scăderea


stil de viață, pierderea în greutate
Distribuiți în WhatsApp

Exercițiu pentru scăderea în greutate calanetică - ipostaze incomode de gimnastică!

  • Avantajele exercițiilor de fitness statice pentru pierderea în greutate
  • Contraindicații pentru efectuarea unui exercițiu static
  • Complexul de exerciții statice pentru a practica calanetica

Callanetics este o nouă tendință de fitness care include mișcare și postură lină, statică. Baza formată exerciții de calanetică exerciții de respirație și yoga. Ritmul calm al exercițiului și absența mișcărilor și accelerațiilor ascuțite exercită o presiune ușoară asupra corpului. În timpul cursului, tensiunea și contracția mușchilor, care țin corpul în poziții neobișnuite și incomode, necesită eforturi considerabile. Un set de exerciții pentru a practica calanetica, format din 29 de mișcări și poziții la eficacitatea sa în lupta împotriva obezității nu este inferior antrenamentului de forță sau al încărcărilor cardio. Mai mult, exercițiile fizice statice vă permit să utilizați mușchii interni slabi în munca lor în timpul unui antrenament dinamic și intensiv.

Avantajele exercițiilor de fitness statice pentru pierderea în greutate

De la sine, ritmul static și lent al exercițiilor de calanetică este deja un avantaj. Pentru antrenament nu doriți să abandonați slujba și treburile casnice și să mergeți la sala de sport sau la stadion. Multe dintre exercițiile disponibile pentru a efectua acasă sau la birou.

Avantajele de a face calanetică:

  • După antrenament, nu mai există senzație de oboseală puternică.
  • Exercițiile statice nu cauzează transpirații excesive și dificultăți de respirație.
  • Pierderea efectivă în greutate.
  • Tratament delicat al încărcării și accesibilitatea instruirii pentru oameni la orice vârstă.
  • Siluetă strânsă. Mușchii devin mai supli și elastici. Volumul mușchiului nu crește.
  • Întărește mușchii coloanei vertebrale și îmbunătățește postura, suferă dureri la nivelul coloanei vertebrale.
  • Procesele metabolice din organism sunt activate.
  • Îmbunătățește aspectul și starea pielii.

Antrenamentul complet într-o oră vă permite să cheltuiți mai mult de 300 kcal. În acest caz, nu vă veți simți obosit, datorită mișcărilor fine și lente. Exercițiul regulat de 3-4 ori pe săptămână va da rezultate vizibile în decurs de o lună.

Pentru antrenament aveți nevoie de:

  • O sală de gimnastică.
  • Îmbrăcăminte lejeră care nu va restricționa mișcarea.

    Exerciții fizice statice ideale pentru îmbunătățirea tonusului și modelării corpului:

    • Cei care doresc într-o perioadă relativ scurtă de timp să slăbească 10-15 kg, să strângă zonele cu probleme și să dea cifrei un aspect subțire și sportiv.
    • Persoanele supraponderale care au obosit rapid atunci când efectuează exerciții active și dinamice.
    • Oameni care nu au timp și dorința de a se antrena în sala de gimnastică.

    Contraindicații pentru efectuarea unui exercițiu static

    Cu toate virtuțile sale, calanetica are o serie de contraindicații. În aceste cazuri, din lecții este mai bine să vă abțineți, deoarece acestea pot dăuna sănătății:

    • După operație sau cezariană, țesutul trebuie recuperat complet. Încărcarea sub formă de întindere și contracție musculară poate provoca deteriorarea țesutului slăbit.
    • Persoanele cu tulburări de vedere. Chiar și o presiune ușoară poate provoca deteriorarea în continuare a vederii. Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.
    • Dacă sunt boli respiratorii grave, în special astm.
    • În afecțiuni sau leziuni ale coloanei vertebrale și ale cartilajului intervertebral.
    • În tulburările sistemului cardiovascular și circulator.

    Dacă nu sunt contraindicații la punerea în aplicare a exercițiilor statice, puteți începe antrenamentul în siguranță. În funcție de timpul disponibil și locul de desfășurare a orelor de calanetică, ar trebui să ridicați un set adecvat de exerciții.

    Recomandări pentru începători:

    • Dacă nu puteți efectua o mișcare sau o poziție a exercițiilor compuse, nu ar trebui să încercați să treceți elementul prin durere și forță. Poate că corpul tău nu este încă pregătit pentru o astfel de sarcină. Înlocuiți exercițiul și reveniți la el după o lună de cursuri obișnuite.
    • Încercați să vă conduceți cursurile în fața unei oglinzi mari. Acest lucru vă va permite să controlați executarea corectă a exercițiilor de fitness.
    • Callaneticii trebuie să facă în pace și liniște. Muzica dinamică tare nu va lăsa starea de spirit dorită și ar interfera.
    • Dacă, după primele săptămâni, greutatea ta a crescut, iar abdomenul a devenit mai puternic pentru a umfla, nu-ți face griji. Acesta este un efect temporar, mușchii cresc în volum, iar grăsimea corporală nu a scăzut.

    Complexul de exerciții statice pentru a practica calanetica

    După cum sa menționat mai sus, toate exercițiile sunt efectuate pe baza capacităților dvs. fizice. Învață să-ți simți corpul și nu încerca să accelerezi progresul. Nimic în afară de durere în mușchi și articulații nu s-a terminat.