat în mișcare. Dacă da, reglați-l până când este relaxat și în conformitate cu spatele. Crunch-ul standard funcționează întreaga zonă abdominală.

Variații pe criză

Pentru a vă orienta antrenamentul de forță pe abdomenul superior, adăugați variații ale crizei standard, cum ar fi criza bicicletei, criza laterală, criza inversă și criza dublă. Acest lucru va răspândi antrenamentul pentru a vă concentra pe oblici de-a lungul părților laterale ale stomacului și a zonei abdominale superioare. Dacă sunteți nou la exerciții, faceți două seturi de 12 croșete standard, inversă și dublă pentru a începe. Pe măsură ce vă adaptați la acest antrenament, adăugați bicicletei și crocantului lateral la rutina dvs.

Siguranță și sfaturi

Ca și în cazul oricărui nou antrenament, învață să asculți semnalele de stres ale corpului tău. Dacă aveți de pierdut în greutate substanțială sau aveți probleme de sănătate articulare sau de altă natură, consultați medicul înainte de a începe această rutină. De asemenea, evitați epuizarea oferindu-vă o zi de odihnă între rutinele de antrenament. Un antrenament abdominal pentru cei neinițiați poate fi intens, așa că acordă-ți timp să te acomodezi. Vă veți bucura de rezultatele finale.