Efort maxim, câștiguri masive - aceste clase AF puternice sunt cele mai dificile lucruri pe care le puteți face în lycra

care

Vrei să-l transpiri cu adevărat la sala de sport? Există o nouă rasă mutantă de clase extreme de corp HIIT extrem care intensifică arderea caloriilor mult timp după ce ați făcut ultima ghemuit.

Fiind oamenii amabili care suntem, am transpus totul în numele jurnalismului de investigație, pentru a oferi o listă cu cei opt favoriți ai noștri. Și dacă nu sunteți o fată de gimnastică, nu vă faceți griji - avem o mișcare semnată de la toți antrenorii, astfel încât să puteți obține unele dintre câștigurile din dormitorul dvs. Sau parcați. Sau sală de gimnastică. Sau în autobuz, dacă asta e treaba ta.

1. FORMULA 3

Ce face: O nouă clasă disponibilă la noul club de la Third Space City Club, conceput pentru pasionați la timp, dar care doresc să profite la maximum de antrenament. Aceasta este formula pentru a vă face în formă, rapid și revigorat. Este practic o clasă de circuit competitivă, de intensitate ridicată, cu trei blocuri vizate, care implică canotaj, clopotei și greutatea corporală. Este istovitor, dar veți vedea rezultate.

Mutarea semnăturii: Randul

Canotajul devine un exercițiu cardio mai popular. Dar, spre deosebire de săriturile pe banda de alergat sau de învârtirea cu bicicleta staționară, este nevoie de puține cunoștințe suplimentare pentru a folosi o mașină de vâslit și pentru a profita la maximum de ea.

  1. Captură: Asigurați-vă că picioarele sunt fixate în siguranță și fixate în siguranță, țineți mânerele cu ambele mâini.
  2. Conduce: Apăsați în bilele și tocurile picioarelor și conduceți șoldurile înapoi, astfel încât picioarele să se îndrepte. Partea superioară a corpului dvs. trebuie să rămână înainte până când picioarele sunt complet drepte.
  3. Finalizarea: Finalul este ultimul pas activ al loviturii, picioarele trebuie să fie drepte și trunchiul să fie în poziție verticală, cu brațele întinse în fața ta.

2. Căldură

Ce face: HEAT înseamnă Antrenament Atletic de înaltă energie. Fiecare curs de o oră este alcătuit din patru exerciții cheie - agilitate, viteză, putere și rezistență - combinate cu perioade structurate de odihnă (deși destul de scurtă). Acestea încorporează, de asemenea, benzi de alergare nemotorizate care imită mișcările dinamice, cum ar fi împingerea saniei, munca la picioare și sprintingul și te fac să lucrezi și mai mult. Pentru că știi că nu lucrai suficient de mult înainte.

Mutarea semnăturii: Ursul Ankorr se târăște

1. Atașați hamul Ankorr de peretele de antrenament și de dvs. (dacă o faceți acasă, faceți-l fără ham), apoi târâți-vă cu cinci metri înainte.

2. Accesați cu crawlere cu cinci metri înapoi - acest lucru vă va lucra partea superioară a corpului în timp ce împingeți prin umeri și brațe pentru a ajunge la punctul de plecare. Hamul va oferi o rezistență suplimentară mișcării dvs., îmbunătățind agilitatea, puterea și puterea, dar a face acest lucru fără va fi totuși sângeros. Acest exercițiu trebuie efectuat pentru trei seturi, însumând 30 de metri în total.

3. SHRED

Ce face: O combinație de ridicare compusă - gândiți-vă la genuflexiuni, curățați și apăsați și rânduri cu gantere (controlați greutatea) combinate cu runde de antrenament HIIT, concepute pentru a arde cu fier în calorii și grăsimi, în timp ce construiți mușchi. Think Body Pump, dar turbo-încărcat!

Mutarea semnăturii: Salt adânc ghemuit

1. Începeți să stați pe o bancă/pas aerobic.

2. Săriți de pe bancă cât mai sus posibil și aduceți genunchii într-o poziție ascunsă, ideal în înălțimea taliei.

3. Aterizați cu picioarele puțin mai departe de lățimea umerilor și așezați-vă într-o ghemuire adâncă, cu vițeii în unghi drept față de quad.

4. Stai și aleargă în spatele pasului, repetă.

4. AFTERS

Ce face: Clasa de circuit hardcore folosește antrenament TRX, clopote de fierbător și exerciții de greutate corporală și continuă să ardă calorii timp de ore după oră. Antrenorul personal Luke Barnsley explică: „Când puneți mișcări provocatoare la un ritm ridicat, cu puțină odihnă vă forțați corpul într-un mediu anaerob (fără oxigen) creează ceea ce se numește o„ datorie de oxigen ”. Apoi după aceea, ca multe datorii, trebuie plătit. Corpul tău îl va rambursa mult timp după terminarea cursului. " Traducere: fața roșie post-exercițiu este probabil să dureze trei ore, dar, în plus, puteți mânca cât de multă pizza doriți, pentru că practic o ardeți pe măsură ce vă bateți jocul. *

* nu știință actuală. Dar în capul nostru - total adevărat.

Mutarea semnăturii: Mingea cu bile medicinale

1. Îndepărtați-vă și ridicați mingea medicamentoasă (ideal 6 kg-10 kg) sau sacul de nisip, ridicați-o deasupra capului, apoi trântiți cu forța la pământ.

2. Când ești acolo jos, dă-ți picioarele afară și execută-ți cel mai bun burpee.

3. Salt înapoi, ridică mingea înapoi și repetă. Faceți acest lucru continuu timp de un minut.

5. SPEEDFLEX

Ce face: Fiecare circuit are șapte mașini Speedflex care răspund automat și creează niveluri de rezistență pe baza forței individului. Acest lucru permite utilizatorilor de toate nivelurile să lucreze împreună, în ritmul lor, fără riscul de rănire. Drept urmare, persoanele individuale pot exercita oboseala sau durerea musculară după puțin exercițiu. Da - ai citit bine - fără durere în dimineața următoare!

Mutarea semnăturii: Găsește și apasă

1. Folosind un set de greutăți cu gantere, asigurați-vă că picioarele sunt la distanță de șold și țineți ganterele pe umeri, cu coatele orientate în sus.

2. Mergeți într-o poziție ghemuit asigurându-vă că spatele este drept și coborâți corpul până când șoldurile sunt sub genunchi.

3. Odată ajuns în poziția ghemuit, deplasați-vă în sus în poziție în picioare, conducând prin șolduri. Pe măsură ce ajungeți în poziție în picioare, ridicați ganterele deasupra capului.

6. UN1T

Ce face: UN1T este un studio de antrenament și condiționare care oferă un trio de cursuri de cardio, forță și mobilitate, toate încorporând conceptul de a lucra ca o „unitate” pentru a finaliza clasa. Ideea este că, lucrând împreună, vă împingeți unii pe alții să lucreze HARD și să iasă din zona dvs. de confort, ceea ce înseamnă că ardeți mai multe calorii. În plus, purtați centuri My Zone, care afișează rata ritmului cardiac% pe ecranele noastre, asigurându-vă că lucrați la fund.

Mutarea semnăturii: 20 de alpiniști + un burpee

  1. Asumați o poziție de apăsare în sus, astfel încât mâinile să fie direct sub piept, la lățimea umerilor, cu brațele drepte.
  2. Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă de la umeri până la glezne.
  3. Ridicați piciorul drept de pe podea și ridicați încet genunchiul cât mai aproape de piept.
  4. Reveniți la poziția de pornire și repetați cu piciorul stâng Continuați să alternați timp de 20 de repetări.
  5. După 20 de repetări, săriți între mâini și conduceți picioarele în pământ și săriți în aer cu brațele deasupra capului.

7. CENTRIC: 3TRIBES - Războinic

Ce face: Războinicul este un antrenament funcțional extrem de intens de 50 de minute - jumătate din clasă este cheltuită transpirați-o pe benzile de alergat, iar cealaltă jumătate este cheltuită călcând, ridicând greutăți sau folosind TRX.

Mutare semnătură: Tricep Dip cu degetele de la picioare

1. Începeți așezându-vă pe o bancă sau pășiți cu mâinile pe bancă, cu palmele plate, cu degetele spre voi.

2. Coborâți vagonul pe podea cu genunchii ușor îndoiți (sau drepți dacă doriți să-l faceți mai greu)

3. Împingeți înapoi, folosind brațele.

4. Înainte de a vă așeza pe bancă atingeți degetul stâng cu mâna dreaptă și apoi degetul drept cu mâna stângă folosind nucleul pentru a vă stabiliza și încercând să nu vă legănați.

5. Apoi coborâți-vă din nou în scufundarea tricepsului și repetați!

8. VITRINA la Ministry does Fitness

Ce face: Ministerul Sunetului și-a lansat propria sală de gimnastică, iar clasa lor Showcase de 45 de minute este un amestec intens de circuite funcționale de antrenament și picioare, brațe și abdominale care vizează cardio. Ai putea să-ți petreci clasa făcând orice, de la împingerea unei sănii uriașe peste o cameră, până la ghemuit și împușcarea cercurilor de baschet. Una dintre cele mai dificile mișcări este o rotire pe banda de alergat TrueForm nemotorizată, care garantează cu până la 30% mai multe arsuri de calorii decât benzile de alergat standard.

Mutarea semnăturii: Inclinați presiunea în sus

1. Începeți în scândură cu mâinile așezate pe treapta aerobă

2. Coborâți la sol până când pieptul atinge pasul

3. Împingeți înapoi până la scândură

4. Sari picioarele spre mâini

5. Săriți și ridicați mâinile (sau săriți mai sus cu picioarele încastrate pentru nivelul 2)