Fapt sau ficțiune: 11 mituri de pierdere în greutate de uitat în 2019

mituri

Există sfaturi nesfârșite atunci când vine vorba de slăbit și cu siguranță nu lipsesc tendințele dietetice cu care să urci la bord! Cu toate că aveți cantități infinite de informații la îndemână, vă poate părea de ajutor, aceste informații pot fi, de asemenea, pline de mituri de slăbire care vă sabotează progresul! Aflați cele mai frecvente mituri de slăbire care vă împiedică progresul, astfel încât să le puteți lăsa în 2018, unde le aparține.

FAPT: Vorbim despre aceste grupuri de alimente ca și cum ar fi plagi, dar adevărul este că avem nevoie de carbohidrați și grăsimi în cantități adecvate. Când carbohidrații și grăsimile sunt tăiate, avem adesea tendința de a le înlocui cu alimente dulci, procesate și rafinate, deoarece corpul nostru caută combustibil.

În loc să etichetați aceste alimente drept „rele”, priviți-le ca grupuri de alimente care pot fi consumate cu moderație sănătoasă! Cerealele integrale, fructele, nucile și leguminoasele sunt surse de carbohidrați care vor ajuta la alimentarea organismului cu energie, în timp ce avocado, somonul și uleiul de măsline oferă grăsimi sănătoase + beneficii pentru sănătate cu moderare. Lactat? Este o sursă importantă de proteine, calciu și vitamina D, care sunt importante pentru mușchii și oasele sănătoase. Dacă aveți intoleranță la lactoză, asigurați-vă că obțineți calciu și proteine ​​de care are nevoie corpul dvs. din alte surse.

FAPT: Nu! Un dezavantaj al miturilor privind pierderea în greutate este că acestea tind să se simplifice prea mult. Ecuația „Calories In, Calories Out” nu funcționează la fel de bine pe cât oamenii o presupun, pentru că nu toate caloriile sunt la fel. Consumul unui cheeseburger cu cartofi prăjiți s-ar putea să nu vă împingă peste aportul caloric pentru o zi, dar valoarea nutrițională este mică. Cu toate acestea, atributele nesănătoase nu vor fi ratate de corpul tău.

Nu uitați: mâncarea este combustibil, deci nu sacrificați calitatea alimentelor pe care le consumați doar pentru a vă îndeplini obiectivele calorice. Dacă nu luați substanțe nutritive esențiale de care are nevoie corpul pentru a funcționa, nu vă faceți niciun favor în construirea unui stil de viață sănătos și durabil.

FAPT: Omiterea meselor vă poate reduce caloriile, dar pe termen lung vă va provoca stresul corpului și poate duce la supraalimentare ulterior.

Când renunțați la mese, pierdeți oportunitățile de a vă hrăni corpul cu substanțele nutritive necesare de care are nevoie pentru energie și putere. Omiterea meselor nu numai că vă privește corpul de energia necesară pentru a vă menține sănătos și productiv, dar vă poate încetini metabolismul și poate crește pofta de energie ieftină + ușoară (adică zaharuri și carbohidrați rafinați). Loviți unul dintre cele mai puțin preferate mituri de slăbire de la bord și planificați mese sănătoase pe tot parcursul zilei pentru a vă menține metabolismul și nivelul de energie ridicat!

FAPT: S-ar putea să credeți că orice „sănătos” are un gust rău, dar acordați-vă un minut să vă gândiți de ce există această credință! Cultura occidentală este obișnuită cu alimentele procesate cu zaharuri, grăsimi și sare adăugate. Aceste ingrediente împachetează o cantitate nefirească de aromă în alimente bogate în calorii care vă indică plăcerea creierului - și ghiciți de ce fac aceste companii? Sugestie: are mai mult de-a face cu căptușeala buzunarelor decât beneficiul sănătății tale.

Este posibil ca papilele dvs. gustative să aibă nevoie doar de o repornire pentru a gusta o gamă largă de arome naturale! Nu vă limitați la apă de țelină și lămâie. Pentru a învăța cu adevărat să vă bucurați de alimente sănătoase, lărgiți-vă orizontul căutând rețete unice care utilizează fructe, legume și proteine ​​din numeroasele bucătării din întreaga lume! Când aveți dubii, căutați rețete aici pe blog, Pinterest, Facebook și Instagram!

FAPT: Doar pentru că ești slab nu înseamnă că nu ai probleme de sănătate de care să-ți faci griji! Nu poți spune ce se întâmplă în interiorul corpului cuiva, pur și simplu uitându-te la exterior și „mai subțire” nu este mai bine!

Activitatea fizică regulată și consumul de alimente sănătoase care vă hrănesc corpul sunt necesare pentru toată lumea, indiferent de înălțimea, greutatea sau construcția dumneavoastră. Nu-ți face ca obiectivul să fie slab. Nu înseamnă prea mult în marea schemă a sănătății tale, iar acest număr de pe scară nu ține cont de aspecte importante ale greutății tale, cum ar fi apa și mușchii. În schimb, depuneți eforturi pentru a crea un stil de viață care să vă permită să vă simțiți bine și să susțineți cea mai sănătoasă greutate pentru corpul TĂU!

FAPT: Fără gluten a devenit o tendință destul de populară în dieta, dar, dacă nu aveți boală celiacă sau probleme cu tiroida, nu vă face prea mult bine!

Fără gluten nu înseamnă că veți începe să pierdeți kilograme. De fapt, multe alimente și produse fără gluten au de fapt mai puține fibre și mai multe calorii și carbohidrați! În loc să denigrați un alt ingredient, concentrați-vă pe eliminarea elementelor reale nesănătoase din dieta dvs., astfel încât să vă puteți concentra pe produsele proaspete și pe proteinele slabe.

FAPT: Aceasta este aceeași idee din spatele miturilor de slăbire ale dietei fără gluten și știm deja că acestea nu funcționează. A fi vegetarian, de asemenea, nu înseamnă automat că vei pierde în greutate.

Deși există cercetări și dovezi că o dietă vegetariană sau vegetală poate susține un stil de viață sănătos, este totuși important să rămâneți vigilenți cu privire la ceea ce mâncați! Cartofii prăjiți pot fi lipsiți de carne, dar sunt încă încărcați în carbohidrați, grăsimi și ulei care nu vă ajută deloc. Este important să rețineți că nu toate alimentele vegetariene sunt sănătoase, deci cheltuiți-vă energia mentală asigurându-vă că luați o cantitate suficientă de calorii din mese sănătoase și echilibrate - carne sau lipsă de carne.


FAPT: Absolut nu! Acesta este unul dintre miturile de slăbire pe care suntem încântați să le lăsăm în urmă în 2018!

Două persoane pot exercita aceeași cantitate și intensitate în timp ce mănâncă aceleași alimente, dar ghici ce? Corpul tău nu este un calculator! Sunt încă doi oameni diferiți, cu două corpuri diferite, metabolismuri, hormoni și genetică! Toate aceste componente (plus numeroasele pe care nu le menționăm în această postare) afectează modul în care organismul dvs. metabolizează alimentele și eliberează excesul de kilograme. Modul în care este creat corpul dvs. poate afecta modul în care pierdeți în greutate. Și, întrucât nu există doi oameni la fel, calea tuturor către o greutate sănătoasă va fi diferită.


FAPT: Exercițiile fizice contribuie la creșterea pierderii în greutate, dar nu este singura componentă. De fapt, s-ar putea să vedeți chiar scara crescând!

Potrivit studiilor și experților, ceea ce mâncați are mult mai mult impact asupra gestionării durabile a greutății. Ceea ce spun ei este adevărat: nu poți depăși o dietă proastă! Într-un interviu acordat Reader’s Digest, Marjorie Nolan Cohn, MS, RDN al Academiei de Nutriție și Dietetică a spus că este mai ușor să eviți doar alimentele nesănătoase cu un conținut ridicat de calorii care sunt greu de ars.

Oh - și nu vă faceți griji dacă vedeți cum cântarul crește atunci când urmați o dietă este la punct și ajungeți la sala de sport. Construirea masei musculare poate însemna adăugarea a câteva kilograme, dar acestea sunt cele bune!

FAPT: Iepurași cardio, ne uităm la tine.

Vești bune: nu este nevoie să te torturezi la sală! Exercițiile cu impact ridicat și orele (și orele și orele) pe bandă de alergat pentru a pierde kilograme sunt unul dintre acele mituri de slăbire care pur și simplu nu par să vrea să dispară. Din fericire, aceasta nu este singura modalitate de a vă atinge obiectivul de slăbire și, cu siguranță, nu sunt cele mai bune.

Pe săptămână, Ghidurile de activitate fizică recomandă 150-300 de minute de activitate fizică de intensitate moderată; 75-150 minute de activitate fizică de intensitate vigurosă; sau, o combinație echivalentă de activitate aerobă de intensitate moderată și viguroasă pentru menținerea sau îmbunătățirea sănătății. Găsiți exemple de activitate fizică în diferite niveluri de intensitate aici.


FAPT: Cu excepția cazului în care vă pregătiți pentru a fi cel mai puternic bărbat sau femeie din lume, ridicarea greutăților nu vă va îngrădi ca Schwarzenegger în jurul anului 1975 - promiteți! Acesta este unul dintre miturile de slăbire pe care le poți lovi cu siguranță pe bordură. Exercițiile cu greutate liberă sau cu bandă de rezistență, flotări, urcarea scărilor, yoga și alte activități de întărire a mușchilor vă vor menține tonifiat și puternic. În plus, mușchiul adăugat vă va ajuta să vă stimulați metabolismul!

Liniile directoare privind activitatea fizică recomandă adulților să facă activități de întărire musculară de intensitate moderată sau mai mare care implică toate grupele musculare majore două sau mai multe zile în fiecare săptămână.