Se numește Carantina 15 în cercurile de socializare: greutatea pe care unii se așteaptă să o câștige în timpul pandemiei COVID-19.

sfaturi

Cu săli de sport și centre de agrement închise în Edmonton, există îngrijorare că autoizolarea va fi în detrimentul unui stil de viață activ.

Distroscală

Conform unor experți în fitness, totuși, nu trebuie să fie cazul, cu numeroase tipuri de antrenamente la domiciliu disponibile.

„Vreau să anunț pe toată lumea că corpul tău nu este făcut sau rupt în câteva săptămâni sau câteva luni”, a declarat Deanna Harder, antrenor personal certificat CSEP (Societatea Canadiană pentru Fiziologie a Exercițiului) din oraș. „Deci, la fel cum construirea mușchilor durează ani, ani și ani, atrofia mușchilor va dura puțin. Nu se va întâmpla peste noapte.

„Puteți să vă mențineți condiția fizică prin exerciții cu greutatea corporală sau cu o ușoară ganteră și doar prin menținerea stresului scăzut și gestionarea nutriției. Nu trebuie să mergi din greu în fiecare zi. Îmi place să le spun oamenilor că nu vă veți face sau rupe corpul în câteva săptămâni când nu vă veți lovi cu greu la sală. De fapt, corpul tău ar putea saluta schimbarea ritmului și schimbarea stimulului. Câștigurile tale nu se vor pierde în câteva săptămâni de ședere acasă. ”

Mai greu înțelege că sunt vremuri stresante pentru toată lumea, cu incertitudinea viitoare din cauza pandemiei mondiale. Activitatea fizică ajută la atenuarea stresului în cele mai bune momente și atunci când este eliminată sub formă de închideri ale facilității, aceasta poate crește doar anxietatea.

„Lucrul este că, în primele două zile, s-ar putea să doriți să mâncați puțină ciocolată și zahăr suplimentar pentru că sunteți stresați și pentru că este ca o zi de zăpadă”, a spus Harder. „Îl poți trata ca pe un pic de vacanță, ca pe o perioadă de ședere, dar atunci trebuie să avem o structură în zilele noastre, cum ar fi să luăm un mic dejun sănătos și să intrăm într-o rutină obișnuită; rutina de duș, îmbrăcați-vă machiajul, îmbrăcați-vă hainele, faceți-vă să vă simțiți mai bine, stima de sine va aprecia cu adevărat că.

„Și apoi adăugați un antrenament structurat începând de îndată ce vă simțiți bine din nou. S-ar putea să existe câteva zile în care, ca și mine, să mă aprovizionez cu câteva sticle de vin și niște ciocolată neagră, pentru că știu, de asemenea, că confortul este ceva de care avem nevoie toți acum și acest lucru nu va dura pentru totdeauna. Dacă nu putem fi în afara lumii lucrând la fitness-ul nostru la o sală de gimnastică globală mare, de ce să nu ne luăm acest timp pentru a ne concentra asupra nutriției și a ne concentra pe a mânca mai sănătos ”

O problemă cheie cu autoizolarea acasă este accesul la alimente în orice moment. Menținerea unei diete sănătoase este esențială pentru combaterea carantinei 15. Este bine să vă aprovizionați cu chipsuri și pizza congelată, dar, așa cum se întâmplă în condiții regulate, moderarea este importantă atunci când încercați să mențineți un stil de viață sănătos.

„Indiferent dacă faceți exerciții fizice sau nu, dacă sunteți rațional în ceea ce privește aportul de calorii, nu veți îngrășa cantități abundente de greutate”, a spus Jeff Woods, proprietarul Custom Fit Training. „Evident, dorim în continuare ca oamenii să facă mișcare și puteți face asta ieșind afară, nefiind în situații foarte populate. Fii unul cu natura; care încă funcționează.

„Poți să faci programe de antrenament pentru greutatea corporală, să te uiți la opțiuni virtuale, să mergi online, există un milion de opțiuni pe YouTube. Nu-mi place să trec de bani și, ca instructor profesionist, putem transmite cu siguranță informații bune oamenilor și online, dar există câteva programe de acasă cu adevărat incredibile pe care le poți lua pe internet și va funcționa doar bine. ”

Custom Fit este o mică sală de gimnastică destinată clienților interesați de antrenament personal unul-unu-unu. Și ei vor fi afectați din punct de vedere financiar, pe măsură ce provincia încearcă să treacă prin focar practicând distanțarea socială.

Dacă sunt posibile aspecte care trebuie luate din auto-izolare, poate fi o oportunitate de a schimba o rutină de fitness. Câștigurile sunt adesea dificil de realizat dacă o rutină devine prea repetitivă.

„Sportivii la nivel de elită lucrează la ceea ce numim un model de periodizare”, a spus Woods. „Vor funcționa pentru o perioadă de timp, ca un bloc de antrenament de șase săptămâni și apoi vor lua un timp liber. S-ar putea să-și ia o săptămână liberă, astfel încât să ofere corpului lor șansa de a-și reveni și de a se adapta efectiv la stresul exercițiului, astfel încât să devină mai puternici.

„Dacă continuați să vă antrenați tot timpul și nu există un timp de recuperare structurat sau o perioadă de odihnă, puteți merge de fapt în sens invers. Dacă vă antrenați excesiv, puteți împiedica sau inhiba funcția sistemului imunitar. Trebuie să faceți mișcare, dar și în astfel de momente doriți să faceți acest lucru într-un mod echilibrat, deoarece supra-exercitarea sau supraîntrenarea poate avea un efect negativ asupra imunității. ”

Nimeni nu este sigur cât va dura perioada de autoizolare, dar scopul pentru cei mai mulți este să iasă din ea într-o stare similară pe măsură ce au intrat în ea.

„Oamenii nu ar trebui să se îngrijoreze atât de mult cu privire la schimbarea corpului chiar acum, mi-aș face griji despre mai multe despre întreținerea corpului, doar să mențin locul unde vă aflați”, a spus Harder. „Nu vă faceți griji cu privire la reducerea sau câștigarea în acest moment, deoarece de ce să vă adăugați un stres suplimentar? Doar moderarea tuturor alimentelor, încercați să vă concentrați asupra menținerii condiției fizice și a greutății corporale și să nu vă faceți griji atât de mult pentru a pierde sau a câștiga, doar să trăiți în întreținere pentru un minut. ”