Când vine vorba de un corp sănătos tot anul, echilibru este cheia. Urmarea unei diete care să ofere organismului nutriția necesară pentru a funcționa corect vă va ajuta să rămâneți sănătos și slab pe parcursul celor patru anotimpuri.

fapte

Tendințele și dietele populare care vă restricționează dintr-un anumit grup alimentar vă pot lăsa să vă simțiți lipsiți și vă pot obliga să renunțați la obiceiurile sănătoase. O dietă sănătoasă are o varietate de alimente dense nutritive, care includ cereale integrale, verdeață cu frunze, fructe, proteine ​​slabe și grăsimi bune. Păstrarea unui echilibru între toate grupurile principale de alimente vă va ajuta să vă simțiți mulțumiți, să vă hrăniți corpul cu tot ce are nevoie și să vă ajute să mențineți rezultate pe termen lung.

Mâncarea este energie. Dacă energia nu este utilizată, corpurile noastre o vor stoca sub formă de grăsime pentru o utilizare viitoare. O dietă sănătoasă se va baza pe aportul caloric al unei persoane. Acest număr se bazează pe vârstă, sex și activitate fizică.

Următoarele exemple de aport caloric se bazează pe brevetul U.S. Orientările Departamentului Agriculturii (USDA):

• Copii cu vârsta cuprinsă între 2 și 8: 1.000 până la 1.400 de calorii pe zi.

• Femeile active cu vârste cuprinse între 14 și 30 de ani: 2.400 de calorii pe zi.

• Femeile sedentare cu vârste cuprinse între 14 și 30 de ani: 1.800 până la 2.000 de calorii pe zi.

• Bărbați activi cu vârsta cuprinsă între 14 și 30 de ani: 2.800 până la 3.000 de calorii pe zi.

• Bărbații sedentari cu vârsta cuprinsă între 14 și 30 de ani: 2.000 până la 2.600 de calorii pe zi.

• Bărbați și femei activi cu vârsta peste 30 de ani: 2.200 până la 3.000 de calorii pe zi.

• Bărbați și femei sedentare cu vârsta peste 30 de ani: între 1.800 și 2.200 de calorii pe zi.

Potrivit Institutului de Medicină, adulții ar trebui să obțină 45 la 65 la sută din calorii din carbohidrați, 20 la 35 la sută din grăsimi și 10 la 35 la sută din proteine.

Citiți mai multe la pagina 2 >>>

Sursa caloriilor zilnice este la fel de importantă ca și cantitatea de calorii pe care o ingeri zilnic pentru ca organele și țesuturile corpului să funcționeze eficient. O dietă echilibrată vă va ajuta să rămâneți fără boli și infecții, să vă creșteți nivelul de energie, să vă mențineți un corp sănătos și să îmbunătățiți performanța generală.

Mai jos, obțineți subțire pe carbohidrați sănătoși, grăsimi, proteine ​​slabe, verdeață cu frunze și fructe pe care ar trebui să le consumați:

Cereale integrale/carbohidrați sănătoși: Ovăz, grâu, orz, cartof dulce, quinoa, cuscus, orez brun, linte, fasole, paste din grâu integral, mărgele încolțită, grâu.

Proteine ​​slabe: Piept de pui/curcan, pește și crustacee, ouă, brânză de vaci, iaurt grecesc, produse pe bază de tofu/soia.

Verzi cu frunze: Broccoli, Kale, spanac, fasole verde, morcovi, ciuperci, varză, roșii, conopidă, sfeclă, dovlecei, praz, varză de Bruxelles, dovlecei, ridichi, salate, sparanghel și avocado.

Fructe: Banane, portocale, grapefruit, fructe de pădure, melan, măr verde, pepene verde, ananas, rodie, banane.

Grăsimi și uleiuri bune: nuci crude, uleiuri de nuci, unturi de nuci, pește și uleiuri de pește, avocado, semințe de dovleac, ulei de măsline, ulei de cocos.

Mai jos, citiți despre alimentele pe care ar trebui să le evitați:

Ar trebui să vă limitați consumul de calorii goale. Caloriile goale sunt alimente care oferă puțină sau deloc valoare nutrițională corpului, dar care se împachetează în tone de calorii. Acestea sunt alimentele care sunt adevăratul dușman atunci când vine vorba de menținerea unui corp sănătos.

Boabe rafinate, zaharuri procesate, grăsimi solide și saturate, alcool și alimente bogate în sodiu, cum ar fi:

• Șuncă vindecată și cârnați

În fiecare an, o nouă dietă sau tendință conferă anumitor grupuri alimentare o reputație proastă, dar când vine vorba de rezultate pe termen lung, o dietă echilibrată este esențială. Consumul unei varietăți de alimente bogate în nutrienți vă va ajuta să vă atingeți obiectivele în siguranță și vă va ajuta să rămâneți fără boli. Cel mai bun dintre toate, nu te vei simți niciodată privat - ceea ce te va ține pe drumul cel bun și fericit.