Platoul de scădere în greutate: Cântarul nu se mișcă și este blocat la aceeași greutate timp de săptămâni? Acest ghid util de înfrângere a ghidului platoului de slăbire vă va ajuta să obțineți rezultatele dorite de slăbire.

De Meenakshi Iyer, Hindustan Times

învingă

Ați petrecut ore întregi la sală sau urmați o dietă intensivă de slăbit. Dar după ce a vărsat câteva kilograme, cântarul refuză să plece la stânga. Aceasta poate fi cea mai frustrantă parte a pierdere în greutate călătorie. Deși este recomandat să nu te uiți la scară atunci când încerci să fii în formă, dar de multe ori tentația este prea mare.

În afară de potrivirea în haine de o dimensiune mai mică sau de senzația de bine cu noi înșine, cântarul este cel mai vizibil mod de a verifica rezultatele tuturor muncii grele pe care le depunem în călătoria noastră de slăbire. Dar când încetează brusc să se miște, înseamnă că ai lovit un platou.

„Amintiți-vă că platourile se întâmplă tuturor. Dar nu vă pierdeți inima și nu vă simțiți frustrat ”, spune Prasad Chawan, antrenor profesionist de culturism, TheFitnesity.com.

Iată câteva sfaturi utile ale experților pentru a bate platoul de slăbire

Schimbați lucrurile, jucați-vă cu cantitatea de proteine, grăsimi bune și carbohidrați pe care o consumați. Mergerea la o curățare de suc poate ajuta uneori să vărsăm un kilogram. Aceste schimbări vor zgudui corpul și vor reduce numerele. „Măsurați-vă macro-urile aportul de proteine, carbohidrați și grăsimi in timpul zilei. Ar trebui să încărcați carbohidrați cu o zi înainte de a lucra la mușchii picioarelor. O greșeală obișnuită pe care o fac oamenii este să păstreze același plan de dietă pentru toate zilele ”, spune un antrenor Gold’s Gym. Reduceți aportul de carbohidrați atunci când antrenați mușchii mai mici, cum ar fi bicepsul, tricepsul și vițeii.

Antrenare pauză-odihnă

„A face o pauză de 10-15 secunde între fiecare competiție poate ajuta la creșterea forței și a hipertrofiei musculare”, spune Chawan.

„În această metodă, efectuați un exercițiu și scăpați din greutate și continuați mai multe repetări până ajungeți la eșec”, adaugă Chawan.

Creșteți intensitatea

Unul dintre primele lucruri de încercat este să vă schimbați rutina de antrenament. „Creșterea intensității poate ajuta la depășirea unui platou. De exemplu, dacă faceți antrenament de forță și sunteți blocat la o anumită greutate, atunci trebuie să coborâți un nivel și să încercați să faceți repetări maxime. Astfel creați o nouă memorie musculară ”, spune un antrenor la Gold’s Gym.

Activitate cardio

El adaugă: „Aș recomanda să faceți cardio pe stomacul gol, imediat după ce vă treziți. Motivul este că a doua sursă de combustibil a corpului este grăsimile, care sunt ca o rezervă de benzină într-un vehicul. Așadar, trebuie să deschideți butonul de rezervă neasigurând nicio masă corpului. Dacă corpul tău este epuizat de energie, va folosi energia din grăsimi și așa se folosește grăsimea sau se metabolizează în antrenament și vei obține efecte de pierdere a grăsimii. ”

Este important să acordați corpului suficient timp pentru a vă recupera. „Prin odihnă înțelegem, mușchiul pe care îl antrenezi nu ar trebui folosit curând. Dacă lucrați pe piept, deci nu ar trebui să antrenați pieptul sau orice alt mușchi care susține pieptul, cum ar fi umărul și tricepsul, în următoarele două zile, deoarece pieptul a fost deja obosit, împreună cu mușchii care susțin umerii și tricepsul " El adauga.