O abordare înapoi la elementele de bază ar putea elimina tendințele exercițiilor de înaltă tehnologie, spun experții.

faceți-vă

Nu cu mult timp în urmă ne-am gândit că cel mai bun mod de a face mișcare fără a merge la sală a fost să transformăm dormitoarele sau camerele de zi în săli de gimnastică complet echipate. Ne-am îndepărtat stereo-urile, televizoarele, chiar și paturile noastre pentru a face loc pentru orice, de la benzile de alergat la bicicletele staționare până la mașinile de gimnastică totale.

Pentru unii, această abordare a funcționat - și încă funcționează. Dar unii experți spun că cred că din ce în ce mai mult, oamenii se îndepărtează de echipamentele de uz casnic de înaltă tehnologie și se întorc la elementele de bază pentru fitness.

„Cred că am trecut printr-o eră a tehnologiei, pe care am crezut că o să ne pună într-o formă mai bună, dar uite ce s-a întâmplat: nu suntem”, spune Ken Locker, MA, ATC, antrenor atletic certificat la Spitalul Presbyterian din Dallas.

Pe măsură ce ne-am dezamăgit de echipamente sau ne-am copleșit, mulți dintre noi le-am transformat în rafturi de haine scumpe, spune Locker, un purtător de cuvânt al Asociației Naționale a Formatorilor Atletici. „Chiar și atunci când le aveam în casele noastre, erau deseori incomode sau chiar dificil de utilizat, așa că nu le-am folosit - cel puțin nu atât de des cât aveam nevoie”, spune Locker, care era antrenor sportiv la Dallas Cowboys în timpul a trei sezoane Super Bowl.

Mai mult, spune fostul instructor Navy Seal, Phil Black, unele echipamente de gimnastică la domiciliu au devenit atât de avansate încât au început să-i copleșească chiar și pe profesioniști.

„Când m-am trezit confuz într-un magazin de fitness și nu știam ce să cumpăr, m-am gândit ce șanse are persoana obișnuită de a găsi ceea ce are nevoie?” spune Black, antrenor personal în San Diego.

Rezultatul, spun acești experți, a fost un fel de reacție de joasă tehnologie. Printre cele mai tari antrenamente de acum, spun ei, se numără rutine simple care folosesc puține echipamente, altele decât corpul în sine.

„Aparatul de greutate inițial era gravitația, așa că, dacă lucrați împotriva gravitației cu activități precum flotări, relaxări, chin-up-uri, chiar și mersul pe jos, aveți un mod destul de puternic de a vă pune în formă”, spune Locker.

Fitness funcțional

Pe lângă faptul că este simplă, ieftină și ușor de realizat aproape oriunde, experții spun că abordarea low-tech oferă un alt beneficiu: este cel mai bun mod de a ne spori „fitnessul funcțional”.

Continuat

„Funcționalitatea funcțională este ceea ce aveți nevoie pentru a vă trece prin viața de zi cu zi - ridicarea acelei cutii de vopsea, coborârea în genunchi pentru a obține mingea câinelui când se rostogolește sub canapea, scoțându-l pe nepotul de pe un scaun auto”, spune el. Negru.

Antrenorul personal și autorul de fitness Jeff Rutstein este de acord.

„Acum cincizeci de ani, oamenii erau mai activi pe parcursul vieții de zi cu zi, așa că am putea face toate aceste lucruri. Acum suntem o societate sedentară, așa că pe măsură ce îmbătrânim, trebuie să ne reînvățăm corpul câteva mișcări de bază doar pentru a putea să fac lucruri care alcătuiesc viața de zi cu zi ", spune Rutstein, autorul Rutstein on Fitness.

Aceeași abordare low-tech a ajutat la construirea Navy Seals în câțiva dintre cei mai puternici războinici ai națiunii, spune Black.

„Când sunteți dislocat în jungle, deșerturi și munți, nu există mașini Nautilus sau cicluri de viață”, spune Black. „A trebuit să ne bazăm pe exerciții de greutate corporală, cum ar fi flotări și ghemuiri, și cred că am implementat că funcționează cu adevărat.”

Oricât de macho pare toate acestea, antrenorul personal Sarah Lurie, CPT, RKC, spune că activitățile care promovează fitnessul funcțional pot fi chiar mai eficiente pentru femei decât pentru bărbați.

„Unul dintre obiectivele fitnessului funcțional este de a construi puterea de bază, care pentru femei poate fi foarte împuternicitoare, pur și simplu pentru că ne permite să facem lucruri pe care poate nu le-am putea face înainte”, spune Lurie, directorul Iron Core, un centru de fitness în La Jolla, California.

De la răsturnarea unei saltele la mobilier în mișcare, spune ea, femeile adoră puterea pe care o pot oferi antrenamentele de fitness funcționale - precum și fluiditatea și flexibilitatea pe care le oferă.

Low-Tech nu înseamnă că nu există tehnologie

Desigur, chiar și cu o abordare bazată pe exerciții fizice, puteți obține un pic de ajutor din industria fitnessului. Iată un rezumat al unora dintre cele mai noi ajutoare de antrenament low-tech pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea de funcționare:

"Puteți să vă potoliți dorința de a juca și de a vă face sănătoși în același timp."

1. Kettlebells. Bazat pe un principiu folosit pentru a instrui militarii ruși, Kettlebell este o bucată de fier ponderat în formă de ghiulea cu mâner. Scopul este de a utiliza Kettlebell pentru a construi o stare de fitness funcțională, pentru a restabili puterea de bază și pentru a tonifica fiecare mușchi din corp, totul cu câteva mișcări simple.

Continuat

„Când pur și simplu ridici greutăți, izolezi mușchii și lucrezi zone individuale ale corpului tău”, spune Lurie, unul dintre numărul tot mai mare de instructori Kettlebell din Rusia, certificat în Statele Unite. „Cu Kettlebells, îți folosești întregul corp pentru a muta greutatea mingii, așa că îți oferă un antrenament superior chiar și unei camere pline de echipamente de fitness. Întărește nucleul [mușchii și] mărește ritmul cardiac, totul fără a construi mușchi voluminoși, plus că este foarte eficient pentru persoanele ocupate ".

Kettlebells cântăresc între 9 și 88 de lire sterline. Majoritatea femeilor folosesc o versiune de 18 până la 26 de kilograme; bărbații folosesc în general o versiune de 36 până la 52 de kilograme.

Cum se face: Ținând un Kettlebell într-una sau ambele mâini, faceți o serie de mișcări simple, cum ar fi să legați Kettlebell între picioare, să îl ridicați până la înălțimea umerilor sau să-l puneți în spate și să vă ghemuiți. Există mai puțin de o duzină de mișcări cheie în total; fiecare oferă un antrenament pe tot corpul în timp minim.

Cost: Aproximativ 129 USD pentru un Kettlebell - și unul este de obicei tot ce aveți nevoie. Un DVD cu instrucțiuni vă va restitui încă $ 15- $ 20. Cursurile Kettlebell sunt disponibile la nivel național; acestea variază în funcție de locație.

2. Noile greutăți ale puterii. A apărut o nouă generație de „greutăți de putere”, spre deosebire de gantere obișnuite utilizate pentru antrenamentul de forță. Principala lor atracție: utilizatorii casnici pot depozita un set de aceste greutăți într-un pachet nu mult mai mare decât o cutie de pantofi. Puteți lucra până la o varietate de combinații de antrenament cu greutăți fără a fi nevoie să stocați zeci de gantere voluminoase între colecția de CD-uri și televizorul dvs. cu ecran mare.

„Au foarte compact - cântăresc între 2,5 și 125 de lire sterline - și nu ocupă aproape niciun spațiu, în comparație cu un raft de gantere, care ocupă o cantitate uriașă de spațiu”, spune Rutstein. "În plus, sunt și mai confortabile și mai convenabile de utilizat acasă."

Cum se face: Fie cu ajutorul unei bănci pentru greutăți, fie pe cont propriu, ridicați greutățile în diferite poziții, ajutând la izolarea și tonificarea diferiților mușchi. Reglați greutatea folosind știfturi care blochează diferite niveluri ale greutăților pătrate într-o configurație în formă de cutie.

Continuat

Cost: PowerBlock costă de la 119 USD pentru un set de starter la 349 $ pentru setul de antrenori de elită. Select Tech by Nautilus (un design diferit cu un principiu similar) costă aproximativ 400 de dolari pentru un set de bile reglabile mici.

3. Puntea Fit. Îți place să joci poker? Puteți să vă potoliți dorința de a juca și de a vă face sănătoși în același timp cu ajutorul unui antrenament numit The Fit Deck. Conceptul este simplu: un pachet de 56 de cărți, dintre care cele mai multe conțin exerciții ilustrate, indicii despre cum să le faci și un număr sugerat de repetări sau un interval de timp pentru începători, intermediari și experți. Pachetul include instrucțiuni pentru o varietate de jocuri simple de provocare care oferă o varietate de exerciții spontane, în continuă schimbare.

„Gândiți-vă la calistenia pe care ați făcut-o în clasa a cincea - distracție curată și bună, care a funcționat cu adevărat pentru a vă menține în formă”, spune Black, care a contribuit la dezvoltarea cărților pe baza exercițiilor pe care le-a predat Navy Seals.

Cum se face: Fiecare carte afișează un exercițiu - cum ar fi lunges sau stand-up - pentru a fi efectuat pentru o anumită perioadă de timp. Câteva cărți sunt „jokeri”, care fie vă permit să săriți peste un exercițiu (gândiți-vă la cardul „Ieșiți gratuit din închisoare”), fie vă faceți să dublați exercițiul (gândiți-vă la cartea „Mergeți direct la închisoare”!). antrenamente superioare, inferioare și pe tot corpul. Pentru a utiliza, pur și simplu amestecați pachetul, apoi alegeți aleatoriu 5-20 de cărți și începeți să vă antrenați. (Zece cărți vor umple 10 minute de exercițiu, în timp ce 20 de cărți vor umple 20 de minute etc.). Alternativ, există instrucțiuni simple pentru diferite jocuri pe care le poți juca singur sau cu două sau mai multe persoane. Un DVD instructiv cu mișcare lentă este disponibil pentru cei care au nevoie de ajutor pentru formular.

Cost: 18,95 USD pentru o punte sau 24,95 USD pentru punte și un DVD de instrucțiuni. De asemenea, este disponibil Fitness Deck Jr. pentru copii, inclusiv o carte de jocuri ușor de învățat, pentru 14,95 USD.

4. Bile Bosu. Mingea Bosu se bazează pe principiul mingii de fitness, dar este mai ușor de utilizat. Are forma unei mingi de plajă supradimensionate tăiate în jumătate, cu latura plată atașată la o bază largă și rigidă. Acest lucru conferă stabilității mingii, permițându-le utilizatorilor să efectueze cu ușurință o varietate de rutine de tonifiere a mușchilor, inclusiv pașii, lunges și alte mișcări îmbunătățind în același timp echilibrul și flexibilitatea.

Continuat

„O minge Bosu este mai stabilă decât o minge de fitness obișnuită, așa că, chiar dacă nu sunteți în formă, nu veți rula pe podea”, spune Rutstein.

Cum se face: După umflarea mingii, așezați baza pe podea. Sari pe zona umflată în timp ce faci o varietate de mișcări calistenice.

Cost: Aproximativ 99 USD, plus 39 USD pentru DVD-ul de instruire și încă 10 USD - 15 USD pentru o bilă ponderată de 4 kilograme pe care să o țineți în timp ce parcurgeți mișcările.

Surse

SURSE: Ken Locker, MA, ATC, antrenor atletic certificat, Servicii de medicină sportivă, Spitalul Presbyterian, Dallas; purtător de cuvânt, Asociația Națională a Formatorilor Atletici. Phil Black, antrenor personal, San Diego. Sarah Lurie, antrenor certificat KettleBell; fondator și președinte, IronCore Strength Training and Conditioning, La Jolla, California. Jeff Rutstein, autor, Rutstein On Fitness; fondator și director, Custom Fitness, Boston, Mass.