• greșeli

Ai crezut că faci totul bine: reducerea caloriilor, exerciții fizice mai mari, alegerea unor gustări mai sănătoase ... dar totuși nu ai văzut nici cea mai mică diferență în grăsimea ta corporală.

Pierderea de grăsime nu este întotdeauna clară.

Etichete alimentare care strigă „fără grăsimi!” și dispozitivele de pierdere a grăsimilor care pretind că te ajută să slăbești, rapid, pot părea o idee bună - dar multe dintre ele sunt doar trucuri pentru a atrage consumatorii.

Fără ajutorul unui specialist în slăbire, mulți oameni ajung să facă greșeli de slăbire.

Nu vrem să faceți aceeași greșeală, motiv pentru care echipa noastră de antrenament personal Fort Myers împărtășește cele mai frecvente greșeli de pierdere a grăsimii.

Ați făcut una dintre aceste greșeli de pierdere a grăsimii? După ce corectați eroarea, ar trebui să vedeți o îmbunătățire dramatică a modului în care arătați și simțiți:

# 1: Eliminarea grăsimilor din dieta ta

Vrei să slăbești grăsime, așa că ar trebui să începi prin a elimina toate grăsimile din dietă, corect?

Este logic de ce atât de mulți oameni care doresc să piardă grăsimea culeg alimentele care sunt etichetate ca „fără grăsimi” sau „cu conținut scăzut de grăsimi”.

Însă eliminarea grăsimii din dietă poate face mai mult rău decât bine.

Pierderea de grăsime nu înseamnă a scăpa de dieta de grăsimi - este vorba de alegerea tipului potrivit de grăsime.

Grăsimile polinesaturate și mononesaturate sunt grăsimi sănătoase care vă reglează starea de spirit, vă cresc energia (necesară pentru a vă alimenta antrenamentele pentru pierderea grăsimilor), mențin sănătatea sănătății inimii și a creierului și a altor funcții importante.

Aproximativ 20-35% din caloriile zilnice ar trebui să provină din grăsimi sănătoase, cu 10% sau mai puțin din caloriile zilnice provenite din grăsimi saturate. Aceasta înseamnă că veți consuma aproximativ 44-78 grame de grăsime pe zi dacă urmați o dietă de 2.000 de calorii.

Puteți găsi grăsimi sănătoase în alimente precum:

  • Nuci si seminte
  • Avocado
  • Ulei de măsline, canola, arahide, șofrănel, avocado și susan (care sunt o alternativă mai sănătoasă la unt)
  • Pești grași precum tonul, somonul, macrou, păstrăvul, sardinele și uleiul de pește
  • Unturi de nuci/semințe, cum ar fi untul de arahide, untul de migdale sau untul de floarea soarelui


Evitați cu orice preț grăsimile trans din alimentele procesate. Aceste grăsimi provoacă inflamații, cresc nivelul de colesterol LDL „rău” și scad nivelul colesterolului HDL „bun”.

Alimentele care pot conține grăsimi trans includ margarină, alimente prăjite, dulciuri coapte în comerț și orice aliment care conține ulei vegetal hidrogenat sau parțial hidrogenat în lista ingredientelor (chiar dacă alimentele sunt etichetate ca „fără grăsimi trans”).

Deci, sări peste grăsimile trans și adaugă acele grăsimi sănătoase înapoi în dietă! Acestea vă vor ajuta să reduceți nivelul de stres și vă vor oferi suficientă energie pentru exerciții, permițându-vă să scăpați mai repede de grăsimea corporală.

# 2: Nu se adaugă antrenament de rezistență

Ați adăugat mai multe exerciții cardio cum ar fi înotul, alergarea, mersul pe jos sau mersul cu bicicleta în rutina dvs., dar se pare că nu au făcut nimic pentru a vă ajuta să pierdeți grăsime.

Când ați luat ultima dată o greutate?

Dacă răspunsul provoacă o tăcere lungă cu câțiva greieri ciripitori, ai căzut în greșeala obișnuită de a nu adăuga antrenament de rezistență.

Adăugarea antrenamentului de rezistență (exerciții care vă sporesc forța musculară și rezistența) va crește rata la care pierdeți grăsime, vă va îmbunătăți compoziția corpului și vă va împiedica să vă susțineți leziunile cauzate de exercițiile fizice cu mușchii slabi.

Antrenamentul de rezistență implică mișcarea corpului împotriva rezistenței, cum ar fi greutatea corporală (adică flotări și genuflexiuni pentru greutate corporală), benzi de exerciții, greutăți și aparate de greutate.

Un studiu pe 160 de adulți mai în vârstă obezi a constatat că antrenamentul cardio plus rezistența a fost mult mai eficient în creșterea fitnessului decât cardio singur.

Când vine vorba de ridicarea greutăților, ar trebui să vă concentrați câteva zile pe creșterea rezistenței musculare, în câteva zile pe creșterea forței și în alte zile pe creșterea dimensiunii mușchilor. Acest lucru vă va ajuta să obțineți un aspect slab, tonifiat și un echilibru muscular sănătos. Iată cum să o faceți:

  • Pentru a crește rezistența musculară: faceți aproximativ 15-20 de repetări din fiecare exercițiu folosind greutăți ușoare (scopul este mai multe repetări, greutăți mai ușoare, astfel încât să simțiți o „arsură lentă”)
  • Pentru a crește forța musculară: ridicați cele mai mari greutăți cu care puteți efectua 4-6 repetări (asigurați-vă că nu sunt atât de grele încât să vă rănească postura de ridicare). Între seturi vor fi necesare odihni lungi pentru a vă asigura că vă puteți ridica la capacitatea maximă.
  • Pentru a mări dimensiunea musculară: faceți aproximativ 8-12 repetări cu greutăți medii, durând aproximativ 90 de secunde între seturi.

În plus față de serviciile noastre de formare personală personală, oferim instruire personală online, astfel încât să puteți lucra cu unii dintre cei mai buni experți în pierdere de grăsime din lume de oriunde din lume!