De Philippa Roxby
Reporter de sănătate, BBC News

vârsta

Îi face pe bărbați și femei să dispere. O talie bombată și o burtă proeminentă sunt adesea primele semne că vârsta mijlocie a preluat.

Cumva, ca anvelopa de rezervă flască în jurul mijlocului este aproape garantată să se formeze în anii '40, întinzându-ne hainele până la limite necunoscute până acum și ne trimitând să ne grăbim pentru planurile de dietă.

Întrebați-l doar pe David Cameron, în vârstă de 46 de ani, care a fost fotografiat cu topless pe o plajă din Cornwall săptămâna aceasta, arătând „prost”, potrivit Daily Mirror.

În apărarea sa, îmbrăcămintea de plajă este rareori cea mai măgulitoare ținută, iar domnul Cameron este un bărbat foarte ocupat.

Premierul are o slujbă stresantă; trebuie să aibă foarte puțin timp pentru a face cele două ore și jumătate recomandate de activitate fizică pe săptămână și toate acele banchete de stat și prânzurile de cabinet trebuie să ducă la un aport bogat în calorii.

Cu toate acestea, domnul Cameron este văzut în mod regulat cu bicicleta la serviciu și jogging în timpul liber, așa că reușește să facă mișcare.

Acest lucru este important, deoarece un stil de viață nesănătos la vârsta mijlocie poate crește cantitatea de grăsime abdominală din organism - și acest tip de grăsime este deosebit de periculos.

Vestea proastă este că purtarea excesului de greutate, în special în jurul taliei, va crește riscul de a dezvolta boli de inimă, accident vascular cerebral, unele tipuri de cancer și diabet de tip 2.

Hobby-uri energetice

Michael Symonds, profesor de fiziologie a dezvoltării la Universitatea din Nottingham, spune că răspunsul este să adopți un stil de viață sănătos - sau să găsești un hobby care să cheltuiască multă energie.

„Am două repartizări, șase copii și merg cu bicicleta la 20 de mile pe zi”, spune el. „Am aceeași greutate ca și când aveam 20 de ani”.

De asemenea, el recomandă evitarea alimentelor procesate bogate în zahăr și grăsimi, cultivarea propriilor legume și reducerea stresului la locul de muncă.

El adaugă: „Cercetările arată că tulburările de somn pot avea și ele un impact. Propensiunea către obezitate este mai răspândită în rândul lucrătorilor în schimburi din cauza acestui fapt.”

Premierul ar trebui să ia notă cu siguranță.

Katya Mileva, cercetător principal la Academia de Sport a Universității din Londra South Bank, spune că dansul este un mod uimitor de a te menține sănătos, în special în anii 50 și 60.

"Salsa energică sau dansul latin este o activitate dinamică, aerobă, care poate compensa aproape orice altceva."

Pe lângă menținerea sănătății corpului, ea recomandă exerciții fizice ușoare și pentru minte, sub formă de tai chi sau yoga.

Măsurarea taliei

Cum să abordăm o talie în expansiune este în cea mai mare parte bun simț, dar problema este să știm când trebuie să acționăm - iar fotografiile de vară sunt un instrument util în expunerea bombelor noastre jenante.

Următorul pas este să vă măsurați circumferința taliei, care este un mod bun de a verifica cât de sănătos sunteți.

Forumul Național al Obezității spune că o circumferință a taliei mai mare de 88,9 cm pentru femei și 102 cm pentru bărbați reprezintă un „risc substanțial crescut” de a dezvolta boli de inimă și diabet de tip 2.

Chiar și o circumferință a taliei de 81,3cm pentru femei și de 94in pentru bărbați indică un risc crescut.

Experții spun că acest lucru se datorează faptului că o acumulare de grăsime în jurul burticii contribuie la îngustarea și întărirea arterelor, dar grăsimea din jurul șoldurilor nu.

Alternativ, cercetătorii spun că, în mod ideal, toată lumea ar trebui să-și mențină măsurarea taliei la mai puțin de jumătate din înălțimea lor - ceea ce înseamnă că un bărbat înalt de 6 ft ar trebui să aibă talia mai mică de 36 de inchi, în timp ce o femeie de 5 ft 4 inc.

Dar David Cameron, la fel ca mulți dintre noi, va fi, fără îndoială, încântat să afle că este mai ușor să te îngrășezi pe măsură ce îmbătrânim, deoarece compoziția corpului nostru se schimbă.

Prof Symonds spune că face parte dintr-un proces natural.

„Între vârstele de 30 și 40 de persoane tind să facă mai puțin exerciții fizice, iar modificările metabolismului te predispun la depunerea mai multor grăsimi.”

Pierderea musculară

Grăsimea brună sau grăsimea bună - care este prezentă la noi toți când suntem bebeluși - scade constant atunci când suntem copii și până când suntem de vârstă mijlocie, aceasta este înlocuită cu grăsime albă, lucrurile rele, care se agață de talie și solduri.

În același timp cu creșterea țesutului adipos, pierdem mușchi pe măsură ce îmbătrânim. Acest lucru face ca nevoile noastre de energie să scadă, deoarece țesutul adipos necesită mai puțină energie (sau calorii) pentru a-și menține funcțiile în comparație cu mușchiul.

Dr. Emma Williams, un om de știință în nutriție de la British Nutrition Foundation, spune că atunci încep problemele.

"Multe persoane devin, de asemenea, mai puțin active pe măsură ce îmbătrânesc. Dacă arzi mai puține calorii și nu ți-ai schimbat dieta, vei crește în greutate.

„Schimbările hormonale influențează și distribuția grăsimii corporale, astfel încât să devenim mai predispuși să depunem grăsime în jurul mijlocului”.

Părinții de vârstă mijlocie, care au fost foarte activi în îngrijirea copiilor mici, pot fi tentați să se întoarcă atunci când devin adolescenți și să se bucure puțin de grătare și bere.

Dar adevărul este că pur și simplu nu avem nevoie să mâncăm la fel de mult după vârsta mijlocie și totuși trebuie să ne menținem activi.