Fitness pentru începători este la fel de important ca fitness pentru sportivi de elită. Prima dată când vă antrenați este cea mai importantă, deoarece va determina dacă veți lucra din nou. Prea mulți începători de fitness cumpără abonamente la sala de sport cu cele mai bune intenții, doar pentru a vă antrena o singură dată și nu vă mai întoarceți niciodată. Puteți evita acest lucru având un obiectiv înainte de a vă antrena pentru prima dată. Obiectivul dvs. pentru prima dată când vă antrenați ar trebui să fie să vă simțiți mai bine după antrenament decât atunci când ați început. Există, de asemenea, câteva lucruri pe care trebuie să le evitați să vă antrenați prima dată pentru a vă asigura că veți reveni la sala de sport.
Evitați să vă antrenați fără a vă încălzi
Antrenamentul poate fi potențial periculos dacă nu sunteți încălzit corespunzător. Încălzirea este deosebit de importantă pentru începătorii de fitness, deoarece tocmai vă stabiliți rutina de antrenament. Începeți prin a face niște întinderi ușoare în principalele grupe musculare pe care le veți lucra. Trăiește-ți cardio-ul prin a nu merge prea greu în primele cinci sau zece minute; lăsați-vă mușchii să se încălzească și să vă măriți treptat intensitatea.
Evitați să vă antrenați fără o gustare
Mulți începători de fitness încearcă, de asemenea, să slăbească. Dacă încercați să slăbiți și să vă antrenați, tot trebuie să mâncați. Încercați să mâncați o gustare ușoară cu o oră sau două ore înainte de a merge la antrenament. Regula generală este să nu mănânci mai mult de 100 de calorii pe oră. Toată lumea este puțin diferită, așa că veți afla ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Încercați ceva care este ușor de digerat, cum ar fi iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi sau jumătate dintr-un coajă de grâu întreg cu unt de arahide.
Evitați să faceți cardio și greutăți
Când te antrenezi pentru prima dată, s-ar putea să ai atât de multă motivație încât vrei să faci atât cardio, cât și greutăți. Încercați să vă abțineți de la a face ambele sau veți ajunge să vă simțiți foarte rău mai târziu. Încercați să faceți doar cardio prima dată când mergeți la sală. După ce ați reușit să rămâneți în concordanță cu programul cardio timp de două sau trei săptămâni, apoi adăugați câteva exerciții de ridicare a greutăților.
Evitați să faceți prea mult
Din nou, scopul tău pentru prima dată când lucrezi este să te simți mai bine decât atunci când ai început. Nu vă simțiți constrânși să stați la sală timp de două sau trei ore sau să lucrați cât de mult puteți. Încercați să începeți cu 20 de minute pe mașina eliptică sau 20 de minute de înot. Dacă ai energie suplimentară după 20 de minute, economisește-l pentru următorul antrenament. Cea mai bună formă de fitness este construită prin organizarea unor sesiuni de antrenament de calitate pe parcursul a mai multor luni și ani.
- Actualizare la jumătatea anului de fitness pentru pierderea în greutate; Blogul Lucrurilor Mici
- Magneți DIY Tracker de pierdere în greutate - Mama pentru prima dată și pierzându-l
- Prima săptămână Pierdere în greutate Sherdog Work Date CEOS s
- Ceaiul verde pentru pierderea in greutate - Functioneaza cu adevarat
- Ceaiul verde pentru scăderea în greutate Cunoașteți cel mai bun și cel mai prost timp pentru a consuma această băutură