Hei, ce mai faci?

Puteți rămâne cu mine prin mica piesă educațională, astfel încât, atunci când ajungeți la hacks, să aveți o perspectivă mai bună asupra motivului pentru care acest lucru vă poate ajuta să ardeți mai multe grăsimi? Nu este prea multă știință.
Sincer va ajuta atât de mult, așa că faceți-mi o favoare și citiți-o. Dacă tot nu am reușit să te conving, hacks se află în partea de jos a paginii. Cu plăcere:))

summertime

Nu v-ați săturat doar de cuvintele de căscat depășite „metabolism lent”? Ca și în „Pur și simplu nu mai pot slăbi; metabolismul meu a încetinit cu adevărat. ” Sau „Nu sunt ca tine, nu pot mânca tot ce vreau. Metabolismul tău este mai rapid decât al meu. ” În realitate, acest lucru se dovedește a fi mai mult o scuză decât adevărul real.

Metabolismul dvs. este unic pentru dvs., funcționează ca un termostat și este alcătuit din următoarele:

Energia pe care o arde corpul dumneavoastră într-o zi se numește cheltuiala totală zilnică de energie (TDEE), care are trei componente:

  • rata metabolică de repaus
  • efect termic al alimentelor
  • cheltuielile cu energia pentru activitate

Rata metabolică de odihnă (RMR) poate încetini, de asemenea, pe măsură ce îmbătrânești, deoarece cu cât îmbătrânești, cu atât ai mai puțină masă fără grăsimi și cu atât mai puține mitocondrii generatoare de energie locuiesc în celulele tale. Acele mitocondrii locuiesc în celulele mușchilor, prin urmare, mijloacele celor 4M ca un superager în fitness, îngrijirea mușchilor dvs. fac parte din steaua turnată în 4M fitness. Vedeți că îmbătrânirea începe chiar acolo.

Poate diferi, de asemenea, în funcție de sex (nu numai că bărbații au în mod normal o masă fără grăsimi mai mare (FFM): raportul de grăsime corporală, dar organele lor consumă mai multe calorii), genetică și, eventual, bacterii intestinale.

Cu toate acestea, în afară de FFM, factorul care are cel mai mare impact asupra RMR este temperatura - atât internă, cât și externă.

Chiar și atunci când atât dvs., cât și vremea sunt bine, cheltuiți o parte din RMR pentru a menține o temperatură corporală constantă. Pentru a vă crește temperatura de bază cu un grad celsius, este posibil ca RMR să crească cu 10-13%. De aceea, expunerea la frig (prin băi de gheață, dușuri reci) a fost promovată pe scară largă pentru pierderea în greutate.

Efectul termic al alimentelor (TEF) se referă la energia necesară digerării, absorbției, asimilării și stocării substanțelor nutritive și reprezintă aproximativ 10% din TDEE. Ceea ce este destul de puțin!

Cei trei macronutrienți au rate termice diferite:

  • Carbohidrați: 5-10%
  • Grăsimi: 0-3%
  • Proteine: 20-30%. (uite aici)

Cheltuielile de energie pentru activități (AEE) sunt cel mai variabil aspect al TDEE, variind de la 15% la indivizii foarte sedentari la 50% la indivizii foarte activi. Cuprinde atât activitatea fizică (PA), cât și activitatea fizică spontană (SPA), cunoscută și sub denumirea de termogeneză a activității fără exerciții fizice.

Hacks metabolice pentru pierderea și arderea grăsimilor:

Aceste hacks descrise mai sus sunt un bun start pentru a vă gândi la pierderea de grăsime și la metabolismul dvs. unic. Iată ceva cu care să terminați

Deși oamenii pot avea un metabolism rapid sau lent, extremele sunt destul de rare, deseori rezultate din boli sau obezitate anterioară. Aproximativ 96% dintre oameni rămân la 200-300 kcal din metabolismul mediu. Mai mult, ratele metabolice de repaus (RMR) nu sunt bine corelate cu creșterea în greutate.

Chiar și așa-numitele alimente „sănătoase” vor provoca în cele din urmă creșterea în greutate - dacă consumați prea mult. Controlul porțiunilor este cheia unui superager în fitness. Mindful Munching, te rog!

4M de fitness în timpul îmbătrânirii 1. Mentalitate 2. Metabolism 3. Mișcare 4.Musculare

Vă mulțumim că faceți parte din această aventură de fitness 4M. Vreau ca toți să putem îmbătrâni știind că putem rămâne într-o stare superbă pe tot parcursul vieții. Nu există niciun motiv să te oprească să faci exact ceea ce îți dorești. Da, pentru unele lucruri un pic mai mult de gestionare, dar atât de satisfăcătoare și satisfăcătoare atunci când le scoateți.

Spuneți-mi dacă aveți întrebări sau comentarii. Doar luați legătura.