14 decembrie 2018

comparație

Știm cu toții că am o dietă anti-moft, dar am vrut să fiți conștienți de dietele obișnuite ale moftului, care sunt acestea, beneficiile observate, precum și efectele adverse ale fiecăruia. Problema cu dietele moft este că acestea nu sunt durabile. Dacă poți face o dietă durabilă, te bucuri de ea și te face fericit și sănătos. Asta ar face-o noua alegere a stilului tău de viață! Cu toate acestea, dietele de moft pot fi dăunătoare și pot crea un ciclu vâscos de restricție, ducând la recuperări și creștere în greutate. Nu numai asta, dar dietele de modă creează imaginea că consumul într-un anumit mod este „magic” pentru pierderea în greutate. Nu există o dietă magică, deoarece dieta cea mai bună pentru TINE este una care te ajută să te simți cel mai bine, reduce alimentele care îți provoacă în mod specific inflamații și suferințe intestinale, îți îmbunătățește starea de spirit și fericirea și îți permite să-ți trăiești viața.

Sper să vă fie de ajutor această comparație! Toate resursele și referințele sunt incluse mai jos. Învățare fericită! Rețineți că unele dintre diete nu au multe beneficii clinice, deoarece nu au fost încă studiate într-un studiu clinic.

Dieta mediteraneana

Este o dietă echilibrată nutrițional. Se concentrează pe alimente pe bază de plante (de exemplu, fructe, legume, cereale, nuci, semințe), alimente minim procesate, ulei de măsline ca sursă primară de grăsime, produse lactate, pește și carne de pasăre consumate în cantități mici până la moderate și cantitate minimă de carne roșie. Nutrienții din aceste alimente ajută la susținerea creșterii și dezvoltării optime, promovând în același timp o greutate sănătoasă. Dieta mediteraneană poate fi prescrisă cu sau fără restricție energetică.

Dieta mediteraneană reflectă afirmațiile presei că aceste tipare dietetice din Creta, Grecia și sudul Italiei ajută oamenii să trăiască mai mult.

Dieta mediteraneană poate îmbunătăți factorii de risc cardiovascular, cum ar fi tensiunea arterială, glicemia și lipidele, mai mult decât o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Dieta mediteraneană vă poate face inima mai sănătoasă (prin reducerea colesterolului LDL și a trigliceridelor), proteja împotriva cancerului și a bolilor cronice, poate îmbunătăți lipidele din sânge și zahărul din sânge, îmbunătăți tensiunea arterială și reduce inflamația.

Legat de aportul inadecvat de micronutrienți dacă nu se poate urma dieta.

Dieta Dash:

DASH încurajează consumul de fructe, legume, cereale integrale, nuci, leguminoase, semințe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carne slabă și limitează consumul de sodiu, pe lângă băuturile cofeinizate și alcoolice. De asemenea, încurajează: 6-8 porții de cereale, inclusiv paste, orez, cereale și pâine, 4-5 porții de legume, 4-5 porții de fructe, 2-3 porții de alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi, 6 uncii de pește, carne de pasăre sau carne slabă, 4-5 porții de nuci, semințe și leguminoase și 2-3 porții de grăsimi și uleiuri pe zi.

Dieta DASH s-a dovedit a fi asociată cu reducerea tensiunii arteriale, riscul de boli cardiovasculare și evenimente cardiovasculare și reduce riscul de depresie. Dieta DASH a clasat cea mai bună dietă pentru al 8-lea an consecutiv de US News & World Report.

O dietă DASH combinată cu scăderea în greutate îmbunătățește semnificativ reducerea tensiunii arteriale peste cea realizată numai prin scăderea în greutate. Concepută inițial pentru scăderea tensiunii arteriale, dieta DASH este foarte eficientă pentru pierderea în greutate, scăderea colesterolului și gestionarea sau prevenirea diabetului și gestionarea hipertensiunii. De asemenea, ajută la reducerea riscului de accident vascular cerebral și infarct miocardic.

Se poate consuma prea puțin sodiu - este imperativ să aveți sodiu în dietă. O sugestie generală în dieta DASH este de 1.500-2.300 mg/zi. Lipsa de sodiu poate duce la spitalizare din cauza funcției insuficiente a inimii, a organelor și a mușchilor.

Dieta ketogenică

Implică restricția carbohidraților în jur de mai puțin de 50 g pe zi (individualizată pe baza cetonelor serice), cu un aport moderat de proteine ​​și grăsimi ridicate - punând pacientul într-o stare de cetoză. Aportul de proteine ​​trebuie menținut la niveluri suficiente pentru a împiedica excesul de proteine ​​să se transforme în glucoză și să cunoască o persoană din cetoză. Cetoza optimă este de 1,5-3 mmol/L.

Afirmațiile sunt următoarele:

-Mâncarea mai multor grăsimi „arde mai multe grăsimi” - atunci când de fapt crește oxidarea grăsimilor

-„Creșterea pierderii de grăsime”

-Revendicarea modelului de carbohidrați-insulină al hiperinsulinemiei și al depunerii de grăsime, permițând o creștere a pierderii de grăsime

Dieta ceto poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină în diabetici de tip 2, creșterea sațietății de la creșterea grăsimilor și a proteinelor, poate ajuta la reducerea convulsiilor în epilepsie, poate juca un rol în sănătatea cardioprotectoare prin creșterea mitocondriilor în ischemie și poate fi benefică pentru reducerea riscului de cancer și neurodegenerativ. boală.

Poate avea un impact negativ asupra rezistenței și performanțelor exercițiilor aerobe, poate altera microbiomul intestinal, poate provoca rezistență la insulină și crește riscul de hipoglicemie în diabet. Trigliceridele cu lanț mediu ridicat utilizate pot provoca tulburări gastrointestinale. Dacă nu se face corect cu un echilibru de grăsimi saturate, mononesaturate și polisaturate, poate induce hiperlipidemie și dislipidemie. Au fost documentate deficiența de minerale și vitamine, acidoză metabolică și riscul crescut de calculi renali.

* -Statisticile arată că, deși o dietă KD duce la pierderea în greutate semnificativă statistic, studiile ar putea să nu controleze aportul de proteine ​​sau exercițiile fizice în intervențiile lor. Rezultatele dietei pe termen lung nu prezintă beneficii pentru dieta KD față de o dietă izocalorică. *

Dietă Paleo

„Dieta Caveman”, care urmează modelele de mâncare ale strămoșilor noștri, cu accent pe fructe, legume, nuci, semințe, carne, ouă și limitări: cereale, lactate, leguminoase, cartofi, zahăr rafinat și uleiuri.

Alimentele interzise sunt asociate cu inflamații care duc la boli cronice și pot îmbunătăți toleranța la glucoză, pierderea în greutate și tensiunea arterială. Încurajează aportul mare de fructe și legume și alimente dense în nutrienți.

Poate reduce trigliceridele, colesterolul din sânge, markerii inflamației și poate ajuta la pierderea în greutate (datorită unui deficit caloric). Potențial benefic pentru cei care se luptă cu boli autoimune, cum ar fi Hashimoto.

Poate duce la deficiențe de vitamine/minerale (în special calciu și vitamina D), poate reduce aportul de fibre și poate provoca tulburări gastrointestinale.

Întregul 30:

Întregul 30 subliniază consumul de alimente întregi neprelucrate, cum ar fi carne, fructe de mare, ouă, legume, unele fructe și ierburi/condimente. Este un program care durează 30 de zile și este privit ca o „resetare”. Mulți urmează pentru a reduce aportul de zahăr adăugat. Alimentele restricționate includ cerealele, produsele lactate, zahărul adăugat (real sau artificial), alcoolul, leguminoasele, MSG, caragenanul, sulfiții, lactatele, produsele de copt și junk food cu „ingrediente aprobate”.

A fost utilizat cu pretenții la: Încetarea poftelor și obiceiurilor nesănătoase, restabilirea unui metabolism sănătos, pierderea în greutate, vindecarea tractului digestiv, echilibrarea sistemului imunitar și scăderea inflamației cronice sistemice

Poate reduce inflamația, îmbunătăți tulburările gastrointestinale, echilibra zahărul din sânge, reduce colesterolul și trigliceridele și poate ajuta la pierderea în greutate (deși nu există nicio diferență atunci când se potrivesc caloriile). Nu s-au finalizat încă studii clinice aleatorii.

Poate fi restrictiv și poate reduce aportul de calciu și vitamina D.

Dieta vegetariană

Dieta vegetariană constă în principal din alimente pe bază de plante și cantități moderate de lactate și ouă (în funcție de tipul de vegetarian). Carnea este complet restricționată.

Beneficiile includ scăderea în greutate, reducerea riscului de boli cardiovasculare, diabet, reducerea riscului de cancer, îmbunătățirea lipidelor și colesterolului din sânge și reducerea inflamației. (Atribute datorate în principal creșterii fructelor/legumelor, fibrelor, antioxidanților și scăderii aportului de alimente procesate și grăsimi saturate din produsele de origine animală).

Deficiențe nutriționale: deficit de iod, vitamina B12, aminoacizi esențiali, zinc care sunt obținuți din produse de origine animală. Dacă se consumă aminoacizi esențiali insuficienți, poate apărea lipsa sintezei proteinelor musculare pentru construirea musculară și o recuperare musculară slabă. La cei care nu consumă lactate, vitamina D și calciu pot fi deficitare și pot crește riscul de osteoporoză.

Weight Watchers

Potrivit site-ului lor, supravegherea greutății nu este o dietă, ci un plan conceput pentru a vă ajuta să trăiți o viață mai sănătoasă în timp ce continuați să mâncați orice doriți. Weight Watchers se bazează pe sistemul SmartPoints care vă permite să numărați puncte, nu calorii. Fiecărei alimente și băuturi i se atribuie o valoare SmartPoints bazată pe valoarea nutrițională. Zahărul și grăsimile saturate ridică numărul, în timp ce proteinele scad numărul. Încurajează consumul de mai multe fructe, legume, proteine ​​slabe și mai puțin zahăr și grăsimi nesănătoase.

Efectele adverse includ: Rebound. Lipsa capacității de a menține greutatea după dieta. Deficiențe de vitamine/minerale pe baza alimentelor alese. Tulburări GI.

Dieta South Beach:

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, modificată în 3 faze și bogată în proteine.

Durează 2 săptămâni. Tăiați aproape toți carbohidrații din dietă, inclusiv paste, orez, pâine și fructe. Fără suc de fructe sau alcool. Concentrați-vă pe consumul de proteine ​​slabe (fructe de mare, carne de pasăre fără piele, carne slabă de vită și soia), legume bogate în fibre, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și alimente bogate în grăsimi sănătoase, nesaturate, inclusiv avocado, nuci și semințe.

Faza de slăbire pe termen lung. Începeți să adăugați înapoi alimente restricționate în faza 1, inclusiv pâine integrală, paste integrale din grâu, orez brun, fructe și mai multe legume. Rămâneți în această fază până când se atinge greutatea obiectivului.

Faza 3: faza de întreținere. Mananca toate alimentele cu moderatie.

Încurajează consumul de mai puțini carbohidrați și proteine ​​mai slabe, grăsimi mono sau polinesaturate și glucide glicemice scăzute.

Tulburări gastrointestinale, constipație, ceață cerebrală din cauza glucidelor scăzute.