De la băutură după antrenament până la împărtășirea dorințelor murdare în dormitor, avem informațiile de care aveți nevoie pentru a face schimbări mari în moduri mici.

fapte

Atenție: ceea ce urmăriți în noaptea filmului s-ar putea să vă transforme planul de slăbire într-o fantezie. Filmele de acțiune sau emisiunile TV vă pot determina să mâncați excesiv, spun cercetătorii de la Universitatea Cornell.

Participanții la studiu care au urmărit un film tare, de mare intensitate, Michael Bay au mâncat aproape de două ori mai multă mâncare (în greutate) și cu 65% mai multe calorii decât cei care au urmărit interviul Charlie Rose.

Un film cu ritm rapid te poate distrage, determinându-te să mănânci mai mult decât ar trebui, spune autorul studiului, Aner Tal, Ph.D.

Iată un truc inteligent de gustare de la Tal: Folosiți distragerea pentru a trece de la chipsuri la morcovi sau orice alimente sănătoase pe care altfel le-ați putea evita. „Mâncarea în fața mașinilor care explodează și urmăririle intense te pot ajuta să înghiți mai ușor„ medicamentul ”, spune el.

Buclele cu bile nu anulează buclele de 12 uncii și totuși oamenii tind să-și mărească consumul de alcool în zilele în care sunt mai activi. Asta au descoperit cercetătorii de la Penn State când au avut participanții la studiu să-și înregistreze antrenamentele și consumul de alcool.

Unii oameni pot face exerciții pentru a contracara caloriile din alcool sau pot folosi alcool pentru a recompensa munca grea, speculează oamenii de știință.

„Alcoolul poate scădea semnalele de construire a mușchilor după antrenament”, avertizează consilierul în nutriție MH, Mike Roussell, Ph.D. „Fă din prima ta halbă un shake de proteine ​​- care poate diminua efectul”.

Sau iată o idee radicală. Ai putea Renunță la băutură timp de 30 de zile. Rezultatele te pot surprinde.

Alegeți-vă proteinele cu înțelepciune: un studiu realizat de cercetători elvețieni și sud-africani sugerează că consumul de pește vă poate ajuta să pierdeți greutatea. Oamenii care au mâncat pește în mod regulat sau au luat suplimente de ulei de pește în fiecare zi au pierdut 1,3 kilograme mai mult în două până la trei luni decât cei care au scăpat de pește. De asemenea, au ras cu aproape jumătate de punct în plus din procentul de grăsime corporală.

Potrivit unui studiu al autorului, dr. Dr. Nicole Bender, acizii grași omega-3 din pești au efecte antiinflamatorii care pot stimula pierderea în greutate. Țintește două porții pe săptămână de pește gras, cum ar fi somonul.

Nu ești un fan al fructelor de mare? Verificați-le 4 moduri de a face peștele puturos mai apetisant.

Legată de limbă între foi? Noile cercetări confirmă vechile sfaturi: Doar să ceri ce vrei de obicei să faci, conform unui studiu din Terapia sexuală și relațională.

Solicitând în mod explicit să încerce o nouă poziție, de exemplu, a reușit 85% din timp, spune autorul studiului, Shawna Harris, Ph.D.

„Dacă nu ești dispus să-i spui partenerului tău ce vrei, atunci nu vei obține ceea ce vrei”, spune ea.

Majoritatea oamenilor nu sunt: ​​Doar 38% dintre participanții la studiu au folosit abordarea directă; 52 la sută au fost indirecte, scăpând indicii. Bărbații, în special, erau mai nesiguri cu privire la modul în care partenerul lor ar răspunde.

Harris sugerează să vă temperați cererea cu o afirmație de genul „Cred că ar fi foarte distractiv și bun pentru relația noastră dacă am zgudui lucrurile”.

Iată cauza alarmei: Dormitul în weekend poate crește șansele de hipertensiune, spun cercetătorii din Olanda.

Ei au descoperit că persoanele care au dormit două sau mai multe ore mai târziu decât de obicei în weekend au avut ritm cardiac de odihnă și niveluri mai ridicate de cortizol decât cele cu perioade de veghe consistente. Rămâneți până târziu și dormiți poate să vă afecteze sistemul nervos simpatic, ceea ce vă face să aveți hipertensiune și inflamație cronică, spune autorul studiului, Femke Rutters, Ph.D.

Dacă nu te poți scoate din sac sâmbăta și duminica dimineața, este posibil să ai nevoie să rezolvi un deficit de săptămână de lucru.

Și dacă obiceiurile tale de somn devin neglijent, verifică-le 5 moduri de a dormi mai bine în fiecare noapte.