Will Davis

Antrenor personal, antrenament de forță

pierdere

Pierderea în greutate este foarte importantă pentru boxeri dacă doresc să facă greutate cu succes pentru o viitoare luptă.

Deși acest lucru este de obicei mai important pentru boxerii din afara diviziunilor supraponderale (amatori) și grei (profesioniști), succesul recent al lui Anthony Joshua împotriva lui Andy Ruiz a fost atribuit în mare măsură capacității sale de a se deplasa constant în jurul ringului, ceea ce a fost aproape sigur beneficiat de faptul pierduse o cantitate considerabilă de greutate corporală de la prima luptă cu șase luni înainte.

Pentru orice boxer care trebuie să slăbească, există două reguli simple pe care trebuie să le respecte:

Regula # 1: trebuie să aveți un deficit caloric.

Acesta este momentul în care consumi mai puține calorii decât arzi în fiecare zi. Cel mai simplu mod de a verifica dacă aveți un deficit este să înregistrați consumul de alimente cu ajutorul trackerului alimentar (cum ar fi My Fitness Pal), astfel încât să puteți consuma cât de mult consumați în comparație cu cât trebuie să mâncați în funcție de mărimea corpului, sex, vârstă și niveluri de activitate.

Regula # 2 Trebuie să susțineți un deficit caloric pentru o perioadă lungă de timp.

Majoritatea oamenilor se luptă prin faptul că nu poți ține un deficit caloric.

O abordare tipică pe care o folosesc mulți boxeri este aceea de a reduce consumul de alimente până la minim. Deși acesta este un mod eficient de a avea un deficit caloric, acesta lasă nivelurile de energie extrem de scăzute și nu vor putea să se antreneze și să se recupereze corect.

Este crucial ca planul de slăbire să fie durabil și ușor de ținut. Acestea fiind spuse, iată cele cinci principii ale mele de nutriție pentru scăderea în greutate a boxului.

Principiul 1: Faceți planul plăcut

O modalitate foarte simplă de a face acest lucru este să permiteți 10-15% din caloriile dvs. să provină din orice doriți.

Amintiți-vă, atâta timp cât aveți un deficit caloric, puteți mânca de fapt orice doriți și puteți pierde în greutate. Un alt truc este să-ți faci mâncarea gustoasă folosind ierburi, condimente, condimente etc.

Principiul 2: Introduceți proteina

Trebuie să fiți sigur că mâncați 1,8-2g de proteine ​​pe kg de greutate corporală.

Împreună cu a vă ajuta să vă recuperați corect de la un antrenament intens, proteinele sunt excepțional de bune pentru gestionarea nivelului foametei.

Proteinele se găsesc în carne, păsări de curte, pește și lactate. Suplimentele proteice sunt o idee bună dacă nu consumați o cantitate suficientă de proteine ​​din alte alimente.

Principiul 3: Focus pe legume și fructe

Pentru ca acest principiu să funcționeze, va trebui să mâncați cel puțin cinci fructe și legume diferite pe zi.

Fructele și legumele conțin niveluri foarte ridicate de mulți nutrienți, deci cu cât dieta dvs. este mai bogată în nutrienți, cu atât veți avea o energie mai bună - și cu atât mai bine vă va fi controlată foamea și pofta de mâncare.

Principiul 4: Somn, Somn, Somn

Corpul tău trebuie să se odihnească și să-și revină, deci este foarte important să dormi peste 7 ore de calitate în fiecare noapte.

S-a stabilit o legătură clară între lipsa de somn și niveluri crescute de foame, iar dacă obiectivul tău este pierderea în greutate, acest lucru este contraproductiv pentru obiectivele tale. De asemenea, dormind suficient vă va asigura că veți menține un nivel bun de energie.

Principiul 5: Folosiți Re-Feed Days

O zi de realimentare este atunci când aveți 500kcal în plus pe zi. În mod ideal, aceste calorii vor proveni din carbohidrați (500kcal = 125g de carbohidrați). Puteți avea până la două zile de re-alimentare pe săptămână.

Zilele de realimentare vă pot ajuta să vă asigurați că nivelul foametei și al energiei vă este ținut sub control.

Puneți aceste cinci principii în practică și vă garantez că vă veți simți mult mai ușor să vă lipiți de planul dvs. de nutriție și să faceți greutate fără toată drama înfometării și a energiei reduse.

Stai acasă, stai în formă!

Verificați aceste antrenamente simple și exerciții distractive care pot fi făcute acasă cu echipament improvizat sau fără echipament.