exerciții

Ploua. Ai fost până târziu. Ai o zi plină. Pur și simplu nu ai chef. Am fost cu toții acolo: în câteva zile, ultimul lucru pe care vrem să-l facem este să facem exerciții. Acestea sunt momentele în care avem nevoie doar de puțină motivație pentru exerciții.

Cercetările sugerează că cel mai bun mod de a „vindeca” oboseala sau starea de spirit proastă este să te miști. Când facem exerciții, hormonii numiți epinefrină și norepinefrină, care vă pot face să vă simțiți mai energici, sunt eliberați în mod natural în tot corpul, spune Harvard Health. Exercitiile fizice ajuta, de asemenea, la circulatia oxigenului, facandu-te sa te simti mai alert si ofera celulelor mai multa energie pentru a arde, ceea ce stimuleaza metabolismul.

S-a dovedit că exercițiile fizice produc rezultate mai bune și mai rapide de slăbire, împreună cu un program de dietă sănătoasă. Dieta South Beach a fost conceput pentru a merge mână în mână cu antrenamentul dvs. pentru a produce rezultate reale de slăbire. Faceți clic aici pentru a vedea cum vă poate aduce în cea mai bună formă a vieții voastre>

Dar cum te convingi să te activezi când este mult mai ușor să stai în pat sau pe canapea? Plănuiești înainte.

20 de mantre motivaționale pentru când voința voastră scade

Iată câteva trucuri pe care le puteți face astăzi pentru a găsi motivația exercițiului:

1. Spune-ți că vei „trece ușor” astăzi

Un antrenament ușor pare un compromis bun atunci când vă simțiți leneși. Șansele sunt însă că, când ajungi la sală și începi să te antrenezi, vei avea un antrenament excelent. Harvard Health spune că, deoarece nivelurile de adrenalină și cortizol ale corpului (care sunt hormoni ai stresului) încep să scadă, în timp ce endorfinele, analgezicele naturale ale corpului și elevatoarele de dispoziție, vor crește, oferindu-ți acel sentiment „optimist al alergătorului” sau optimist. Antrenamentul dvs. „ușor” s-ar putea transforma în cel mai bun antrenament pe care l-ați avut toată săptămâna. Chiar dacă nu-ți găsești șanțul și nu ai ars câte calorii ai vrea, amintește-ți că ceva este mai bun decât nimic.

5 lucruri de făcut în seara asta pentru a slăbi mâine

2. Setați alarme multiple

Puteți ignora o alarmă, dar probabil că nu puteți ignora două sau trei. Deci, păcălește-te înainte de a te culca. Robert Dugan, antrenor personal certificat NSCA și cofondator al terenului de antrenament The Work House din Malvern, PA, este un antrenor de dimineață și își poziționează ceasul cu alarmă peste cameră.

„Dacă trebuie să mă ridic fizic din pat ca să-l opresc, atunci sunt treaz”, spune el. - Nu mă las să mă întorc în pat. Dacă sunteți un antrenor de după-amiază, încercați să setați un memento în telefon, astfel încât antrenamentul să fie deja programat în ziua dvs.

Rise & Grind: 4 motive pentru a vă muta antrenamentele dimineața

3. Spune unui prieten să te întâlnească

Prietenii te ajută să găsești motivația exercițiului și, de asemenea, te trag la răspundere. Îi dezamăgești dacă te hotărăști că ești prea obosit pentru a face mișcare. Așadar, faceți partener cu un vecin, coleg de serviciu sau prieten. Sau, întreabă pe cineva pe care îl vezi de fiecare dată când mergi la sală dacă te poți antrena împreună.

„De asemenea, puteți urma cursuri de exerciții de grup, cum ar fi pompa corporală sau o clasă de rotire”, spune Dugan. „A avea o oră de început stabilită te obligă să ajungi acolo și să te antrenezi timp de o oră sau până la terminarea clasei. În plus, cu cât mergi mai mult, cu atât ai mai multe șanse să-ți faci prieteni care te vor provoca și te vor încuraja să faci tot posibilul. ”

Cele mai noi 5 tendințe de fitness din 2017 pe care ar trebui să le încercați (cel puțin!) Odată

4. Schimbați-vă rutina

Este ușor să te blochezi într-un traseu de antrenament. Dacă alergi pe bandă de alergat de fiecare dată când mergi la sală, este posibil să te plictisești repede și, cu excepția cazului în care îți vei schimba serios antrenamentul de fiecare dată, corpul tău va înceta să mai răspundă la exercițiu așa cum a făcut odată. Încercați să înotați, să mergeți cu bicicleta sau chiar să jucați rachetă. Poate mergeți la o excursie în parcul local. Chiar și luarea câinelui pentru o plimbare rapidă contează.

„Luarea unor decizii diferite în timpul zilei poate ajuta, de asemenea,” spune Dugan. „Parcați mai departe de intrarea unei clădiri sau luați scările în loc de lift.” De asemenea, puteți obține un tracker de fitness și vă puteți strădui să faceți față sau să depășiți provocările zilnice.

5. Recompensează-te

Este o muncă grea să mențineți o rutină regulată de exerciții fizice, așa că nu uitați să vă recompensați pentru o treabă bine făcută ... Doar nu o faceți cu mâncare.

„Stabiliți-vă obiective”, spune Dugan. „Dacă ajungeți la ele, permiteți-vă o [mică recompensă]”, spune Dugan. Un masaj, o nouă ținută de antrenament, câteva uleiuri esențiale noi. Încercați doar să stați departe de recompensele alimentare, deoarece acest lucru poate crea o relație cu alimentele care ar putea interfera cu obiectivele dvs. de slăbire sănătoase. (Dacă trebuie să aveți absolut un tratament legat de alimente, faceți clic aici pentru a descoperi opțiuni de desert sănătoase, delicioase din dieta South Beach, care nu vă vor strica progresul în scădere în greutate>.

După ce ați obținut succesul pe termen scurt, gândiți-vă la mare. Dacă vă exersați de cinci ori pe săptămână timp de șase luni, de exemplu, poate puteți face o scurtă croazieră sau o vacanță. Orice pentru a menține motivația exercițiului.

Căutați mai multă inspirație? Incearca astea Mantre motivaționale!

Mergand in vacanta? 6 sfaturi pentru a evita suflarea dietei