Î: Când vine vorba de proteine ​​și carbohidrați, există un anumit procent din fiecare pe care ar trebui să îl urmăresc dacă sunt în căutarea pierderii de grăsime?

sfat

R: Dacă ți-aș spune să urmărești o dietă zilnică care să conțină 35,3245% carbohidrați și 37,6755% proteine, ar ajuta asta? Probabil ca nu.

Transformarea minunată a lui Brooke Early

Deși oamenii doresc îndrumări concrete pentru consumul de macronutrienți în ceea ce privește procentul din caloriile zilnice totale, nu pare să se traducă bine în ceva care este ușor de implementat.

Nu sunt sigur despre tine, dar nu mă așez cu un calculator când mănânc mesele, așa că nici măcar nu sunt sigur cum ar arăta 35,3245% aport de carbohidrați sau 37,6755% aport de proteine.

Nu sunt o vedetă a matematicii și prefer să nu mă stresez în legătură cu aceste lucruri - mai ales când încerc să mă bucur de mâncarea mea! Vestea minunată este că nici nu trebuie să vă stresați.

Ok, deci să nu ne stresăm, dar există o modalitate de a ști dacă ne maximizăm potențialul de pierdere a grăsimilor atunci când mâncăm?

De fapt da, cercetările arată că consumul unei diete cu un raport de carbohidrați la proteine ​​de 1: 1 produce îmbunătățiri fantastice nu numai în compoziția corpului, ci și în colesterol și trigliceride în comparație cu dietele de 3: 1, 2,7: 1 și 1,5: Rapoarte 1 (carbohidrati: proteine).

Îmbunătățirile în aceste valori au fost și mai dramatice atunci când această dietă 1: 1 a fost combinată cu rezistența și antrenamentul aerob.

Ok, deci, cum ne asigurăm că mesele noastre ating acest raport, fără a ne împotmoli cu matematica toată ziua?

Concentrați-vă pe o masă pe rând și faceți-le compatibili cu MP.

Construirea fiecărei mese cu cel puțin 25 de grame de proteine ​​de primă clasă și potrivirea cu materialul vegetal care reflectă în mod corespunzător fereastra metabolică (în interiorul sau în afara ferestrei) vă va asigura că fiecare masă atinge raportul 1: 1 ideal pentru pierderea de grăsime.

Asigurați-vă că discutați despre construcția meselor cu specialistul în transformare MP certificat pentru a vă asigura că vă maximizați eforturile de pierdere a grăsimilor prin nutriție.

Cercetare: Meckling K. Sherfey R. Un studiu randomizat al unei diete hipocalorice bogate în proteine, cu și fără exerciții fizice, privind pierderea în greutate, condiția fizică și markerii sindromului metabolic la femeile supraponderale și obeze. Appl Physiol Nutr Metab. 2007 aug; 32 (4): 743-52.