Ați observat vreodată cum se face diferența de a face flotări față de a ține o scândură sau de a agăța de o bară de ridicare? Acest lucru se întâmplă pur și simplu pentru că aceste exerciții vă obligă mușchii să se contracte într-un mod diferit!

exerciții

Există mai multe tipuri diferite de exerciții de contracție musculară:

Izokinetic

Exercițiile izokinetice implică o contracție constantă și constantă a mușchilor. În loc de contracțiile și relaxările exercițiilor dvs. clasice, contracțiile izokinetice sunt lente și constante. Acestea sunt de obicei efectuate într-un mediu controlat, cum ar fi într-o piscină sau pe un aparat cardio la starea de echilibru. Natura lentă și constantă a exercițiului le face ideale pentru reabilitare și terapie fizică, deoarece riscul de rănire este mult mai mic.

Izometric

Exercițiile izometrice implică împingerea împotriva a ceva care nu poate fi mișcat - cum ar fi împotriva unui perete sau a podelei. Cu exerciții izometrice, mușchii se contractă, dar nici mușchii sau articulațiile nu se mișcă. Un exemplu de exercițiu izometric este Plank Hold, ținându-te în partea de sus a flotării. Deși acesta nu este cel mai bun tip de exercițiu pentru a construi forța musculară serioasă, este ideal pentru menținerea forței și creșterea rezistenței musculare. Exercițiile izometrice măresc eficiența energetică a mușchilor, ajutându-vă corpul să stocheze și să utilizeze mai multă energie pentru exerciții de anduranță.

Acest tip de exercițiu nu este util doar pentru antrenamentul de rezistență, dar poate fi util pentru cei cu leziuni sau mobilitate limitată. Cei cu dureri articulare, artrită sau leziuni articulare pot efectua exerciții izometrice fără a risca leziuni suplimentare. La urma urmei, articulațiile nu se mișcă în timpul exercițiului, deci există puțină sau deloc teamă de rănire.

Izotonică

Exercițiul izotonic implică mișcări care determină prelungirea și scurtarea fibrelor musculare, ceea ce generează forță. Squats, lunges și bucle sunt toate exerciții izotonice. Când curlează greutatea la piept, mușchii se scurtează pentru a crește forța ascendentă. Când scazi greutatea, mușchii tăi se prelungesc și cantitatea de forță generată scade.

Există două tipuri de exerciții izotonice:

  1. Concentric --Când mușchiul se scurtează pentru a crește cantitatea de forță exercitată asupra unei greutăți sau asupra unui obiect specific, aceasta este faza concentrică a mișcării. Cele mai multe exerciții de antrenament de rezistență se concentrează pe faza concentrică a exercițiului, deoarece aici se generează cea mai mare parte a forței.
  2. Excentric -- Când mușchiul se prelungește pentru a reveni la starea inițială, aceasta este faza excentrică a mișcării. Mai puține exerciții de antrenament de rezistență se concentrează pe această fază, dar este vital să acordați atenție părții excentrice a exercițiilor. Este posibil să nu vedeți aceeași cantitate de construcție musculară sau câștiguri de forță, dar vă va ajuta să vă „rotunjiți” forța musculară.

Acum apare marea întrebare: ce tip de exercițiu de contracție musculară este cel mai bun?

Izokinetic --După cum sa menționat mai sus, exercițiile izokinetice sunt ideale pentru cei care se recuperează după leziuni. Natura lentă, constantă a mișcărilor reduce riscul de leziuni musculare, articulare sau osoase.

Izometric -- Dacă încercați să construiți o forță de bază serioasă, exercițiile izometrice pot fi mai eficiente decât exercițiile izotonice. Contracția consistentă a mușchilor vă ajută să vă consolidați nucleul, mușchi care trebuie tensionați în mod constant pentru a vă proteja coloana vertebrală. Cu toate acestea, pentru restul corpului, exercițiile izometrice nu sunt la fel de eficiente.

Izotonică -- Pentru forța musculară generală, exercițiile izotonice sunt cel mai eficient mod de a construi forța. Contracția și relaxarea mușchilor duc la deteriorarea fibrelor musculare, care vă obligă corpul să extindă stocarea de energie a mușchilor - ducând la creșterea forței.