„Dacă aș pune pe cineva ca Conor într-o dietă ketogenică, ar fi f **!

George Lockhart este un fost marin american care produce acum planuri nutriționale pentru Conor McGregor și o mare parte din lista UFC. Pe lângă munca sa cu UFC, Lockhart este implicat și în promoții precum Bellator.

conor

Vorbind despre Joe Rogan Experience, Lockhart a prezentat principalele principii nutriționale care ghidează dieta unui luptător. El a adăugat, de asemenea, mai multe puncte generale de luat în considerare.

Lockhart a spus, „cu luptătorii noștri, bazăm dietele pe patru lucruri: tipul, calendarul, mărimea porției și răspunsul hormonal la alimente”.

Dacă mănânci foarte aproape de un antrenament, este mai bine să optezi pentru carbohidrați la scara GI (Index glicemic). Bananele și mierea sunt două exemple bune. Glucidele cu conținut ridicat de GI sunt absorbite cel mai rapid de corp.

Durata și intensitatea antrenamentului dictează, de asemenea, dimensiunea porțiunii. O sesiune de greutate de 30 de minute de culturism nu ar necesita același volum de alimente pe care l-ar necesita câteva ore de antrenament în ring.

Nutriția dvs. după antrenament depinde de tipul de antrenament pe care l-ați făcut.

"Dacă faci jogging, sursa principală de combustibil a corpului tău este grăsimea. Dar dacă ai ridicat, principala ta sursă de energie provine din carbohidrați."

Antrenorul lui Conor McGregor pune superstarurile WWE printr-un antrenament la sală

Activitatea aerobă, cum ar fi joggingul sau mersul pe jos, va intra în depozitele de grăsime ale corpului. Când creșteți intensitatea antrenamentului (în HIIT sau pomparea fierului la sală) aceasta este mai mult o activitate anaerobă. Pentru aceasta, carbohidrații sunt combustibilul principal. Mușchii dvs. vor trebui să se aprovizioneze cu glicogen (carbohidrați) după o sesiune de ridicare intensă.

Luați-vă și ardeți grăsimea cu acest antrenament de 10 minute cu kettlebell

Acest circuit este perfect pentru pauza dvs. de prânz sau pentru o altă ocazie în care aveți doar timp minim de antrenament.

De asemenea, Lockhart a discutat despre beneficiile unei diete echilibrate și bogate în nutrienți.

"Da, omega 6 este inflamator, dar tot ai nevoie de el. Omega 3 este antiinflamator, astfel încât să-l echilibreze. De asemenea, ai nevoie de sodiu și potasiu."

Cercetările consolidează beneficiile dietei mediteraneene, cu o bogată varietate de nutrienți și surse de hrană. Studiile arată că poate ajuta la combaterea bolilor și a afecțiunilor precum orbirea.

Potrivit lui Lockhart, consistența este esențială în orice dietă.

"Coerența la o dietă este cel mai important lucru. Dacă am pe cineva în dieta Zone, Paleo Diet, Ketogenic Diet; dacă sunteți consecvent într-o singură dietă, veți vedea rezultate."

„Cyborg” îl trolește pe Tony Ferguson după forma mortală, după o prostie cu steroizi

Ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu fie optim pentru alta. Deși dieta ketogenică poate obține rezultate la cei care sunt sedentari, atunci când introduceți antrenamentul, aveți nevoie de o porție mai mare de carbohidrați. Acesta este un fapt pe care l-a preluat Lockhart.

"Nu sunt niciodată un tip care nu spune niciodată", a spus Lockhart.

"Dar dacă aș pune pe cineva ca Conor pe o dietă ketogenică, el ar fi f ** ked!"

De asemenea, Lockhart a descompus procesul de gândire din spatele planului nutrițional al lui McGregor, dacă se lupta la ora 21:00.

  • Mai întâi se va calcula nivelul de masă musculară al unui luptător
  • Aportul lor de carbohidrați va fi apoi stabilit în funcție de acest lucru
  • Această cifră va fi repartizată pe mesele zilei
  • Numărul meselor consumate va depinde de momentul unei lupte

Citiți mai multe: postul intermitent - este hype justificat?