Hei prietene. Cauti sa faci ceva. reduceri ?

alimente

Dacă sunteți în căutarea unor rețete pentru a vă strânge corpul, urmăriți acest videoclip. Dacă aveți nevoie

pentru a vă strânge prezența pe web, luați în considerare sponsorul său: Squarespace. Pentru a obține 10 la sută

de pe primul dvs. site web cu Squarespace, utilizați linkul și codul meu în descriere .

Să afirmăm imediat că nu sunt nici medic, nici profesionist în nutriție și

absolut ar trebui să consultați o astfel de persoană înainte de a încerca să vă schimbați corpul în orice mod semnificativ

cale. Ceea ce sunt este doar un tip care are un pic prea multă experiență în cursul rapid

corecții ale compoziției corpului său. Sunt în stadiile incipiente ale unei astfel de corecții de curs

Această primă rețetă pe care v-o voi arăta este ceea ce fac pentru a-mi susține regimul de exerciții fizice

antrenament de forță, în general, pe care îl fac în sala de fitness a subsolului temniței. Nu o mătur niciodată.

părți de insecte mă fac să mă simt de parcă aș fi Rocky în „Rocky IV”.

Nu fac nimic fantezist. Ghemuit, pull-up-uri, presare simplă. Am găsit antrenament de forță

să fiu mult mai eficient decât cardio-ul când vine timpul să mă slăbesc puțin

pic. Există o mulțime de cercetări cu privire la motivul pentru care ar putea fi cazul, dar fiecare corp este diferit .

Creșterea musculară necesită proteine ​​și, de obicei, merg cu tilapia, care este cu greu preferata mea

pește de mâncat. Dar îl aleg din trei motive: 1) Este ieftin; 2) Nu este plin de mercur,

ceea ce este o problemă cu o mulțime de pești; 3) Este destul de durabil, pe măsură ce fructele de mare merg .

Când mă gătesc și mănânc normal, sincer nu iau în considerare niciunul dintre aceste trei

factori cât de des ar trebui, în parte doar pentru că mănânc o dietă destul de variată și așa

dacă mănânc ceva rău, cel puțin nu mănânc prea mult din el .

Dar pentru pregătirea mesei în stil culturism, ceea ce este cu adevărat asta, voi mânca

același lucru exact în cantități mari în fiecare zi timp de câteva săptămâni și dacă fac asta,

există șansa ca, dacă aleg mâncarea greșită, să îmi pot face unele daune grave

portofel, corpul meu sau biosfera mea .

În ceea ce privește ultima considerație, o resursă excelentă de consultat întotdeauna este seafoodwatch. org,

care este un serviciu al acvariului Monterey Bay din California. Îți spun exact cât de durabil

un pește depinde de locul în care locuiți și de unde a venit .

De fapt, tocmai am observat că această tilapie pe care am cumpărat-o este de fapt cultivată

Mexic, care obține doar un nivel mediu în ceea ce privește sustenabilitatea. Trebuie să găsesc ceva

din Ecuador sau Peru .

Îmi cumpăr aproape toate fructele de mare congelate solid. Pare familiar. Dar da, cumpăr aproape

tot peștele meu înghețat. Procesele moderne de congelare a blițului nu cauzează practic nicio degradare a calității .

Și când gătesc această masă specială, nu mă deranjez să dezghețăm peștele. M-am îmbrăcat puțin

un pic de ulei de măsline, sare și piper, și arunc peștele în cuptorul meu la 350 F, 180 C. Rezultatele

de acest gust surprinzător de bun, ceea ce m-a interesat să gătesc congelat - solid

carne în rețetele mele nedietoase .

Ceea ce mănâncă culturistii cu proteinele lor slabe este de obicei un fel de carbohidrați, de obicei

orez pentru a-și alimenta antrenamentele. Dar când încerc să slăbesc, mă duc practic la zero carbohidrați

la mesele mele. Asta nu înseamnă că fac o dietă fără carbohidrați. Iată ce filozofie am

dezvoltat pentru mine de-a lungul anilor: carbohidrații se vor întâmpla. * # ^ $ se întâmplă, carbohidrații se întâmplă .

Voi ieși să mănânc cu familia mea, voi merge la casele prietenilor, doar că sunt

Voi mânca orice mănâncă. Nu vreau să fiu acel tip care spune: „Oh, nu, nu pot

asta, sunt la dieta mea. "Voi strecura niște ciocolată din când în când, o să fie

întâmpla. Încă o să am câteva beri din când în când, asta se va întâmpla .

Se vor întâmpla carbohidrați .

Așa că îmi dau seama că, dacă merg practic la zero - carbohidrați la mesele planificate, voi ajunge să mănânc

o dietă moderată cu carbohidrați, odată ce viața reală se amestecă. Și la vârsta mea, cu corpul meu, găsesc asta

dacă mi-am cam tăiat carbohidrații în jumătate și fac mișcare, slăbesc .

Deci, ce am cu peștele meu în loc de orez? Orez de conopidă. Sincer, de obicei

cumpără-l congelat în pungi, dar voi încerca să fac orez de conopidă de la zero

de data asta. Tăiați doar o conopidă în flori și apoi aruncați câteva dintre ele

un timp într-un robot de bucătărie și. așa cum mă temeam, trebuie mai întâi să le tăiați în bucăți mai mici,

altfel doar se învârt. La naiba. Deci, trebuie să continuați să faceți acest lucru până când veți reuși

totul s-a amestecat în boabe mici - fac două capete pline. sunt sincer

cu tine: Această bucătărie miroase a farts chiar acum. Toți acei compuși ai sulfului sunt eliberați .

Și este dezordonat. Cred că aș putea folosi în continuare pungile înghețate când nu te uiți. Dar

oricum, voi pune doar niște ulei de măsline și sare acolo, voi aprinde focul și bucățile

sunt atât de bine încât trebuie doar să gătești asta timp de cinci minute. Oala aceea este atât de plină

de apă pe care o abureste practic. Gătitul este esențial, nu numai pentru gust,

dar pentru digestibilitate .

Peștele meu pare gata. Este opac, se fulge ușor, se face. Hei, asta pare familiar .

Voi arunca asta peste orezul meu cu conopidă și am mâncăruri cu proteine ​​de aproape o sută

săptămână. În acest stadiu, sincer cu Dumnezeu, gustul este destul de bun. Cum ar fi, dacă aș face mai bine

slujba „placare” că aș putea transmite asta ca o rețetă reală .

Am lăsat oala să se răcească, o acoperi și arunc totul în frigider. Chiar

când urmez diete, încerc să mănânc ori de câte ori îmi este foame și, ori de câte ori îmi este foame, doar trag

scoateți oala și săpați. Nu îl încălzesc. Deoarece devine mai mult de câteva zile, a

o stoarcere frumoasă de lămâie împrospătează cu adevărat gustul. Trebuie să spun, făcând conopida aia

orezul a fost o durere, dar are un gust delicios. Este dulce .

Deci, da, voi mânca un pic din asta de trei sau patru ori pe zi. Fac și niște proteine

shake - doar izolat de proteine ​​din zer. Și o dată pe zi, amestec niște pudră de creatină .

Creatina este, fără îndoială, singura forță legală - supliment de antrenament care merită al naibii .

Revenim însă la proteina din zer pentru o secundă. Un studiu din 2018 a constatat cantități destul de deranjante de grele

metale, arsenic și BPA în unele pulberi de proteine ​​populare. Din nou, nu este genul de lucru

Îmi fac griji prea des, cu excepția cazului în care sunt genul de lucruri pe care le voi mânca mereu și mereu

din nou, care este acesta. Deci, sunt întotdeauna sigur că voi cumpăra cele bune din această listă. Este legat

în descriere .

În regulă, îți voi arăta încă un lucru pe care îl gătesc mereu pentru mine când este timpul

să reduc și este unul dintre lucrurile mele preferate de mâncat oricând. Este doar leguma mea simplă

supă. Am un videoclip întreg despre asta legat în descriere, dar iată cele mai recente

versiunea acelei supe pe care am făcut-o pentru mine. Încep întotdeauna cu un fel de ceapă. Eu

obțineți mereu aceste ceapă verde de Vidalia pentru că locuiesc în apropierea regiunii Vidalia din

Georgia, renumită pentru ceapă. Tocmai le-am ciocnit împreună cu un morcov mare,

și apoi îi pun să fiarbă în apă. Doar apa. Nu stoc. Chiar profită la maximum

delicioasă supă de legume .

Acum, că am cele mai grele lucruri de gătit, am aruncat o roșie sau două, piei și tot .

O nutriție excelentă în piei și pectinele lor îngroșă bulionul. Nu, vinul alb nu este

într-adevăr în planul meu de dietă, dar nu este atât de proporțional și are un gust foarte bun .

Când legumele respective sunt cel puțin pe jumătate fierte, voi arunca apoi un fel de varză

sau kale, în mod ideal un tip șifonat. Și când e fraged, niște usturoi proaspăt tocat

la sfarsit. O mulțime de sare. Un pic de piper. O picătură de oțet pentru că îmi place mai mult mâncarea mea

acid decât probabil. Și apoi mazăre înghețată. Se vor dezgheța în căldura reziduală .

Ulei de măsline crud în vas pentru a ajuta digestia vitaminelor liposolubile și, de asemenea, pentru că este

nebunesc de delicios și puțină plantă proaspătă. Asta e cimbru. Nu trebuie să sufoc asta

jos. Aș mânca cu bucurie asta în fiecare zi și o voi face, până când pantalonii mei se vor potrivi confortabil

din nou, pentru că nu vreau să cumpăr toți pantalonii noi .

Totuși, dacă vei introduce toate aceste legume crucifere în dieta ta

deodată, vă recomandăm să luați un supliment care conține enzima alfa - galactozidază .

Lucruri precum varza, conopida și fasolea conțin zaharuri foarte mari pe care corpul tău nu le poate

digerați, astfel trec la intestinul gros unde sunt apoi metabolizați de toți

microorganismele care trăiesc în intestinul tău. Și când microorganismele metabolizează zaharurile,

știm cu toții ce creează .

Deci, da, enzima descompune zaharurile, astfel încât corpul tău să le poată digera înainte

bug-urile din intestin le fac. Luați câteva din aceste lucruri când veți mânca supa de legume .

Prietenii și familia cu mulțumesc .

Un alt lucru amuzant pe care îl fac pentru a mă menține curat este să periez și să folosesc ata dentară .

Cred că un motiv important pentru care îmi doresc dulciuri este pentru că am gusturi proaste în gură, mai ales

după ce a mâncat mesele. Deci, o igienă orală bună elimină problema de pe masă .

De asemenea, iau un supliment multivitaminic și un supliment de ulei de pește. Acum, dacă nu ați reușit niciodată

a scăzut în greutate înainte, cred că mai am un cuvânt de înțelepciune pentru tine. Este vorba despre

în al doilea rând - cea mai grea parte a pierderii în greutate. Cea mai grea parte a pierderii în greutate este păstrarea acesteia

off, dar toată lumea știe asta. Doamne, nu știu asta. A doua - cea mai grea parte este obținerea

a început. Dar dacă reușiți să treceți prin durerea din prima săptămână sau cam așa, devine cu adevărat

mult mai ușor după aceea. E cam ca o avalanșă. Pur și simplu o faci să începi și

atunci chiar se duce singur. Vei vedea rezultate, te vei simți investit și vei fi

Vreau sincer să continui până când îți vei atinge obiectivele .

Și dacă obiectivele tale includ agățarea unei șindrilă pe internet, Squarespace este literalmente

tot ce ai nevoie. Ți-au făcut pregătirea pentru tine. Fie că pierzi în greutate pentru

nunta ta, sau să arăți mișto în fotografia ta de trupă sau să obții un loc de muncă, pentru că da, cercetează

arată că în mod absurd oamenii sunt mai predispuși să angajeze oameni slabi - Squarespace are

un șablon de site web care vă poate ajuta cu toate aceste eforturi și sunt frumoase .

Arată grozav pe mobil. Atunci doar zbori în propriile tale poze și în propriile tale cuvinte

Squarespace va găzdui site-ul pentru dvs. Ei pot gestiona toate tranzacțiile monetare dacă

vindeți lucruri pe site-ul dvs. Pot chiar să înregistreze un domeniu personalizat pentru dvs. Și

puteți economisi 10 la sută pe acel domeniu sau la publicarea primului dvs. site mergând

la pătrat. com/ragusea. Ne veți face amândoi o favoare .

În regulă, mă întorc în raft .