Shereen Lehman, MS, este un jurnalist din domeniul sănătății și verificator al faptelor. A fost coautoră a două cărți pentru populara serie Dummies (sub numele de Shereen Jegtvig).

eliptic

Antrenorii eliptici sunt una dintre cele mai populare mașini din sala de sport. Acestea oferă un antrenament cardio cu impact redus care simulează alergarea, dar mașina reduce impactul.

Prezentare generală

Mișcarea unui eliptic vă ajută să vă protejați articulațiile de deteriorări, ceea ce este important pentru oricine are leziuni la genunchi, șold sau corpul inferior. Dincolo de asta, o eliptică poate face antrenamentele distractive, deci nu este de mirare că este o alegere populară pentru echipamentele de antrenament la domiciliu.

Cumpărarea unui antrenor eliptic de casă poate fi confuză, deoarece există o mulțime de opțiuni disponibile. Acestea variază de la o mașină de bază pentru un antrenament aerob standard până la modele rezistente care pot oferi exerciții de intensitate ridicată. Dincolo de asta, există multe clopote și fluiere disponibile.

Bugetul tău

Pentru mulți oameni, banii sunt cel mai mare factor în cumpărarea oricărei piese de echipament de gimnastică acasă.

Antrenorii eliptici variază în funcție de starea și caracteristicile echipamentului. Planificați să cheltuiți de la 200 la 5000 USD pentru un model folosit sau nou.

Puteți găsi cu siguranță modele ieftine la magazinele cu reduceri și pot funcționa bine. Cu toate acestea, în general nu durează atât de mult și este posibil să nu fie la fel de solide ca modelele de calitate superioară.

De asemenea, ar trebui să țineți cont de nevoile dvs. de antrenament și de tipul de corp. Dacă aveți o versiune mai mică și utilizați mașina pentru alergarea săptămânală, o mașină mică poate fi suficientă. Apoi, din nou, dacă aveți o versiune mai mare sau doriți să utilizați mașina ca parte a antrenamentului dvs. HIIT, veți dori ceva robust care să vă poată face față și obiectivelor dvs.

Dacă nu vă puteți permite imediat mașina care vă satisface nevoile, s-ar putea să meritați să economisiți pentru o mașină de calitate superioară. Unii dintre producătorii eliptici recomandați de căutat includ Precor, Nautilus, Sole și ProForm.

Spațiul dvs. de antrenament

Mașinile eliptice nu sunt mici. Ele pot ocupa destul de puțin spațiu, deci trebuie să vă asigurați că locuința dvs. poate gestiona mașina pe care o cumpărați.

Când vă gândiți să vă așezați acasă, așteptați ca o mașină eliptică să aibă o lungime cuprinsă între patru și șapte picioare.

Vă puteți aștepta ca o mașină eliptică să aibă o lungime cuprinsă între patru și șapte picioare. De asemenea, va trebui să lăsați loc pentru pedale în timp ce sunteți în mișcare. Pentru unele mașini, acestea se pot extinde cu un picior aproximativ în spatele cadrului principal. De asemenea, veți dori să țineți cont de aproximativ 20 de centimetri de spațiu liber pe ambele părți.

Ultimul lucru de luat în considerare este înălțimea tavanului, mai ales dacă sperați să îl puneți în subsol. Unele eliptice pot avea o înălțime maximă a pedalei de un picior sau mai mult la vârf. Dacă ești înalt sau nu ai prea mult spațiu în cap, ai putea să te lovești de cap.

Stiluri eliptice

Există trei modele de bază în mașinile eliptice și fiecare are avantajele și dezavantajele lor.

  • Drive-Center: Designul este similar cu banda de alergat, dar cu pedale acolo unde ar fi pista. Acestea oferă un antrenament foarte blând. Ele tind, de asemenea, să fie cel mai compact design, dar trebuie să țineți cont de capacitatea pedalei din spate.
  • Unitate frontală: De obicei, acestea au o carcasă mare a roții în partea din față a mașinii. Ele tind să fie cele mai accesibile, deoarece este un design de bază, deși pot fi zgomotoase și pot vibra destul de mult.
  • Tracțiune spate: O carcasă mai mică a roții este situată în spatele pedalelor, ceea ce face ca acestea să fie cel mai lung design. Pedalele pot fi pe o pistă care permite o înclinare. Unii folosesc în schimb un sistem de brațe suspendate și oferă cel mai bun antrenament.

Caracteristici obligatorii

Unele dintre caracteristicile pe care doriți să le căutați într-un aparat eliptic includ:

  • Panta reglabila: Acest lucru nu este necesar, dar posibilitatea de a regla rampele poate adăuga intensitate antrenamentelor. Unele mașini oferă reglaje automate, în timp ce altele trebuie realizate manual.
  • Rezistență reglabilă: Majoritatea mașinilor eliptice oferă rezistență reglabilă și o gamă largă poate oferi beneficii maxime. Ar trebui să fie foarte ușor la cea mai scăzută setare și să fie o provocare destul de mare la aproximativ 75%, cu modificări notabile la fiecare nivel. Acest lucru vă permite să mergeți mai departe pe măsură ce câștigați forță și rezistență.
  • Mișcare lină: Asigurați-vă că pedalele se mișcă lin și lin. Nu ar trebui să se simtă sacadat și ar trebui să se potrivească, astfel încât să vă simțiți confortabil în întreaga mișcare. Niciuna dintre piese nu ar trebui să vă împiedice mișcarea.
  • Lungimea pasului: Unele mașini oferă doar un pas de 14 inci, care ar fi prea scurt pentru cineva de dimensiuni medii. Căutați unul cu un pas în jur de 21 de centimetri. Este disponibil un pas reglabil și ar fi bine dacă mai multe persoane îl vor folosi.
  • Confortul corpului superior: Nu aveți nevoie de mânere pentru brațe, dar este o opțiune frumoasă pentru mai multă intensitate. De asemenea, doriți să vă asigurați că mișcarea mânerului este confortabilă pentru dvs.
  • Factorul liniștit: Unele mașini pot fi destul de puternice. Nu doriți ca antrenamentul dvs. să sune ca un tren de marfă, mai ales dacă vă bucurați de unul dimineața când familia dvs. încearcă să doarmă.

Masuri de siguranta

Pentru a vă menține antrenamentul sigur și eficient, căutați un antrenor eliptic care să ofere perioade de încălzire și răcire. Nici balustradele care oferă echilibru nu ar trebui să le împiedice. De asemenea, veți dori o consolă ușor de citit, astfel încât să știți cât de mult lucrați.

Pentru a vă proteja investiția, căutați un antrenor eliptic fără întreținere și o garanție bună (un an pentru forță de muncă, unu până la trei ani pentru piese), în caz că se întâmplă ceva. De asemenea, este înțelept să întrebați distribuitorul dacă are personal instruit pentru a vă întreține echipamentul.

Dacă aveți copii, o mașină eliptică poate arăta ca o jucărie distractivă. Unele mașini includ un blocaj cu ac, astfel încât pedalele să nu se poată mișca, iar altele vă permit să blocați ecranul și operațiile. Acestea sunt elemente de siguranță de luat în considerare, deși mulți părinți pur și simplu închid ușa dacă cineva este disponibil în cameră.

Caracteristici bonus

Aceasta este partea distractivă, deoarece mașina dvs. eliptică poate avea tot felul de caracteristici bonus. Unii vă vor ajuta la antrenament, în timp ce alții îl pot face mai plăcut. De exemplu, un suport pentru sticle de apă este bun pentru a rămâne hidratat, în timp ce un suport pentru tablete vă poate distra.

Un monitor de ritm cardiac este o caracteristică utilă de luat în considerare. O versiune interactivă vă poate ajusta automat antrenamentul pentru a vă menține în zona dvs. Multe mașini includ programe prestabilite, deși cu cât cheltuiți mai mult, cu atât veți obține mai mult. Unele vă permit, de asemenea, să vă creați propriile antrenamente personalizate.

Funcții precum wi-fi, o aplicație de fitness tracker și o mare varietate de software de motivație pot fi utile, de asemenea. Rețineți că cu cât alegeți mai multe funcții, cu atât mai mulți bani va trebui să cheltuiți. Cu toate acestea, dacă vă menține pe drumul cel bun și vă bucurați de antrenament, s-ar putea să merite.

Încercați înainte de a cumpăra

Înainte de a cumpăra ceva, vizitați câțiva comercianți cu amănuntul - de preferință cei specializați în echipamente de fitness - și încercați mai multe modele. Purtați echipamentul de antrenament și folosiți fiecare mașină timp de 10 minute, astfel încât să aveți o senzație pentru el.

În timp ce testați lucrurile, acordați atenție consolei. Este ușor de văzut și de utilizat? Asigurați-vă că mișcarea este netedă și că nimic nu vă împiedică mișcarea. Măsurați-l pentru a vă asigura că aveți suficient spațiu acasă.

Un cuvânt de la Verywell

Cumpărarea unei mașini eliptice nu este o decizie ușoară. Și totuși, dacă credeți că adăugarea unuia la sala de gimnastică de acasă vă va menține motivat și puteți găsi unul în bugetul dvs., acesta poate fi un atu excelent care vă menține în formă și sănătos.