De Lizzie Streit, MS, RDN, LD

reduci

Dacă te poftești din când în când cu gustări dulci, nu ești singur!

Majoritatea oamenilor au un dinte dulce care îi determină să ajungă la acea gogoașă de la jumătatea dimineții sau la candy barul de după-amiază. Dar, deși este normal să ai un dinte dulce, consumul excesiv de deserturi și alte alimente cu zahăr poate fi periculos pentru sănătatea ta.

Pentru a preveni consumul excesiv de zahăr, iată cinci sfaturi care pot fi acționate pentru momentul în care sunteți plăcut!

1 - Bea un pahar cu apă.

Să ajungi după un pahar cu apă în loc să iei o gustare dulce te poate ajuta să îți satisfaci pofta de zahăr.

Dacă așteptați 15 minute pentru a reevalua dacă doriți totuși o gustare, s-ar putea să descoperiți că nu mai doriți o dulce. Mai mult, apa potabilă poate oferi o explozie de energie și poate elimina necesitatea unei scuturări rapide din alimentele cu zahăr.

Dacă nu vă place apa simplă, încercați să adăugați fructe proaspete sau să beți o apă seltzer cu aromă naturală precum La Croix.

2 - Ajungeți la fructe.

Consumul de fructe este o modalitate excelentă de a vă mulțumi dinții dulci fără a vă îndrepta spre dulciuri rafinate, cum ar fi bomboane sau fursecuri. Fructele oferă fibre, vitamine și minerale care vă pot ajuta să vă umpleți și să vă ofere în același timp substanțe nutritive benefice!

Pentru o gustare completă, care este mai plină, încercați să împerecheați fructe cu o mână de nuci, un ou fiert sau o felie de brânză.

3 - Du-te la plimbare.

Nu este nimic ca să mergi la o scurtă plimbare pentru a-ți crește nivelul de energie! Ridicându-vă de la birou și plimbându-vă prin birou când vă simțiți pofta de zahăr, vă poate ajuta să vă frângeți dinte dulce.

Dacă poți ieși afară pentru o scurtă plimbare, chiar mai bine! Aerul proaspăt vă va energiza și vă va împiedica să ajungeți în sertarul de bomboane de la birou.

4 - Consumați o masă echilibrată sau o gustare la fiecare 3 până la 4 ore.

Una dintre cele mai bune modalități de a reduce un dinte dulce este să vă uitați mai întâi la dieta generală. Dacă aveți mai multe pofte de dulciuri pe tot parcursul zilei, vă recomandăm să vă concentrați asupra consumului de mese mai echilibrate.

Pentru a face o farfurie echilibrată, combinați legume fără amidon, carbohidrați complecși, o proteină slabă și o grăsime sănătoasă. Incorporarea tuturor macronutrienților în mese vă va ajuta să vă simțiți mulțumiți. În plus, urmărește să mănânci la fiecare trei până la patru ore pentru a te împiedica să înfometezi prea mult și să ajungi la dulciuri.

5 - Savurați o cantitate mică din mâncarea pe care o doriți.

Dacă urmați majoritatea sfaturilor de mai sus și totuși aveți un dinte dulce, încercați să vă satisfaceți pofta cu o cantitate mică de alimente dorite.

De exemplu, dacă doriți o ciocolată, aveți o trufă mică sau o ciocolată de dimensiuni distractive. Puteți adăuga câteva nuci sau o bucată de fruct pentru a face o gustare echilibrată.

Data viitoare când dințiul tău dulce te împinge spre deserturi și bomboane, încearcă aceste sfaturi pentru a face o alegere mai sănătoasă!

Mese sănătoase pentru viață: Mesele noastre sunt concepute pentru a avea un echilibru adecvat de nutrienți și pentru a ajuta în mod natural la prevenirea poftei de zahăr. Pentru a vă ajuta să vă reduceți dinții dulci, începeți cu unul dintre planurile noastre de astăzi!