O femeie trece de-a lungul unui mall național în cea mai mare parte gol, pe 31 martie 2020 în Washington, D.C. Pentru a preveni răspândirea coronavirusului, Virginia, Maryland și Districtul Columbia au anunțat săptămâna aceasta comenzi de ședere la domiciliu, care descurajează puternic locuitorii să plece de acasă, cu excepția cazului în care este absolut necesar sau esențial. Drew Angerer/Getty Images ascunde legenda

epoca

O femeie trece de-a lungul unui mall național în cea mai mare parte gol, pe 31 martie 2020 în Washington, D.C. Pentru a preveni răspândirea coronavirusului, Virginia, Maryland și Districtul Columbia au anunțat săptămâna aceasta comenzi de ședere la domiciliu, care descurajează puternic locuitorii să plece de acasă, cu excepția cazului în care este absolut necesar sau esențial.

Drew Angerer/Getty Images

Pe fondul tuturor regulilor care trebuie menținute în timpul focarului de coronavirus, există un mesaj însoțitor consistent: este important să continuați să vă mișcați. Exercițiile fizice, în aer liber și în interior, ajută la menținerea unei sănătăți fizice și mentale bune în acest moment stresant.

Dar pentru acei mutori există și reguli.

Să începem afară, unde experții în sănătate spun că riscul de infecție este mai mic decât în ​​interior.

Imagini - Știri de sănătate

Pune-te în formă - mai repede: acest antrenament de 22 de minute te-a acoperit

„Acest lucru se datorează unei varietăți de factori”, spune Dr. Kevin Winthrop, profesor de boli infecțioase în epidemiologie și sănătate publică la Oregon Health & Science University din Portland.

„De obicei, există mult mai multe distanțări sociale în afară”, spune Winthrop. „Și factorii de mediu precum vântul și UV [radiațiile, care degradează majoritatea virușilor] fac mai puțin probabil că veți intra în contact cu particulele virale.”

Ciclismul, alergarea, mersul pe jos se pot face în același timp cu o distanță socială de cel puțin 6 metri. De asemenea, drumeții, deși uneori 6 picioare se pot micșora până aproape de nimic pe potecile înguste.

„Cred că riscul este extrem de scăzut în aceste situații”, spune Winthrop. "Desigur, dacă cineva tușește asupra ta chiar atunci când îi treci, atunci ar exista riscul. Dacă te afli în acea poziție în care trebuie să treci pe cineva pe o potecă, stând deoparte și oferind cât mai mult [cameră] cu putință, să nu tuși sau să strănut în timp ce acea persoană trece, ar fi foarte apreciat. "

Când este posibil, exerciții fizici în aer liber ar trebui chiar să încerce să mărească cele 6 picioare recomandate de distanță socială.

Trusa de viață

Când vine vorba de exerciții, „Toate mișcările contează”

„Mnemonica pe care îmi place să o folosesc este dublarea distanței tale”, spune Dr. Ben Levine, profesor de Medicină și Cardiologie la Universitatea din Texas Southwestern Medical Center din Dallas. Levine conduce, de asemenea, Institutul pentru exerciții și medicină de mediu de la Texas Health Presbyterian Hospital.

„Volumul și rata de respirație mai mari care apar în timpul exercițiilor fizice prezintă riscul de a răspândi picăturile mai departe”, spune Levine. El nu are date reale, dar spune: „Cred că este rezonabil [creșterea distanțării sociale] pe baza schimbărilor cunoscute ale respirației în timpul exercițiului”.

Ce zici de o captură?

Pentru mulți, exercițiile în aer liber nu sunt prea distractive fără a arunca sau a lovi un fel de minge, cu o altă persoană care așteaptă să o arunce sau să o lovească înapoi. Sunt aceste acte simple de fitness și companie încă în siguranță?

Da. Cu câteva linii directoare de bun simț.

Winthrop l-a lăsat recent pe tânărul său fiu să se joace cu un prieten care locuiește peste drum.

„[Prietenul] fusese în casa lui în ultimele două săptămâni [fără] simptome”, spune Winthrop. "I-am lăsat să arunce cu un baseball, dar i-am pus să se spele pe mâini înainte și i-am pus să se spele pe mâini după aceea. Le-am spus să nu-și atingă fețele cu mâinile. Și am întărit ideea că trebuie să aibă cel puțin șase picioare. în afară de asta, ceea ce, desigur, este ușor de făcut atunci când joci captură. "

Pentru fiica sa, care joacă baschet la liceu și club, regulile erau similare.

„Este un moment minunat să nu joci individual”, spune el, „ci să lucrezi la jocul tău [singur]. Poți juca calul cu o altă persoană sau poate cu alte două persoane. Cu mâna înainte și după -spălarea și menținerea distanțării sociale. "

Winthrop nu știe despre nicio transmisie documentată a COVID-19 printr-un baseball, baschet, fotbal sau frisbee, deși spune că este teoretic posibil.

„Cred că ți-ai putea igieniza propria minge și te poți spăla pe mâini înainte și după folosire”, spune el.

În Texas, Dr. Levine consideră că este „destul de rezonabil” ca două persoane să aibă o captură bună, [atâta timp cât sunt] fără simptome, fără febră, [s-au adăpostit acasă și nu au fost expuși pacienților cu COVID-19.

Fitness și nutriție

Sfaturi pentru exerciții fizice acasă în timp ce stați acasă

Sfaturi pentru exerciții fizice acasă în timp ce stați acasă

El pledează pentru utilizarea unei șervețele sterile pentru a curăța mingea în prealabil. Iar sfaturile sale pre-curate se aplică și altor sporturi de minge.

„De exemplu joc tenis”, spune Levine. "[Am] jucat weekendul trecut cu un coleg care se simte bine și nu are febră. Am luat niște șervețele sterile și am șters de pe plasă. Am curățat cu atenție racheta. Am folosit doar mingi noi. Ne-am spălat mâinile înainte și după. Și ne distanțam social la aproximativ 72 de picioare. Așa că am crezut că este o distanță socială destul de sigură ".

Mutare în interior

Cu săli de sport închise în întreaga țară, mulți oameni descoperă sau re-descoperă bucuriile și provocările exercițiilor la domiciliu în interior.

Au trecut aproape 70 de ani de când guru-ul târziu al fitness-ului, Jack LaLane, s-a dus la invenția relativ nouă a televiziunii pentru a conduce milioane de americani pe o cale spre fitness fizic. Astăzi, chat-ul video, Skype, platforma de întâlnire Zoom și nenumărate cursuri de fitness online oferă oamenilor din întreaga lume multe alte instrumente pentru a rămâne în interior și a se menține în formă.

Poate fi la fel de simplu ca un saltea de yoga și un laptop sau telefon. Sau chiar mai simplu.

„Două cuvinte: sări coarda”, spune fiziologul de exerciții al Clinicii Mayo Dr. Michael Joyner.

Situația actuală este mai mult o provocare pentru cei a căror capacitate personală este un efort de echipă.

Aaron Orton este un antrenor personal care trăiește și lucrează în Eugene, Ore. Fostul lider al echipei de infanterie a Corpului Marin a construit o afacere plină de viață în ultimul deceniu.

„De obicei sunt la pachet”, spune Orton, care are 34 de ani. „8 [am] până la 8 [pm] în fiecare zi. [Dar] probabil sunt [la] o treime sau jumătate [din lista sa de clienți] chiar acum „Le-am spus celor care rămân cu mine [în timpul focarului] patronajul lor nu va fi uitat”.

Datorită distanțării sociale și a regulilor de ședere la domiciliu, Orton a făcut tranziția către formarea online, „văzând că sunt atât de multe instrumente pe care să le folosim acum”.

El spune că lista de clienți a scăzut din motive financiare evidente. Dar și pentru că unii preferă sesiunile individuale în persoană. La fel și Orton.

„Când ești în persoană cu cineva”, spune el, „nu poți doar să demonstrezi vizual ceva, ci orice altceva. Expresiile faciale subtile, tiparele de mișcare și sentimentul [acelor tipare] și capacitatea de a arată oamenilor exact ce trebuie să simtă și să facă. [Acest lucru] transferă informațiile mult mai eficient decât mine spunând „hei, urmărește acest videoclip și așa faci o mișcare”. "

Orton's Genuine Fitness in Eugene este de aproximativ o instalație de 4.000 de metri pătrați doar pentru antrenament personal și nu o sală de gimnastică. Este închis pentru viitorul previzibil.

„Ni s-a dat această mână chiar acum și trebuie să o jucăm”, spune Orton.

Potrivit sau gras

Antrenorii sportivi de tineret fac tot ce pot.

Galaxy este o echipă de fotbal de elită pentru băieți din Takoma Park, MD.

Fără acces personal la jucătorii săi adolescenți, antrenorul principal al Galaxy, Alex Kao, a trimis instrucțiuni detaliate despre ceea ce se așteaptă să facă membrii echipei, absența practicilor normale.

Instrucțiunile includ trei până la patru sesiuni de antrenament pe săptămână de 75 până la 90 de minute. Sesiunile ar trebui să includă agilitate/munca la picioare, cardio/fitness și „stăpânirea mingii”. Echipa se conectează pe Zoom pentru a se antrena virtual, permițându-i antrenorului să aibă o oarecare prezență cu jucătorii săi.

Și părinții sunt rugați să se angajeze și ei. Sperăm că vor oferi motivație copiilor, dacă unitatea jucătorului începe să fie marcată. Spre acest scop, antrenorul Kao se bazează pe părinți să facă „30 de minute de cardio de patru ori pe săptămână”.

„Dacă părinții lor o urmăresc”, spune documentul antrenorului, „atunci [jucătorii] ar trebui să împingă mai mult”.

Pentru acei părinți care o urmăresc, este un beneficiu suplimentar. În circumstanțe normale, ei ar fi mai ales să renunțe și să își ridice aspiranții la stele de fotbal. În acest fel, glumește managerul echipei Galaxy Elizabeth Sullivan, părinții au de ales. „Când se termină acest lucru, fie vei fi în formă, fie gras.”