Mini Review Volumul 3 Numărul 3

exercițiul

Bianca Morandi, 1 câștigător Sang Jung, 1 Hun Young Park 2

Verificați Captcha

Regret pentru inconvenient: luăm măsuri pentru a preveni trimiterea frauduloasă a formularelor de către extragători și crawlerele de pagini. Introduceți cuvântul Captcha corect pentru a vedea ID-ul de e-mail.

1 Departamentul de educație fizică, Universitatea Kyunghee, Coreea
2 Institutul de activitate fizică și performanță (PAPI), Universitatea Konkuk, Coreea

Corespondenţă: Hun-Youn Park, dr., Institutul de Activitate Fizică și Performanță, Universitatea Konkuk, 120, Neungdong-ro, Gwangjin-gu, Seoul 05029, Coreea, Tel 8.21033E + 11

Primit: 21 mai 2018 | Publicat: 4 iunie 2018

Citare: Jung WS, Park HY. Exercițiul de circuit promovează factorii de sănătate la vârstnici cu obezitate sarcopenică: o mini-revizuire. MY Gerontol Ger. 2018; 3 (3): 233-236. DOI: 10.15406/mojgg.2018.03.00122

Cuvinte cheie: obezitate sarcopenică, exerciții în circuit, vârstnici, factori legați de sănătate

Obezitatea sarcopenică este un cuvânt compus din sarcopenie și obezitate. Astăzi, definiția sarcopeniei include masă musculară scăzută, forță musculară slabă și funcție fizică slabă, deși definiția clinică variază la nivel mondial. Obezitatea sarcopenică este o problemă fiziologică cauzată de îmbătrânire, cum ar fi funcția corporală redusă, creșterea grăsimii corporale și reducerea masei musculare agravează calitatea vieții persoanelor în vârstă. În special, obezitatea sarcopenică provoacă diverse probleme socio-economice, cum ar fi bolile cronice, agravarea stării de sănătate, creșterea cheltuielilor medicale și rata mortalității. Astăzi, problema de sănătate a persoanelor în vârstă cu obezitate sarcopneică este recunoscută ca o problemă socială importantă. 1

Terapia cu exerciții fizice este utilizată ca o modalitate de a rezolva diferite probleme de sănătate ale persoanelor în vârstă. De obicei, exercițiul aerob regulat este folosit ca metodă de rezolvare a obezității, iar exercițiul de rezistență regulat este o intervenție eficientă în îmbunătățirea funcției corpului și a masei musculare. De departe, multe studii anterioare au verificat că exercițiile aerobice regulate sunt eficiente în îmbunătățirea variabilelor legate de obezitate și metabolism, iar exercițiile de rezistență au un efect puternic asupra îmbunătățirii forței musculare, a masei musculare, a mobilității și a activității fizice zilnice. 2 Din punctul de vedere de mai sus, importanța antrenamentului pentru exerciții de rezistență este subliniată ca modalitate eficientă de îmbunătățire a funcției musculare la vârstnicii obezi sarcopenici. Cu toate acestea, exercițiul de rezistență are mai multe limitări, cum ar fi riscul de rănire, limitarea locului și reduce obezitatea, prin urmare ar trebui sugerată o nouă metodă de exercițiu pentru promovarea sănătății vârstnicilor obezi sarcopenici. 3 În cazul persoanelor în vârstă cu obezitate sarcopenică, ar trebui să se desfășoare un program de exerciții cu circuit compus din rezistență și exerciții aerobe.

Prin urmare, această revizuire rezumă dovezile cercetărilor recente care sugerează că îmbunătățirea masei musculare și a grăsimii corporale prin intermediul programului de exerciții cu circuite ar putea fi o modalitate terapeutică valoroasă și viabilă a obezității sarcopenice.

Astăzi, mulți cercetători efectuează o varietate de studii legate de îmbătrânire și, în special, se concentrează asupra modificărilor compoziției corpului, cum ar fi creșterea grăsimii corporale și scăderea masei grase libere și a forței musculare prin procesul de îmbătrânire. Cea mai reprezentativă temă a acestor studii este obezitatea persoanelor în vârstă cu o creștere a grăsimii corporale. 2 În general, odată cu creșterea populației vârstnice, crește și prevalența obezității la vârstnici. În Coreea, 1 din 3 vârstnici sunt obezi. 4 În cazul persoanelor în vârstă, grăsimea corporală crește treptat chiar și cu îmbătrânirea normală, iar aceste modificări reprezintă un factor de risc pentru bolile cronice și creșterea problemelor de sănătate. 5 Pentru persoanele în vârstă, obezitatea provoacă o varietate de boli grave care pot duce la deces, cum ar fi depresia funcției fizice, stresul fizic și mental, scăderea calității vieții, apneea de somn, artrita degenerativă, hipertensiunea arterială, diabetul, hiperlipidemia, sindromul metabolic, și boli cardiovasculare. 6-9 Recent, au fost raportate și cercetări privind relația dintre obezitate și cancer. 10 Prin urmare, există o mare cerere de îngrijire și gestionare a obezității care apare la vârstnici.

Sarcopenia, înseamnă scăderea masei musculare și scăderea forței musculare cu creșterea grăsimii corporale, este recunoscută ca o verigă importantă în timpul îmbătrânirii. 11.12 Greutatea musculară se reduce treptat de la vârsta de 40 de ani, se accelerează după vârsta de 60 de ani și aproximativ 2% din masa musculară se pierde anual. 13 Forța musculară este redusă mai rapid decât masa musculară, scăzând cu 3% pe an de la vârsta de 60 de ani, scăzând cu până la 40% în zece ani pentru persoanele în vârstă de peste 70 de ani care au suferit căderi. 14 Pe măsură ce îmbătrânirea progresează, forța musculară și forța musculară sunt inevitabil reduse, cu toate acestea, sarcopenia devine mai importantă din cauza problemelor generale ale funcției fizice, cum ar fi căderile și dizabilitatea activității zilnice de viață. 11.13

Există multe modalități de a diagnostica sarcopenia, dar în 1998, metoda lui Baumgartner de împărțire a masei musculare scheletice apendiculare (ASM) la pătratul înălțimii (m 2) este cunoscută ca fiind cea mai comună metodă în Asia. 15 În ultimul timp, Grupul de lucru european privind sarcopenia la persoanele în vârstă (EWGSOP), un grup de studiu european pentru studiul sarcopeniei, a inclus măsurarea forței musculare, a forței musculare și a performanței fizice (mers). 16 Deși nu au fost stabilite metode standardizate de măsurare și criterii de aplicare pe teren, metodele Baumgartner și EWGSOP sunt frecvent utilizate.

Co-apariția sarcopeniei și obezității (ciclu vicios) la vârstnici duce la o deteriorare mai mare a sănătății decât sarcopenia sau obezitatea care afectează în mod independent. Recent, obezitatea sarcopenică a devenit un subiect important de cercetare pentru rezolvarea problemelor unei societăți îmbătrânite. 2.16

Pentru persoanele în vârstă, exercițiul de rezistență este cunoscut a fi cea mai eficientă metodă pentru creșterea masei musculare și a forței. Studiile anterioare au arătat că exercițiile de rezistență la vârstnici nu se limitează la efecte fizice, ci are și un efect pozitiv asupra factorilor de risc metabolici. precum sensibilitatea la insulină și hemoglobina glicată. 17-19 Este, de asemenea, cunoscut faptul că scade nivelul inflamației și crește densitatea minerală osoasă în organism. 20 Verdijk și colab., 21 au investigat efectul a 12 săptămâni de exerciții de rezistență la bărbații vârstnici subiecți cu vârsta de 65 de ani

85 de ani. Toți participanții au efectuat exerciții de rezistență de trei ori pe săptămână, iar intensitatea exercițiului a fost de 80% din maximul de o repetare (1-RM). Ca urmare, zona mușchiului femural a fost crescută și forța musculară a fost îmbunătățită. Kryger & Andersen 22 au raportat, de asemenea, bărbați și femei în vârstă de peste 85 de ani că mărimea și rezistența fibrelor de tip II au crescut în aceeași perioadă și intensitate. În general, efectul exercițiului fizic asupra persoanelor în vârstă este mai mic decât cel al adulților tineri, dar indiferent de sex și vârstă, exercițiul de rezistență al persoanelor în vârstă se dovedește a fi pozitiv eficient pentru factorii de sănătate. De asemenea, motivul efectului evident în studiile anterioare este intensitatea ridicată a exercițiului de rezistență. 21.22 Potrivit rapoartelor, indiferent de sex și vârstă, exercițiul de rezistență cu intensitate moderată este de dorit pentru persoanele în vârstă cu mușchi slabi, iar intensitatea adecvată este cunoscută a fi mai mare de 65% din 1RM. 23 Așa cum s-a descris mai sus, atunci când se face exercițiu rezistiv la vârstnici, nu numai masa musculară și forța musculară cresc, dar există și efectul pozitiv asupra problemei metabolismului.

Exercițiile de rezistență care utilizează dispozitive de ridicare a greutății, cum ar fi bilele și ganterele, sunt eficiente în îmbunătățirea forței musculare a persoanelor în vârstă, dar persoanele în vârstă cu obezitate sarcopenică sunt asociate cu riscul de rănire, limitările de localizare și dezavantajele plictiselii și astfel sunt necesare alte metode de exerciții. 24 Exercițiul de circuit care folosește greutatea are un risc mai mic de rănire și este posibil să se efectueze exercițiul de grup fără restricții de cost și loc și este posibil să se desfășoare continuu cu interes. 25 În plus, programul de exerciții de circuit poate îmbunătăți compoziția corpului și promovează diferiți factori legați de sănătate într-un timp relativ scurt și este de așteptat ca o modalitate alternativă competentă pentru vârstnici cu obezitate sarcopenică.

Pentru persoanele în vârstă, sunt recomandate trei tipuri de exerciții: exerciții de rezistență, exerciții aerobice și exerciții de flexibilitate pentru a îmbunătăți raza de mișcare. 27.17 Exercițiul de circuit este un program care include toate cele trei tipuri de exerciții. Programele de exerciții de circuit au, în general, două sau mai multe tipuri de mișcare, alternând între ele, și pot fi proiectate într-o varietate de protocoale.

Un program tipic de exerciții de circuit poate include șase până la cincisprezece articole, iar un exercițiu poate varia de la 30 de secunde la 1 minut, cu sau fără odihnă între stații. 24,28 Se recomandă ca programul de exerciții să fie efectuat cel puțin de două ori pe săptămână și cu o intensitate peste intensitate moderată. 28 Comparativ cu exercițiul de rezistență, exercițiul de circulație este recomandat persoanelor în vârstă cu obezitate sarcopenică, deoarece prezintă următoarele avantaje.24 În primul rând, există un risc redus de rănire și nu este limitat de cost și de localizare. În al doilea rând, participanții pot efectua exerciții de grup și pot efectua exerciții pe o perioadă lungă de timp continuu, cu interes. În al treilea rând, arată îmbunătățirea compoziției corpului și a diferiților factori fizici într-un timp relativ scurt.

Studiile anterioare au arătat că exercițiile de circuit timp de 12 săptămâni, de 3 ori pe săptămână, 50 de minute pe zi și 70% frecvența cardiacă țintă (THR) la bărbați și femei cu vârste peste 65 de ani obezi au dus la un efect pozitiv de îmbunătățire a compoziției corpului greutatea corporală și masa grasă și creșterea masei grase libere. 29 Whitehurst și colab., 30 au constatat la bărbații și femeile în vârstă subiecți cu vârsta peste 65 de ani că ciclismul cu o intensitate de 70-80% timp de 40-50 minute zilnic timp de 12 săptămâni, de trei ori pe săptămână a dus la o îmbunătățire pozitivă a rezistenței variabile precum capacitatea de a merge, rezistența picioarelor și flexibilitatea. Într-un studiu realizat pe Jung & Lee., 31 de femei vârstnice cu sarcopenie cu vârsta peste 65 de ani au efectuat exerciții în circuit cu 60

Intensitatea 80% a HRR timp de 12 săptămâni, de 3 ori pe săptămână, 55 de minute pe zi, ca rezultat, efectele pozitive ale variabilelor legate de metabolism au fost arătate prin scăderea rezistenței la insulină și a indicelui de ateroscleroză. De asemenea, Balachandran și colab., 26 au investigat efectele programului de exerciții pe circuite asupra persoanelor în vârstă obeze, în vârstă sarcopenică și în vârstă cu obezitate peste 65 de ani, persoanele cu distrofie musculară au fost tratați cu 15 săptămâni, de două ori pe săptămână, 60 de minute pe zi, ca urmare capacitatea de mers și forța superioară și inferioară au fost crescute, iar capacitatea fizică a fost îmbunătățită în toate intervențiile (Tabelul 1).