Cu multitudinea de recenzii pozitive privind dieta cu oțet de mere și dieta cu oțet de mere înainte și după fotografii, vă puteți întreba ce presupune acest popular plan de dietă și cum vă poate afecta sănătatea.

utilizează

După cum sugerează și numele, oțetul de mere (ACV) este o componentă cheie a planului de dietă pentru oțetul de mere. Oțetul de cidru de mere este un tip de oțet fabricat din cidru de mere care a suferit o fermentație, rezultând un produs final mai scăzut în calorii și zahăr, plus ambalat cu probiotice care stimulează intestinele și enzime sănătoase.

Există mai multe versiuni diferite ale dietei organice cu oțet de mere, dar este de obicei un concept foarte simplu care implică consumul de 1-2 linguri de oțet de mere, înainte sau cu fiecare masă. Acest lucru nu numai că vă poate face să vă simțiți mai plin pentru mai mult timp, dar unii susțin, de asemenea, că poate stimula metabolismul, crește arderea grăsimilor și menține nivelul zahărului din sânge constant pentru a minimiza foamea.

Există și alte variante ale dietei, dintre care multe împerechează oțet de mere cu alte ingrediente utilizate pentru scăderea în greutate. De exemplu, unii sugerează să urmeze o dietă cu oțet de mere cu Garcinia cambogia, o specie tropicală de plante care a fost bine studiată pentru capacitatea sa de a reduce pofta de mâncare și de a preveni creșterea în greutate.

Pe dieta cu oțet de mere și Garcinia cambogia, cele două sunt utilizate împreună într-un efort de a amplifica rezultatele și de a accelera pierderea în greutate. Între timp, odată cu dieta cu oțet de mere și miere, o băutură din oțet de mere amestecată cu miere este consumată înainte de mese, adesea cu alte ingrediente precum condimente sau suc de fructe adăugat în amestec.

Oțet de mere Beneficii pentru a pierde în greutate

Îmbunătățește sațietatea

Oamenii folosesc adesea oțet de mere pentru scăderea în greutate datorită impactului său puternic asupra sațietății și apetitului. De fapt, un studiu publicat în Jurnalul European de Nutriție Clinică a arătat că consumul de oțet de mere cu pâine albă nu numai că a scăzut nivelul zahărului din sânge, ci și a crescut sentimentele de sațietate.

Un alt studiu realizat de Universitatea de Stat din Arizona a constatat că consumul de oțet cu mese a redus aportul caloric cu 200-275 de calorii pe parcursul întregii zile, ceea ce ar putea fi incredibil de benefic pentru pierderea în greutate.

Sporește arderea grăsimilor

Atunci când este asociat cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate, nu există nicio îndoială că oțetul de mere are ca rezultat pierderea în greutate și creșterea arderii grăsimilor. Modelele animale arată că acidul acetic, unul dintre principalii compuși din oțetul de mere, poate ajuta la blocarea acumulării de grăsime corporală prin modificarea mai multor gene și proteine ​​specifice implicate în depozitarea grăsimilor.

În mod similar, un studiu din Aichi, Japonia, a constatat că consumul de 15-30 de mililitri de oțet în fiecare zi a dus la reduceri semnificative ale grăsimii din burtă, a greutății corporale și a circumferinței taliei în comparație cu un grup de control.

Stabilizează zahărul din sânge

Unul dintre semnele distinctive ale scăderii zahărului din sânge este foamea crescută și pofta. Pe măsură ce nivelul zahărului din sânge începe să scadă, simptomele hipoglicemiei precum foamea, oboseala și slăbiciunea pot începe să se instaleze.

Din fericire, adăugarea unei băuturi pentru scăderea în greutate a oțetului de mere la rutina zilnică poate ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge pentru a preveni creșterea bruscă și accidente. Un studiu a constatat că consumul de oțet de mere a contribuit la reducerea nivelului de zahăr din sânge după masă cu 31%. De asemenea, s-a demonstrat că îmbunătățește sensibilitatea la insulină, ceea ce permite corpului dumneavoastră să utilizeze insulina mai eficient pentru a optimiza controlul glicemiei.

Crește metabolismul

Pe lângă scăderea poftei de mâncare și a consumului de alimente, oțetul de mere poate sprijini, de asemenea, pierderea în greutate prin creșterea metabolismului și creșterea numărului de calorii pe care corpul dvs. le arde în fiecare zi.

De exemplu, un studiu efectuat pe animale efectuat de Institutul Central de Cercetare a constatat că anumiți compuși din oțetul de mere au fost eficienți în activarea AMPK, un tip de enzimă implicat în metabolism și nivelurile de energie.

Planul de dietă cu oțet de mere

Deși există mai multe variante ale dietei cu oțet de mere, aceasta implică, în general, să beți o cantitate mică de oțet de mere înainte de fiecare masă.

Deci, câtă oțet de mere ar trebui să beau pentru slăbire? Majoritatea recomandă să beți 1-2 linguri diluate cu apă înainte de fiecare masă; cu toate acestea, cel mai bine este să începeți cu o doză mai mică și să creșteți treptat pentru a vă asigura că puteți tolera.

În plus față de pierderea în greutate, adăugarea a câteva porții de oțet de mere la dieta zilnică poate contribui, de asemenea, la îmbunătățirea sensibilității la insulină, la reducerea nivelului de colesterol, la reducerea tensiunii arteriale și la prevenirea simptomelor de reflux acid.

Alte modalități de utilizare a ACV

Pe lângă consumul de oțet de cidru de mere, există o mulțime de alte posibile utilizări ale oțetului de mere.

De exemplu, oțetul de mere poate fi folosit pentru a face sosuri, marinate și sosuri pentru salate, toate acestea putând fi savurate ca parte a unei diete sănătoase, bine rotunjite, cu oțet de mere Braggs.

Pastilele de oțet de mere sunt, de asemenea, disponibile ca o opțiune rapidă și convenabilă pentru a intra în remedierea ACV. Cu toate acestea, cercetările sunt limitate cu privire la efectele capsulelor de oțet de mere și nu este clar dacă acestea se pot lăuda sau nu cu aceleași beneficii pentru sănătate.

Pe lângă scăderea în greutate, oțetul de mere poate chiar să funcționeze pentru:

  • Albeste dintii
  • Omoară gândacii și puricii
  • Tratează iedera otrăvitoare
  • Îmbunătățiți circulația
  • Vindeca negii
  • Promovează sănătatea pielii
  • Ameliorează arsurile solare

Efecte secundare potențiale ale dietei de oțet de mere

Deci, care sunt efectele secundare ale consumului de oțet de mere? Și poți bea oțet de mere în fiecare zi?

Datorită acidității sale, unele dintre cele mai frecvente efecte secundare ale dietei de oțet de mere includ eroziunea smalțului dinților și arderea gâtului sau a pielii, mai ales dacă se consumă cantități mari. Pentru a reduce riscul de reacții adverse, este important să păstrați moderat aportul și să diluați întotdeauna oțetul de mere cu apă înainte de consum. Ca regulă generală, fiecare lingură trebuie amestecată cu aproximativ o cană de apă.

Pentru unii oameni, consumul de oțet de mere poate provoca simptome negative, cum ar fi greață sau probleme digestive, mai ales la început. Asigurați-vă că începeți cu o doză mică și că vă ridicați treptat pentru a vă evalua toleranța.

De asemenea, este posibil să nu fie recomandabil pentru cei care iau medicamente pentru diabet, deoarece poate reduce nivelul zahărului din sânge și poate interfera cu medicamentele dumneavoastră. Dacă observați orice reacție adversă negativă sau aveți nelămuriri, cel mai bine este să consultați medicul pentru a stabili cel mai bun curs de tratament pentru dumneavoastră.

În cele din urmă, rețineți că este puțin probabil ca planul de dietă să fie eficient dacă nu este asociat cu o dietă hrănitoare, bine rotunjită și cu un stil de viață sănătos. Deși ACV poate ajuta la amplificarea rezultatelor, nu ar trebui privit ca o soluție rapidă pentru pierderea în greutate, de la sine.