Ultima actualizare pe 27 februarie 2019 de Alisa Vitti Lasă un comentariu

sexy

Ai un nou copil și ești extaziat! De asemenea, ești ... . epuizat. Sigur, te-ai săturat să te trezești de mai multe ori pe noapte pentru a alăpta sau pentru a alimenta cu biberonul, dar poți simți în corpul tău că se întâmplă ceva mai mult. Te simți epuizat într-un mod diferit și mai profund.

Și asta este perfect normal. TU esti exact acolo unde ar trebui sa fii. Nu lăsați cultura să vă spună altfel.

Am vrut să vă împărtășesc strategia mea personală și planul de joc pentru recuperare pentru acest timp special postpartum - primele 9 luni după ce ați născut este o oportunitate importantă pentru a vă vindeca pe termen scurt și a vă pregăti pentru o sănătate hormonală pe termen lung. Deoarece îngrijirea personală poate fi confuză și copleșitoare, îmi place întotdeauna să proiectez planul la ce să fac și la ce ar trebui să mă aștept. Mă face să mă simt centrat și calm când se întâmplă tranziții mari.

Noile mame sunt barajate cu mesaje despre recuperarea corpului după copil. Suntem hrăniți cu sfaturi privind recuperarea sinelui nostru energic, fericit și în stare de spirit cât mai curând posibil după livrare. Dar adevărul este că a fi însărcinată și a avea o viață nouă luni este o slujbă cu normă întreagă, care consumă energie și nutrienți pentru corp.

Și munca corpului nu s-a terminat după naștere. Aveți grijă de un nou-născut non-stop și, dacă alăptați, este foarte probabil ca organismul dvs. să piardă micronutrienții esențiali mai repede decât îi puteți umple.

Deci, dacă vă confruntați cu energie scăzută, dispoziție scăzută și libidou scăzut după sarcină, nu aveți absolut nimic în neregulă, mai ales dacă ați născut în ultimele trei luni.

De fapt, îmi place să mă gândesc la cele nouă luni de la naștere ca având propriile trimestre - la fel ca în cele nouă luni de sarcină - și fiecare perioadă de trei luni postpartum vine cu propriile experiențe, așteptări și auto-îngrijire ritualuri.

Am mai scris despre îngrijirea de sine și susținerea nutrienților atunci când încercați să optimizați fertilitatea, când sunteți gravidă și când sunteți postpartum. Astăzi vreau să aprofundez pașii specifici pe care îi poți face în timpul fiecărui „trimestru postpartum” pentru a-ți susține corpul și a te îngriji de tine în acest moment unic din viața ta.

Ghidul dvs. lunar cu lună pentru vindecarea postpartum

În Occident, am fost instruiți să ne gândim la nașterea unui copil ca la sfârșitul procesului. Munca grea este gata, ni se spune, iar acum totul poate reveni la normal. Suntem încurajați să ne întoarcem la viețile noastre ocupate, să facem comisioane, să ajungem la sală, să curățăm casa - cu alte cuvinte, ne extindem prea mult - în timp ce simultan nu dormim suficient și, potențial, lăsăm nevoile noastre de nutriție să alunece.

În cultura chineză, perioada de timp imediat după naștere este considerată specială și unică. Femeile urmează un protocol tradițional de „cocon”, unde rămân ascunse în interior cu bebelușul timp de 30 de zile și mănâncă alimente specifice pentru a-și menține corpul echilibrat și sănătos.

Cred că această perspectivă orientală face câteva lucruri corecte, și anume necesitatea de a trata perioada de timp imediat după naștere ca fiind specială atât pentru mama, cât și pentru bebeluș - un moment în care este important să vă hrăniți corpul, să practicați o îngrijire profundă și să vă conectați cu noul om din viața ta. Îi încurajez pe noile mame să își adapteze în continuare îngrijirea personală la nevoile lor unice după 30 de zile.

Iată ce vă recomand pentru hrănirea corpului, echilibrarea hormonilor și recuperarea energiei în fiecare „trimestru postpartum”.

Primele trei luni postpartum

Obiectivele tale în această fereastră de trei luni sunt să folosești alimente și suplimente pentru a umple micronutrienții pe care corpul tău i-a folosit în timpul sarcinii; țineți pasul cu nevoile crescute de micronutrienți în timpul alăptării (sau dacă nu alăptați, recuperarea în general); și păzește-ți timpul și energia prețioasă - spunând da numai lucrurilor care se simt bine și de bine pentru corpul tău.

Primul trimestru postpartum (lunile 1-3 după naștere)

Alimente: În timpul sarcinii, sarcina principală a corpului dumneavoastră este de a furniza nutrienți bebelușului în creștere. De fapt, necesarul de nutrienți al corpului dumneavoastră este atât de mare în acest timp încât poate fi greu chiar și pentru cei mai conștiincioși consumatori să obțină nutrienți optimi în timpul sarcinii.

Acest lucru vă poate lăsa cu un deficit de nutrienți la nivel scăzut atunci când copilul se naște. Apoi, dacă alegeți să alăptați, veți continua să împărtășiți nutrienții cu nou-născutul dvs. și vă veți epuiza în continuare propriile depozite de nutrienți. Cu toate acestea, cel mai rău vinovat este presiunea de a-ți „recupera corpul” după copil. Dietele și supraexercitarea sunt perturbatoare hormonal în acest timp și vă pot face să vă simțiți mai rău.

Dacă tocmai ai avut un copil, trebuie să te vindeci și să-ți revii, iar mâncarea te poate ajuta să faci asta. Îi sfătuiesc pe femeile care tocmai au născut să se stabilească trei obiective nutritive principale:

Există o carte de bucate grozavă pentru noile mame. Se numeste Primele patruzeci de zile: arta esențială de a îngriji noua mamă și o recomand cu tărie pentru prima lună postpartum.

Dacă alăptați, mâncați astfel până când încetați să alăptați. Dacă nu alăptați, mâncați astfel în prima lună postpartum și apoi treceți înapoi la dieta obișnuită care susține hormonii. De asemenea, este posibil să aveți nevoie de mai puține gustări în această perioadă de timp decât noile mame care alăptează.

Suplimente: Vă recomandăm să luați suplimente cheie în această perioadă de timp - indiferent cât de bine mănânci și cât costă Tu mănânci. Dacă alăptați, continuați să luați vitaminele prenatale și adăugați (sau continuați) un supliment de ulei de pește și un probiotic. Luarea suplimentelor este esențială pentru a vă reechilibra hormonii și pentru a umple micronutrienții cheie.

Ta obiective de exercițiu în primul trimestru postpartum: Nici unul. În prima lună, dormi când bebelușul doarme. În lunile două și trei, ascultă-ți corpul. Plimbările foarte scurte cu bebelușul sunt în regulă, dar solicitați sprijinul unui terapeut fizic postpartum pentru a vă ajuta să vă antrenați abdomenul, partea inferioară a spatelui și șoldurile. Acest lucru vă va ajuta să vă stabilizați corpul pe termen lung.

Cand vine vorba de starea de spirit, energia și apetitul sexual în primele trei luni, să știți că aceasta este o perioadă de descreștere hormonală majoră de la tot estrogenul și progesteronul care trecea prin corpul dumneavoastră în timpul sarcinii - și starea de spirit, energia și dorința sexuală sunt de-a lungul acelei plimbări (descrescate). Dacă starea ta de spirit, energia și libidoul sunt mai mici decât în ​​mod normal, este perfect normal.

În acest timp treceți și printr-un proces numit matrescence, o reconectare profundă în creier care se întâmplă în timpul tranziției la maternitate. Se aseamănă mult cu adolescența, doar experții consideră că schimbările chimice în timpul matrescenței sunt chiar mai profunde decât schimbările din timpul pubertății.

Așadar, în multe feluri, devii o persoană nouă - și te cunoști pe tine însuți ca persoană nouă. Acesta este un proces, așa că nu judecați. Doar observați-vă cu un ochi iubitor. Și asigurați-vă că aveți un medic de încredere la care să apelați dacă aveți anxietate sau depresie postpartum.

De asemenea, este normal ca nașterile vaginale să conducă la unele traume vaginale, care pot face penetrarea mai puțin atrăgătoare în acest timp. Dacă ați avut o secțiune C, veți avea nevoie de mai mult timp pentru recuperare. Dacă tu sau partenerul tău sunteți interesat de sex în acest timp, este absolut bine ca vaginul dvs. să nu fie implicat. Tu și partenerul dvs. puteți găsi alte modalități de a fi intim. Fii clar și direct cu partenerul tău cu privire la ceea ce va funcționa pentru tine în acest timp și la ceea ce nu este disponibil pentru moment.

Al doilea trimestru postpartum (lunile 3-6 după naștere)

Alimente: Dacă alăptați, vă recomand să țineți pasul cu rutina de alimentație din primul trimestru. Dacă nu alăptați, puteți mânca mai normal. Și dacă ți-a revenit menstruația, poți începe să mănânci din nou ciclic, asigurându-te că nu omiți mesele (sau te vei scufunda într-un deficit energetic).

Suplimente: Dacă alăptați încă, este esențial să continuați cu suplimentele prenatale, inclusiv probiotice, ulei de pește și vitamine prenatale, dacă nu alăptați, continuați cu suplimentele de echilibru (sau să le începeți dacă nu le-ați luat) în primele trei luni după naștere!). Corpul tău încă lucrează din greu pentru a-ți oferi ție și bebelușului tău și poți folosi tot sprijinul suplimentar pe care îl poți obține.

Exercițiu: Acum este momentul să vă gândiți să adăugați mai multă mișcare înapoi în viața dvs. de zi cu zi. Mai mult mers pe jos, mai mult yoga, ceva antrenament de forță. Corpul tău ar trebui să poată face față mai mult acum și, în acest timp, exercițiul ar trebui să se simtă mai energizant decât epuizant.

Stare de spirit/energie/dorință sexuală: Așa cum am menționat, a naște poate să-ți ocolească dorința sexuală pentru o vreme. Chiar dacă bebelușul dvs. doarme toată noaptea în această fază, probabil că aveți încă un deficit de somn din primul trimestru postpartum.

Sau vă aflați în poziția ghinionistă (deși temporară) de a avea un copil care se confruntă cu regresia somnului. Acesta este momentul în care bebelușul începe să se trezească de mai multe ori pe noapte sau refuză să adoarmă după ce a dormit bine înainte ... și nu există nimic ca această tortură specială care să vă ridice cortizolul, să arunce o cheie în producția de melatonină și să vă facă să vă simțiți nervos, iritabil, obosit și, oh, da, nu-mi place să faci sex.

Dar dacă vă simțiți gata să vă susțineți libidoul în această fază, vă recomand câteva strategii:

  1. În primul rând, fii conștient de faptul că dorința sexuală este complexă și poate fi afectată de mulți factori fizici, emoționali și de relație. Fii blând cu tine însuți dacă nu te simți la fel de libidinos ca înainte de a naște. Acesta rămâne un moment unic și este normal să-și ia timp să se simtă din nou interesat de sex.
  2. În al doilea rând, simți-te împuternicit să-i ceri partenerului tău mai multe preludii și o stimulare clitorială mai directă. Este posibil să aveți nevoie de mai mult timp pentru a intra în starea de spirit; e normal. Și dacă vaginul încă se vindecă după naștere, rămâneți la stimularea clitoridului și salvați penetrarea pentru o perioadă ulterioară. Și datorită schimbării hormonilor, mai ales dacă alăptați, ÎNTOTDEAUNA presupuneți că trebuie să adăugați lubrifiant înainte de a începe orice activitate.
  3. În al treilea rând, fii realist cu privire la așteptările tale. Probabil că veți fi întrerupt de bebeluș la un moment dat, așa că numărați orice activități sexy-time în care vă desfășurați - indiferent dacă este o îmbrățișare rapidă sau o rulare completă în fân - ca o victorie. Nu aveți o abordare totul sau nimic în acest timp. Cu cât obișnuiești să faci obișnuința de a face, cu atât va continua să-ți primească dorința și răspunsul fizic pentru mai multă activitate.

Al treilea „trimestru” postpartum (lunile 6-9 după naștere)

Alimente: Este probabil ca menstruația dvs. să revină până în acest moment. Dacă da, puteți începe să mâncați din nou ciclic. Dacă alăptați, asigurați-vă în continuare că obțineți suficiente calorii în fiecare zi pentru a vă hrăni pe dumneavoastră și pe bebeluș.

Supliment: Dacă nu mai alăptați, rămâneți la suplimentele de sold. Dacă alăptați, este imperativ să continuați trifecta prenatală - prenatală, probiotică, ulei de pește, regim, atât pentru dumneavoastră, cât și pentru calitatea laptelui matern. Luarea de ierburi care ajută la alimentarea cu lapte matern este de asemenea excelentă.

Exercițiu: Faceți exerciții ciclice și concentrați-vă pe a deveni puternici și flexibili. Orice greutate suplimentară pe care o purtați va avea grijă de ea însăși.

Stare de spirit/energie/sex: Acesta este un moment excelent pentru a vă înregistra și a evalua starea de sănătate generală. Programați o sesiune cu un antrenor FLO sau faceți un bilanț al energiei, stării de spirit, libidoului și altor probleme cu OB/GYN pentru a vedea dacă este nevoie de ceva clinic.

Dacă v-ați îngrijit bine cu nutriție, suplimente și exerciții fizice în primele două trimestre postpartum, sunteți apt să vă simțiți mai mult ca sinele vostru sexy. De fapt, ar trebui să simțiți că dorința sexuală urlă în jurul ovulației. Continuă să ceri tipul de intimitate fizică care se potrivește nevoilor tale și, dacă este implicat un penis, asigură-te că folosești prezervative. Puteți rămâne gravidă chiar dacă nu vi s-a întors menstruația.

Dacă dorința sexuală nu s-a întors, nu există niciun motiv să credeți că ceva nu vă merge bine. În schimb, folosiți acest timp pentru a evalua orice factor fizic, emoțional sau de relație care ar putea să apară pentru dvs. și să continuați să fiți blând cu voi înșivă. Consultați un medic, terapeut sau kinetoterapeut dacă simțiți că aveți nevoie de mai mult sprijin.

De asemenea, vă recomand să acordați prioritate plăcerii de sine. Recomand o sesiune pe săptămână de plăcere de sine (fără vibratoare!). Oferă-ți 20 de minute de atingere plăcută. Acest lucru va crește nivelul de oxitocină și oxid nitric, ambele putându-vă ajuta să vă recuperați libidoul. Încercați 5C-urile mele de plăcere de sine pentru a ajunge acolo.

Starea ta de spirit și energia ar trebui să se simtă mai ciclice pe măsură ce reveniți la tiparele hormonale care nu sunt în timpul sarcinii.

O ultimă notă: hormonii sintetici, cum ar fi pilula contraceptivă sau Depo shot, sunt deseori prescriși postpartum pentru a preveni sarcina și „vindeca” simptomele dezechilibrului hormonal, cum ar fi energia scăzută și libidoul scăzut. Dar aceste medicamente nu vindecă nimic, ci doar maschează simptomele și împiedică corpul dumneavoastră să efectueze repararea și vindecarea care stau la baza pentru a vă simți în cele din urmă cel mai bun Deci, dacă vă luați pilula sau alt control hormonal al nașterilor și nu vă simțiți grozav, luați în considerare metode alternative de control al nașterilor și nu uitați să vă întoarceți la alimente ca o strategie de primă linie pentru recuperarea energiei și a dorinței sexuale postpartum.

Amintiți-vă întotdeauna că, odată ce aveți informațiile corecte despre modul în care funcționează cu adevărat corpul dvs., puteți începe să faceți alegeri de sănătate care încep să funcționeze în cele din urmă pentru dvs.! Puteți face acest lucru - știința corpului vostru este de partea voastră!

Set supliment supliment BALANCE by FLO Living Hormone

Deoarece ați cerut recomandări de suplimente compatibile cu hormonii, am creat o soluție pe care sunt atât de încântată să vă pot oferi în călătoria dvs. de echilibrare hormonală: Balance by FLO Living Supplements sunt un pachet complet care funcționează împreună pentru a vă menține hormonul niveluri sănătoase. Acestea includ o livrare de 2 luni (2 cicluri) a următoarelor formulări, astfel încât să nu vă lăsați niciodată scurt în nicio fază a ciclului dumneavoastră. Când luați zilnic aceste 5 suplimente, veți oferi corpului dvs. micronutrienți excelenți pentru a susține niveluri hormonale mai sănătoase. Ceea ce înseamnă că vei începe să vezi că cele mai grave perioade ale simptomelor se îmbunătățesc ... și chiar dispar după un timp.