distorsionat


Greutățile rătăcitoare ale lui Dan John: călătoria noastră epică prin toate lucrurile grele
Faceți clic aici pentru detalii și pentru a vă înscrie la acest comentariu săptămânal GRATUIT

Mi-a plăcut simplitatea acestui rezumat al lui Faleev și, pe măsură ce mă gândisem la Wendler, am crezut că voi împrumuta de la el pentru a-mi ridica maxxurile. Obiectivul de a deveni mai puternic și de a câștiga o masă

În esență, el spune că continuați să vă creșteți 5 x 5 (de ascensoare primare grele) cu 5 kg și 5 x 4 @ 85% (pentru lumină)

El spune, de asemenea, că asistența este contraproductivă, dar am încercat să lucrez în presa militară și aș dori acum să adaug câteva SLDL și Rows, precum și asistență BW, cum ar fi Chins & Dips

Mă bucur să măresc zilele de recuperare dacă obosesc prea mult. Planificați să dezarhivați fiecare al patrulea val.

Ziua 1 - FSQ greu, MP ușor, Pull Ups
Ziua 3 - BP greu, FSQ ușor, Rânduri
Ziua 5 - DL greu, BP ușor, Dips
Ziua 7 - MP greu, SLDL ușor, Chin Ups

5 x 5 pentru grele (termen relativ), 5 x 4 pentru ușoare @ 85% din grele, Rânduri și BW 3 x 8

Mi-a plăcut simplitatea acestui rezumat al lui Faleev și, pe măsură ce mă gândisem la Wendler, am crezut că voi împrumuta de la el pentru a-mi ridica maxxurile. Obiectivul de a deveni mai puternic și de a câștiga o masă

În esență, el spune că continuați să vă creșteți 5 x 5 (de ascensoare primare grele) cu 5 kg și 5 x 4 @ 85% (pentru lumină)

El spune, de asemenea, că asistența este contraproductivă, dar am încercat să lucrez în presa militară și aș dori acum să adaug câteva SLDL și Rows, precum și asistență BW, cum ar fi Chins & Dips

Mă bucur să măresc zilele de recuperare dacă obosesc prea mult. Planificați să dezarhivați fiecare al patrulea val.

Ziua 1 - FSQ greu, MP ușor, Pull Ups
Ziua 3 - BP greu, FSQ ușor, Rânduri
Ziua 5 - DL greu, BP ușor, Dips
Ziua 7 - MP greu, SLDL ușor, Chin Ups

5 x 5 pentru grele (termen relativ), 5 x 4 pentru ușoare @ 85% din grele, Rânduri și BW 3 x 8

„Orice gânduri, recomandări etc. privind potrivirea exercițiilor, ordinea, repetările etc. despre distorsiunea planificată a lui Faleev ar fi foarte binevenite.

Nu aș presupune că modific planul așa cum spui. (Îmi place suplimentul MP, SLDL și Rows.)

Spuneți-ne cum merge, arată interesant.