11 mai 18 9:36 de admin

Când te uiți la sportivi profesioniști, primul lucru pe care îl observi, ei au un corp incredibil. Cum rămân în formă? Ei bine, nu există niciun secret. Răspunsul simplu este că trec prin lungimi extreme pentru a-și forma. Și este nevoie de un nivel supraomenesc de timp, dedicare și concentrare. Conor McGregor este cu siguranță unul dintre cei mai renumiți luptători UFC, așa că cum reușește să aibă atât de mult succes? Este vorba despre urmarea unei diete UFC adecvate, una pe care o puteți implementa dacă doriți să slăbiți.

Apă cheia succesului

Cheia succesului, în orice dietă, nu numai în dieta ufc pentru a reduce greutatea este hidratarea. Cody Garbrandt, un alt mare luptător UFC, care urmează la rândul lui McGregor, este întotdeauna hidratat ca fiind cea mai importantă parte a planului de dietă UFC. Știm că corpul nostru este format din 60% până la 70% apă și, dacă vă scurgeți constant într-o sesiune de antrenament, trebuie să umpleți apa pierdută. Singura modalitate de a face acest lucru este prin consumul de apă suficientă pentru rehidratare.

elită
Foto: https://www.pinterest.com/pin/55098795425761021/

Un truc pe care îl poți implementa pentru planul tău de reducere a greutății este să transporti apă cu tine. Sportivii profesioniști duc mereu apă cu ei, mai ales pentru sesiunea de antrenament. Acesta este cel mai rapid mod de rehidratare, după ce ați terminat antrenamentul. După ce ați terminat sesiunea de antrenament, trebuie doar să beți, să beți și să beți mai multă apă, astfel încât corpul dumneavoastră să se poată recupera mai repede.

Mănâncă înainte de o luptă

Ceea ce oamenii nu știu este că, uneori, boxerii pot slăbi foarte repede. Se îngrașă cu luni înainte de o luptă mare, apoi își curăță corpul și slăbesc practic peste noapte. Deci, cum slăbesc boxerii peste noapte? Și cum să reduceți greutatea rapid?

Este vorba despre urmarea unui plan. Cel mai mare lucru este controlul porțiunilor. Înainte de o luptă, sau practic în ultimele două săptămâni înainte de luptă, încep să reducă porțiunea. Ele trec de la șase la opt uncii de proteine, până la patru uncii de proteine ​​în ultimele două săptămâni. În același timp, adaugă mai multe legume bogate în fibre și minerale și vitamine sănătoase care îi ajută să elimine toxinele. Un exemplu excelent este broccoli, un vegetal bogat în antioxidanți, fibre, minerale și vitamine. Nu este o surpriză că îl veți găsi în aproape orice dietă de slăbit, nu doar în dieta UFC.

Cum arată planul de masă pentru dieta UFC?

Dacă doriți să urmați dieta Conor McGregor Paleo, aveți nevoie de câteva sfaturi de la nutriționistul Conor McGregor. Și tocmai asta vă aducem. Iată ghidurile de dietă UFC pe care Conor le urmează pentru a se pregăti pentru lupta sa.

Mese înainte de antrenament

Sesiunea de antrenament pentru luptători încearcă să stimuleze cât mai mult o luptă. Prin urmare, sportivii trebuie să-și pregătească corpul, iar asta înseamnă combustibil și energie.

Sportivii își încep masa înainte de antrenament cu fulgi de ovăz sau pâine prăjită, câteva fructe și oriunde cu două până la patru ouă cu patru ore înainte de sesiunea de antrenament. Acest lucru oferă corpului tău suficient timp pentru a te pregăti pentru stresul și efortul depus în timpul sesiunilor de antrenament.

O sesiune de antrenament poate dura oriunde între 60 și 90 de minute. Deoarece nu mâncați în timpul sesiunii de antrenament, trebuie să depozitați combustibil în prealabil.

Lichide bogate în nitrați

Sportivii consumă mâncare și cu 90 de minute înainte de antrenament. Acum, asta nu înseamnă că iau o masă obișnuită. În schimb, se concentrează pe lichide bogate în nitrați, un smoothie format din suc de rodie, suc de sfeclă roșie sau orice altceva bogat în nitrați. Nutriționiștii lui Conor McGregor explică faptul că aceste smoothie-uri acționează ca suplimente pre-antrenament, suficient pentru a vă oferi mai mult combustibil pentru antrenament.

Recuperare

Perioada de recuperare începe imediat după 30 de minute după terminarea sesiunii de antrenament. Dacă doriți să știți cum să mâncați ca un luptător, Conor McGregor ia standard un shake proteic din zer și niște suc de cireșe. Sucul de cireșe este excelent pentru proprietățile sale antiinflamatoare. De asemenea, puteți lua orice altă băutură sau smoothie antiinflamator făcută din alimente care scad inflamația.

Foto: https://c1.staticflickr.com/6/5616/15406130819_5699eddfb8_b.jpg

Masa de seara

Cina este rezervată pentru o mulțime de proteine. Fiind că proteina este elementul constitutiv al mușchilor dvs., aveți nevoie de o mulțime de ele, astfel încât mușchii să se poată recupera mai repede. Luptătorilor le place să-și schimbe sursa de proteine ​​în fiecare noapte. Prin urmare, într-o noapte ar putea fi somon, alta pui prăjit, curcan, niște carne roșie între ele, creveți, sushi și alte surse de proteine ​​cărnoase.

O altă recomandare a dietei Conor McGregor este asocierea proteinelor cu părțile sănătoase ale orezului și legumelor, în special verdele întunecat și cu frunze. Gândiți-vă la spanac, varză și, bineînțeles, la broccoli.

Cantitatea potrivită de grăsime

Una dintre marile concepții greșite pe care le încearcă oamenii să slăbească este că trebuie să reducă grăsimea. Dar acest lucru este doar parțial adevărat. Există grăsimi bune și grăsimi rele. Sportivii profesioniști obțin aproape 20-30% din calorii din grăsimi. Ei UFC defalcare planul de dieta arată astfel: 50 la 60% din carbohidrați, 20% din proteine ​​și între 20 și 30% din grăsimi. Nutriționiștii recomandă grăsimea, deoarece sunt bune pentru sănătatea articulațiilor și recuperarea grăsimilor. Dar trucul este să obții grăsimile bune, care sunt grăsimile polinesaturate și mononesaturate. O modalitate de a le obține este consumând somon, pește gras, avocado și nuci și gătind cu unt alimentat cu iarbă sau cu ulei de măsline extravirgin.

Sfaturi pentru succes de la Conor McGregor

Nu este întotdeauna ușor să urmezi un plan de slăbire, darămite o dietă UFC. Și când simți că nu ești capabil să o faci, este întotdeauna plăcut să ai câteva sfaturi și trucuri care să te ajute să treci peste asta. Iată câteva sfaturi profesionale pe care Conor le împărtășește cu oamenii care încearcă să obțină un corp slab și potrivit.

Foto: https://www.pinterest.com/pin/298574650290230938/

Consumați mai multe proteine

Proteinele sunt importante pentru construirea mușchilor, dar și pentru menținerea masei musculare slabe. Mușchiul tău cheltuie constant energie și, dacă nu consumi proteine, vei pierde mușchi. Ce inseamna asta? Așa cum am menționat anterior, aveți nevoie de aproximativ 20% din caloriile zilnice pentru a proveni din proteine. Pentru a fi corecți, majoritatea dintre noi nu primesc nici măcar 10%.

Respectați regula de cinci zile

Această regulă este utilizată în ghidurile nutriționale. Esența este că trebuie să rămâneți consumând cel puțin cinci porții de fructe și legume în fiecare zi. Mineralele, nutrienții, fibrele și antioxidanții găsiți în fructe și legume nu pot fi obținute din altă parte. Vă ajută să vă reparați și să vă recuperați corpul. Pentru sportivi, aceștia contribuie la îmbunătățirea longevității carierei lor.

Controlează consumul de carbohidrați

Conor McGregor spune că se lipeste de zero carbohidrați atunci când se pregătește pentru o luptă. Dar acest lucru este aproape imposibil pentru Joe obișnuit. Ai nevoie de carbohidrați, dar trucul este să obții carbohidrații buni. Respectați produsele integrale, care oferă energie cu eliberare lentă, care chiar vă va ajuta să funcționați creierul.

La final, ai nevoie de suplimente

Când încercați să slăbiți și să obțineți un corp slab și în formă, o dietă bună și sănătoasă ar trebui să fie prioritatea dumneavoastră. Dar sportivii ajung la un punct, o etapă în care corpul lor are nevoie de mai mulți nutrienți decât pot consuma printr-o dietă. Suplimentele ar trebui utilizate, dar numai ca măsură temporară, utilizate împreună cu planul de slăbire. Cel mai simplu supliment, care este recomandat pentru antrenament recreativ, este un shake de proteine. Puteți încerca, de asemenea, câteva băuturi recuperatoare de carbohidrați înainte sau după o sesiune de antrenament.

Un exemplu de meniu

Acum, că știm toate liniile directoare, sfaturile și trucurile pentru urmarea unei diete UFC pentru slăbit, să aruncăm o privire asupra modului în care ar trebui să arate o zi de eșantion.