De ce nu ar trebui să te deranjezi să folosești o mască de antrenament pentru elevare

Luke, eu sunt tatăl tău ... Tatăl tău foarte credul ...

măștile

Poate că tipul de la sala de sport cu masca cu aspect de Darth Vader crede că este un războinic de antrenament Sass Lord. În schimb, a cheltuit 80 de dolari, astfel încât să poată plăti pentru privilegiul de a avea un antrenament de rahat.

Masca de antrenament, care vă restricționează capacitatea de a respira în timpul exercițiului, este atât o risipă de bani, cât și face antrenamentul dvs. mai puțin eficient. Nu cumpărați unul.

Dar nu mă crede pe cuvânt. Să examinăm știința.

Ce este?

Este o eșarfă scumpă.

Dar este al naibii de popular și este posibil să fi văzut-o folosită în montaje de antrenament în filmele de box de succes Creed și Southpaw.

Inițial, aceste măști au fost comercializate ca o metodă de imitare a antrenamentului la mare altitudine. „Când au ieșit pentru prima dată, au spus că diferitele supape de pe mască reprezentau altitudini diferite”, a spus Alex Viada, un antrenor căutat atât pentru sportul de forță, cât și pentru cel de rezistență din Durham, Carolina de Nord. „A existat o supapă de 10.000 de picioare și o supapă de 15.000 de picioare. Fiecare a fost destinat să vă ofere aceste adaptări de altitudine. ” Dacă verificați pagina de Facebook a companiei, aceasta se numește în continuare @ElevationTrainingMask, iar acest anunț Amazon spune „Simulează antrenament de mare altitudine”.

Dar asta e un rahat. Această mască nu simulează altitudinea cu un singur bit.

„Masca nu are nimic de-a face cu altitudinea mare”, a spus Dr. Ben Levine, director al Institutului pentru exerciții și medicină de mediu de la Texas Health Presbyterian Hospital. „Singura relație este că se simte mai greu să respiri la altitudine mare, dar din motive complet diferite. La mare altitudine, există mai puțin oxigen în aer, dar o mască nu este diferită de respirația prin paie. Acestea din urmă nu vor avea niciun efect asupra producției de celule roșii din sânge. "

Dr. Levine a fost autorul principal al celei mai des citate lucrări despre fiziologia la înălțime mare, metodologia care se rezumă la „Trăiește sus, antrenează-te jos”. El și partenerul său Dr. Jim Stray-Gundersen au fost inventatorii acestei metode de antrenament care, deși masca de antrenament nu are nicio asemănare cu aceasta, necesită totuși unele explicații pentru a oferi o expunere ulterioară a rahaturilor.

Sportivii de rezistență de elită pot obține o mică îmbunătățire trăind la altitudine mare, dar apoi călătoresc în jos la cote mai mici pentru antrenament (îmbunătățirile mici contează în competiția de elită). Aceștia obțin o producție mai mare de celule roșii din sânge petrecându-și cea mai mare parte a timpului la altitudine mare, dar este esențial să obțineți efectul de antrenament din lucrul de intensitate ridicată la cote mai mici. Acești sportivi petrec mult timp într-o mașină în timpul regimului lor de vârf, tren și scăzut.

Pentru a reitera, masca de antrenament NU imită deloc altitudinea mare. Dar, chiar dacă a făcut-o, vreau să subliniez contradicția. Cercetarea spune că ceea ce este eficient este să trăiești la altitudine mare și să te antrenezi la altitudine mică. DACĂ masca a simulat altitudinea (care, din nou, nu o face), atunci nu ai purta masca tot timpul, cu excepția momentului în care te antrenai?

Dar nu așa a fost comercializat.

Ce face de fapt masca de antrenament?

Îngreunează respirația.

Alex Viada a explicat că atunci când produsul a fost expus pentru că nu simulează altitudinea, compania a trecut la „condiționarea mușchilor respiratori” ca mesaj de marketing. Cu alte cuvinte, deoarece trebuie să lucrați din greu pentru a respira cu masca pusă, aceasta vă va face diafragma și ceilalți mușchi de respirație mai puternici, astfel încât să puteți performa mai bine în competiție.

Cred că sună de parcă ar putea funcționa. Cu excepția nu. Nu există dovezi de calitate care să arate că se întâmplă.

„Probabil puteți schimba forța mușchilor respiratori cu [masca]”, a spus Bill Sheel, profesor de kinesiologie la Universitatea din British Columbia și cercetător de frunte în fiziologia respiratorie și cardiovasculară și modul în care aceasta afectează performanța atletică. Dar, spune el, nu există dovezi fiabile că acest lucru va avea un efect pozitiv asupra performanței sportive, deoarece studiile nu au fost făcute cu atenție. „Problema este că nu există un grup de control bun. Puteți avea un grup fals fără restricții de aer, dar oamenii nu sunt proști, așa că își dau seama de aceste lucruri. ” Ceea ce înseamnă acest lucru este că poți pune o mască pe cineva care nu îngreunează respirația ca grup de control și știu că se află în grupul de control, deoarece nu este mai greu să respiri.

„Puteți spori mușchii respirației mai puternici, dar nu este clar dacă acest lucru îmbunătățește performanța exercitării întregului corp”, a spus Sheel.

Atât profesorul Sheel, cât și Dr. Levine afirmă că orice sentiment de îmbunătățire se datorează probabil unui efect placebo.

„Se simte atât de bine când se desprinde”, a spus Dr. Spuse Levine.

Ce este răul?

„Pentru șobolanul tipic de gimnastică, nu contează cu adevărat”, a spus dr. Levine. Probabil că acești băieți nu lucrează suficient de greu pentru ca restricția de admisie a aerului să aibă un efect semnificativ dăunător asupra antrenamentului lor. Cu toate acestea, „nu aș recomanda niciodată acest produs unui sportiv de înaltă performanță”, a spus Levine. „Cred că este o idee nebună. Dacă îl folosesc în timpul exercițiilor de intensitate mare, atunci nu va fi la fel de eficient ca un antrenament. Furi sânge de la picioare pentru a-l trimite la sistemul respirator când porți această mască. ”

„Cu siguranță va inhiba performanța”, a spus Alex Viada. „Obiectivul din spatele antrenamentului este de a imita mediul în care vei concura, apoi există pregătire pentru adaptare. Dacă vă restricționați artificial producția, nu vă pregătiți să vă adaptați. Dacă alergi cu o mască, tot ce va face este să scazi viteza maximă cu aproximativ 20%. Creezi un blocaj. ”

„Consider că este o risipă de bani”, Dr. Spuse Levine.

Ce spun susținătorii?

Pe site-ul Training Mask există o pagină intitulată „Știința”. Această „știință” este un videoclip lung de 12 minute al lui Artour Rakhimov, care, potrivit site-ului său web, are un doctorat în matematică și fizică la Universitatea din Moscova. În schimb, oamenii pe care i-am intervievat pe acest subiect au o educație relevantă.

Unul dintre primele lucruri pe care le-am observat că Rakhimov a spus despre utilizarea unei măști de antrenament este că „Respirația după o perioadă lungă de timp este mai lentă și mai ușoară”. Când merge la alergare cu masca, spune că ritmul său de respirație revine la normal foarte repede. Rakhimov adaugă în videoclip că masca „Îmbunătățește dramatic eficiența exercițiului fizic”.

Interesant ar spune asta, pentru că este în contradicție directă cu unul dintre primele mesaje de marketing pe care Training Mask le face pe aceeași pagină. Cel care susține: „Răspuns crescut EPOC (consum de oxigen post-exercițiu) la antrenament care poate duce la îmbunătățirea arderii grăsimilor în timpul/după antrenament”.

Probabil ați mai auzit EPOC denumit caloric „după arsură”. Este momentul în care te angajezi într-un antrenament intens, iar metabolismul tău rămâne ridicat pentru o lungă perioadă de timp după aceea, deoarece a fost foarte dur, arzând o grămadă de calorii suplimentare. În primul rând, afirmațiile EPOC care au avut un impact apreciabil asupra cheltuielilor energetice zilnice totale au fost extrem de exagerate. Și în al doilea rând, Rakhimov a spus că ritmul său de respirație revine la normal foarte repede. Și reamintesc că a spus că masca „îmbunătățește dramatic eficiența”.

O mașină eficientă arde prin mai puțină benzină. Un om eficient arde prin mai puține calorii. Vedeți contradicția dintre afirmațiile omului de știință în videoclip și hype-ul de marketing al unei arsuri de mega calorii?

Rakhimov continuă să facă numeroase alte afirmații cu privire la îmbunătățirea performanței măștii de antrenament, dar sursele mele de experți cer să difere. Merită să evaluăm cine sunt sursele de informații mai de încredere. Dr. Levine și profesorul Sheel sunt experți recunoscuți în acest domeniu, fiecare cu mai multe studii relevante publicate în reviste revizuite de colegi. Iar Alex Viada este formatorul la care caută alți formatori pentru sfaturi cu privire la modul de a-i determina pe clienții lor să exceleze. Dimpotrivă, Artour Rakhimov, cu pregătirea sa irelevantă de educație, nu pare să fi publicat studii relevante în reviste peer-review cu privire la acest subiect.

Există mai multe de știut despre bărbatul din videoclip, în cazul în care vă aflați crezând afirmațiile sale.

În primul rând, Rakhimov este un susținător al „Metodei Buteyko”, o practică de respirație de medicină alternativă pe care guvernul australian a evaluat-o în scopuri de asigurare și a constatat că nu există dovezi pentru eficacitatea acesteia. Asta nu l-a împiedicat pe Rakhimov să scrie o carte auto-publicată despre cum presupune că Buteyko vindecă cancerul.

Rakimov are o altă carte auto-publicată care proclamă „O lipsă de împământare electrică a Pământului (cunoscută sub numele de împământare)”, împreună cu metodele sale alternative de respirație, vor ajuta la tratarea bolii Crohn și a colitei. Împământare, conform respectatului debunker al rahatului medical Dr. Stephen Novella, „este doar una dintre numeroasele pseudoștiințe care se încadrează în categoria„ doar fă-o rahat ”.”

Acesta următor îți va coace tăiței.

Pe pagina sa Despre, Rakhimov afirmă că este un „denunțător și investigator de misterioase crime-sinucidere, masacre, împușcături și alte infracțiuni organizate la nivel mondial de agenții GULAG KGB folosind metoda lor rapidă de control total al minții”. Aceste link-uri provin de pe un site al lui Rakhimov care nu mai este activ, așa că am găsit paginile cache. Conține o teorie a conspirației de-a lungul vârfului despre modul în care KGB și-a folosit controlul mintii pentru a programa oamenii să asasine ținte, apoi să se sinucidă imediat. Se pare că KGB-ul a fost atât de bun la asta încât a putut „programa” acești asasini de crimă-sinucidere în doar câteva ore.

Acesta este „expertul” folosit pentru a transmite „știința” măștii de antrenament.

De ce oamenii folosesc măști de antrenament?

„Oamenii își doresc întotdeauna un avantaj”, a spus Alex Viada. „Dar să le spui să alerge mai repede sau să se antreneze mai greu - lucrurile care funcționează efectiv - nu este la fel de popular ca un truc. Trucul nu necesită nicio muncă suplimentară, dar ai impresia că te va face mai bun ”.

Viada a mai comentat că masca s-ar putea potrivi cu generația de selfie-uri Instagram care poate face oamenii să pară mai hardcore dacă poartă masca. Dar realitatea este că dacă vrei cu adevărat să fii mai rău cu antrenamentul tău, trebuie doar să ieși și să-ți împingi corpul cu putere.