04.30 FOTO: Getty Images

timp secunde

Am cunoscut beneficiile posturilor de yoga din momentul în care am citit și am văzut secretul de fitness al vedetelor. Foarte corect! Este yoga. Nu numai celebritățile, datorită guru-urilor yoga, cum ar fi Baba Ram Dev, care au spus lumii că yoga nu este răspândită doar sfinților și celor care au ajuns la bătrânețe, ci este menită și pentru tânăra brigadă.

Înțelegând importanța și puterea yoga, adoptați-o ca rutină zilnică de fitness. Vrei să știi cum să-ți faci stomacul plat? Urmați aceste asane de yoga și fixați-vă într-o formă perfectă:

Surya Namaskar

Ajută la pierderea în greutate și la obținerea burții plate. De asemenea, oferă o relaxare deosebită corpului și minții.

Procedură - Stai cu ambele picioare împreună. Inspirați și ridicați ambele brațe din lateral. Expirați și aduceți brațele în partea din față a pieptului, mențineți-le în poziția de rugăciune. Inspirați și ridicați mâinile și întindeți-vă înapoi. Expirați și aplecați-vă înainte, încercați să vă atingeți genunchii cu fruntea. Îndoiți genunchiul stâng, întindeți piciorul drept înapoi cu palmele așezate pe podea. Ține-ți respirația și întinde-ți și piciorul stâng. Coboară pe podea ținându-ți coloana vertebrală. Inspirați, întindeți-vă înainte și îndoiți-vă înapoi. Ține-ți mâinile fixate pe podea, expiră și apleacă-te înainte. Inspirați și aduceți piciorul drept înainte între coate și întindeți-vă în sus. Aduceți piciorul stâng înainte. Inspiră adânc. Intindeți-vă înapoi de la talie și reveniți la poziția inițială. Repetați de 10 ori în fiecare zi.

Bhujangasana

Această asana ajută la întinderea abdomenului, întărește fundul și întărește pieptul, umerii și coloanele vertebrale.

Procedură - Așezați-vă pe față pe covorul dvs. de yoga. Țineți podeaua cu brațele și ridicați partea superioară a corpului în sus și capul în sus. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde și repetați de 10 ori în fiecare zi.

Naukasana

Naukasana tonifică mușchii abdominali foarte eficient.

Procedură - Așezați-vă plat pe spate, ținând brațele în lateral. Respirați adânc, expirați și ridicați pieptul și picioarele. În același timp, întindeți brațele drept spre degetele de la picioare. Rămâneți în aceeași poziție timp de 30 de secunde. Inspirați și reveniți înapoi în poziția inițială. Repetați de 10 ori zilnic.

Ushtrasana

Această asana trebuie efectuată imediat după naukasana. Îți întinde mușchii stomacului.

Procedură - Stai în genunchi cu picioarele depărtate. Arcați-vă corpul înapoi împingând abdomenul spre exterior și ținându-vă gleznele cu mâinile. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde, repetați de 10 ori pe zi.

Padahastasana

Padahastasana duce la arderea lentă, dar adânc înrădăcinată a grăsimilor din zona burții.

Procedură - Rămâneți cu mâinile în lateral, uniți vindecările și mențineți coloana vertebrală erectă. Respirați, extindeți pieptul și coborâți și atingeți palmele pe podea. Expirați, menținându-vă nucleul cât mai strâns posibil. Țineți această poziție timp de 30 de secunde. Reveniți încet în poziția originală și relaxați-vă. Repetați de 10 ori în fiecare zi.

Pawanmuktasana

Tonifică mușchii abdominali și ajută la eliberarea gazului gastric.

Procedură - Culcați-vă pe spate, pliați și blocați genunchii cu brațele și îmbrățișați-i. Atingeți genunchii pe nas cât mai mult posibil. Rămâneți în această postură timp de 30 de secunde. Repetați de 10 ori în fiecare zi.

Dhanurasana

Această asana este foarte bună pentru a îmbunătăți digestia. Se întinde întregul corp pentru a obține un stomac plat. Este un antrenament minunat pentru tot corpul.

Procedură - Așezați-vă pe față pe covor. Ține-ți picioarele cu mâinile și intră în formă de arc. Concentrarea echilibrului pe stomac. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde. Repetați de 10 ori pe zi.

Yoga deține daruri abundente pentru tine. Astăzi, fiecare femeie aparținând oricărei generații își dorește o figură precum vedetele și încearcă să urmeze ceea ce fac. Aceeași poveste este valabilă și pentru yoga.

Îmbrățișați yoga pentru a avea un corp grațios perfect tonifiat și pentru a-i face pe alții verzi de invidie