Carne slabă sau pește cu o parte de quinoa și verdeață cu frunze.

multora

După cum puteți vedea, accentul este pus pe consumul ușor până la moderat, împreună cu alegerile alimentare sănătoase. Lucruri precum fructele și verdeața cu frunze vă vor oferi un plus de vitamine, în timp ce ouăle, puiul și peștele furnizează grăsimi sănătoase și cantități abundente de proteine. Asociați acest plan de dietă cu o rutină solidă de antrenament și vă veți lua la revedere de la țâțele acelora în cel mai scurt timp.

Cele mai bune exerciții pentru a scăpa de bărbați

Cine este gata să piardă niște țâțe?! Fiind că nu vă putem vedea, vom presupune că sunteți la bord, deoarece nu ați fi aici dacă nu ați fi. Sau poate sunteți aici doar pentru câteva fotografii sincere ale sânilor masculi măriți, nu că este ceva în neregulă cu acesta. Pentru toți ceilalți, pregătiți-vă să scăpați de țâțele bărbătești păroase (sau cu pieptul gol).

Înainte să ne scufundăm în exerciții, să vorbim despre operație, care este într-adevăr o opțiune viabilă. De fapt, intervenția chirurgicală pentru bărbați a devenit mai populară în ultimul deceniu decât oricând, ajungând la vârf în 2015. Și, deși nu suntem aici pentru a vă descuraja să nu intrați sub cuțit, ar trebui să menționăm că operația ar putea scăpa de omul dumneavoastră țâțe, dar nu vă va schimba neapărat stilul de viață.

Dacă rămâi cu un plan de antrenament și dietă solid, pe de altă parte, poate face diferența din lume. Acestea fiind spuse, pierderea rapidă a sânilor mai mari poate duce uneori la excesul de piele. Dacă se întâmplă așa ceva, s-ar putea să doriți să consultați un chirurg pentru a vedea dacă el sau ea poate îndepărta pielea respectivă, permițându-vă să loviți pectorii pe care îi meritați.

Presupunând că ați decis să urmați traseul de fitness, este timpul să pierdeți țâșii aceia cu greu. În mod previzibil, ar trebui să adoptați un regim care vizează mușchii pieptului și încorporează o mulțime de cardio. Vă vom lăsa la alergare, canotaj și ciclism, concentrându-ne în schimb pe exerciții de antrenament de forță de calitate. Folosește-le pentru a scăpa o dată pentru totdeauna de sânii tăi.

Barbell Bench Press

Acest adevărat clasic este unul dintre cele mai vechi și sigure moduri de a construi mușchiul toracic. Iată cum să îl efectuați:

  1. Așezați bara pe raft și întindeți-vă plat pe bancă.
  2. Ținând brațele doar mai late decât lățimea umerilor, ridicați bara și țineți-o drept peste piept.
  3. Respirați în timp ce coborâți încet bara spre mijlocul pieptului.
  4. Respirați în timp ce readuceți bara în poziția inițială deasupra pieptului.
  5. Repeta.

Pec Deck Machine

Fidel numelui său, aparatul de punte pec vă va ajuta să transformați sânii omului în mușchi pectoral. Iată cum să îl utilizați:

  1. Selectați o greutate adecvată.
  2. Reglați scaunul până când mânerele sunt uniforme cu pieptul.
  3. Așează-te și apucă mânerele.
  4. Ținând coatele ușor îndoite și spatele arcuit, aduceți mânerele unul față de celălalt în fața voastră.
  5. Reveniți la poziția de pornire.
  6. Repeta.

Crossover de cabluri îndoit-înainte

Acest exercițiu în piept necesită utilizarea a două mașini separate cu cablu pec deck.

  1. Selectați aceeași greutate pe fiecare mașină.
  2. Stați între cele două mașini și apucați mânerele cu palmele îndreptate în jos.
  3. Înclinați-vă și păstrați-vă spatele drept în timp ce vă împingeți brațele în jos și înăuntru, aducând mânerele (adică cablurile) împreună în fața pieptului.
  4. Reveniți la poziția de pornire.
  5. Repeta.

Dumbbell Superset # 1

Folosiți gantere de 15 sau 20 de kilograme pentru această rutină intensă de antrenament, care încorporează două exerciții separate. Pentru fiecare rundă, efectuați 30 de secunde de repetări pentru exercițiul nr. 1, odihniți-vă 30 de secunde, efectuați 30 de secunde de repetări pentru exercițiul nr. 2, apoi odihniți-vă 30 de secunde. Faceți acest lucru pentru 4 runde în total și odihniți-vă 1-2 minute înainte de a trece la următorul superset.