banda

Articole similare

  • Pot pierde grăsimea de pe burtă mergând pe banda de alergat?
  • Mergând pe un kilometru la o înclinație completă vs. Jogging plat pe banda de alergat
  • Câtă greutate poți pierde într-o lună alergând pe bandă de alergat?
  • Este eficace douăzeci de minute de cardio pentru a pierde în greutate?
  • Pierzi mai multe calorii pe bicicletă sau pe jos pe bandă de alergat?
  • Cum să scapi de burta unui tub interior

Pentru a pierde în greutate utilizând o bandă de alergat, trebuie să vă exersați suficient de intens și suficient de des pentru a crea un deficit caloric. Banda de alergat poate fi un dispozitiv de ardere a caloriilor, care arde grăsimile, care vă poate ajuta să atingeți acest obiectiv. Vorbiți întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții pentru a vă asigura că nu aveți condiții de sănătate care vă pot împiedica să utilizați în siguranță o bandă de alergat.

Intensitatea exercițiilor

Rata metabolică a fiecărei persoane - nivelul la care arzi calorii - este diferită. Aceasta înseamnă că puteți face mișcare timp de 30 de minute pe o bandă de alergat în același ritm cu o altă persoană și arde mai multe sau mai puține calorii. Cu toate acestea, o modalitate de a vă asigura că ardeți suficiente calorii este să vă exercitați la o intensitate adecvată. MayoClinic.com recomandă exerciții fizice de cel puțin 150 de minute pe săptămână într-un ritm moderat. Acesta este considerat un ritm care face ca respirația să vă accelereze și să explodați după 10 minute de activitate. De asemenea, puteți profita de pierderea în greutate de la intensitatea exercițiilor fizice. Respirația rapidă și transpirarea după doar câteva minute de activitate caracterizează un nivel de intensitate ridicată.

Frecvență

Puteți pierde în greutate folosind o bandă de alergat, oferindu-vă exerciții de mai multe ori pe parcursul săptămânii. Acest lucru se traduce prin cinci sesiuni de exerciții de 30 de minute în fiecare săptămână, dacă doriți un total de 150 de minute săptămânale. Cu toate acestea, Edward R. Laskowski, MD, medic care scrie pe MayoClinic.com, spune că este posibil să trebuiască să vă exersați pentru o perioadă mai lungă de timp pentru a pierde în greutate sau pentru a atinge obiective specifice de fitness.

Provoaca-te

Creșteți-vă arderea caloriilor pe banda de alergare, mărind ritmul și/sau creșterea înclinației pe banda de alergare, ceea ce crește efortul muscular pe care trebuie să-l depuneți pentru a arde calorii. De exemplu, o persoană de 160 de kilograme va arde 157 de calorii mergând cu un ritm de 3,5 mph timp de 30 de minute pe o bandă de alergat, în timp ce alergând la un ritm de 5 mph arde 303 de calorii pentru o persoană cu aceeași greutate care exercită pentru aceeași durată, conform MayoClinic.com.

Drumul către scăderea în greutate

Un kilogram de greutate este egal cu aproximativ 3.500 de calorii, potrivit Go Ask Alice! site-ul de resurse de sănătate de la Universitatea Columbia. Dacă puteți crea un deficit de 500 de calorii în fiecare zi, vă puteți aștepta să pierdeți aproximativ 1 kilogram pe săptămână. Pentru a arde calorii numai pe banda dvs. de alergare, va trebui să alergați într-un ritm de 8 mph pe șapte zile pe săptămână. Cu toate acestea, dacă combinați exercițiul cu banda de alergat cu eforturile de a reduce zilnic caloriile, puteți obține rezultate de scădere în greutate.

  • Revista Fitness: Antrenamentul de 30 de minute pentru stoparea celulitei
  • MayoClinic.com: Intensitatea exercițiului: de ce contează, cum se măsoară
  • Fitness: Ardeți 2.000 de calorii pe banda de alergat
  • MayoClinic.com: Cât de mult ar trebui să facă exercițiul mediu al adulților în fiecare zi?
  • MayoClinic.com: Exercițiu pentru pierderea în greutate: calorii arse în 1 oră
  • Du-te la întrebați-o pe Alice!: Câte calorii este nevoie pentru a pierde un kilogram?

Rachel Nall a început să scrie în 2003. Este un fost editor manager pentru publicații personalizate de sănătate, inclusiv reviste medicale. A scris pentru revistele The Associated Press și „Jezebel”, „Charleston”, „Chatter” și „Reach”. Nall își urmărește în prezent licența în științe medicale la Universitatea din Tennessee.