ajută

Există o mulțime de dezinformări acolo când vine vorba de sănătate, nutriție și fitness. Un lucru care este întotdeauna un subiect fierbinte pentru discuții este utilizarea suplimentelor. Care suplimente sunt cele mai bune, ce fac și care vă pot ajuta să slăbiți?

Un subiect care a bâzâit în ultima vreme în comunitatea sănătății este utilizarea suplimentelor de ulei de pește pentru pierderea în greutate. Uleiurile de pește și componentele acestora - acizii grași omega-3 - au cu siguranță o cantitate aproape interminabilă de beneficii dovedite pentru sănătate. Cu toate acestea, dovezile despre arderea grăsimilor și regimul alimentar sunt puțin mai puțin clare.

Dacă doriți să știți dacă utilizarea unui supliment de ulei de pește ajută la scăderea în greutate, continuați să citiți, deoarece voi aborda acest subiect în profunzime.

Ce sunt uleiurile de pește?

Înainte de a putea stabili ce pot face suplimentele de ulei de pește pentru dvs., este important să înțelegeți ce sunt acestea. Uleiul de pește a devenit din ce în ce mai popular în ultima vreme, dar de ce?

Acizii grași esențiali (EFA) sunt acizi grași polinesaturați cu lanț lung. Aceștia sunt clasificați ca acizi grași esențiali, deoarece corpul tău nu își poate face propriul, îi poți obține doar prin dieta ta.

Acizii grași polinesaturați provin din acidul alfa-linolenic și acidul linoleic, mai des cunoscuți ca omega-3 și omega-6.

Ce fac acizii grași esențiali?

Acizii grași esențiali sunt responsabili pentru o serie de procese din organism. Acesta este motivul pentru care este important să consumăm suficient în dietele noastre zilnice.

Unele dintre funcțiile acceptate de EFA sunt:

  • Susțineți pielea și părul sănătos
  • Activitatea tiroidiană și suprarenală
  • Dezvoltarea și funcționarea creierului și a sistemului nervos
  • Producția de hormoni
  • Defalcarea și transportul colesterolului
  • Formarea sănătoasă a membranei celulare

Potrivit dieteticianului înregistrat Staci Nix în cartea sa Williams 'Basic Nutrition & Diet Therapy, „nivelurile scăzute de acizi grași omega-3 și omega-6 sunt legați de căderea părului, scăderea trombocitelor din sânge, tulburări de vedere, modificarea stărilor mentale, probleme de învățare și întârzierea creșterii la copii. ”

Cu toate acestea, în ciuda importanței lor, se crede că dietele majorității americanilor sunt grav deficitare în acizi grași omega-3. (sursă) Dar ce există în omega-3 care le fac atât de speciale?

Ce este EPA și DHA

Când mâncați alimente care conțin grăsimi polinesaturate, acizii grași omega-3 sunt descompuși în acid docosahexaenoic și acid eicosapentaenoic, de asemenea, cunoscuți ca DHA și EPA.

Cercetările au arătat cât de imperative sunt EPA și DHA pentru dezvoltarea vederii și a funcției creierului, în special la copiii mici. Cu toate acestea, cercetările sunt încă în curs cu privire la efectele deficienței în EPA și DHA. O mare parte din rolul acestor nutrienți în corpul nostru este încă necunoscut.

Un studiu privind persoanele care încercaseră să se sinucidă, au descoperit că au un nivel semnificativ scăzut de EPA în celulele roșii din sânge. Acest lucru sugerează că deficiențele în acizii grași omega-3 ar putea afecta sănătatea mintală, dar că suplimentarea cuiva cu niveluri suficient de ridicate ar putea avea, de asemenea, un rol de jucat în prevenirea sinuciderii. (sursă)

De asemenea, se crede că omega-3 sunt benefice pentru o serie de boli, cum ar fi:

Potrivit Uleiului de pește: antiinflamator natural, acest lucru se datorează faptului că omega-3 poate reduce procesul inflamator care duce la rândul său la aceste boli cronice.

Acizii grași esențiali ajută la pierderea în greutate?

Mulți oameni cred că consumul de grăsime te îngrașă, ceea ce este o concepție greșită. Majoritatea oamenilor nu sunt conștienți de diferența dintre grăsimile sănătoase, cum ar fi acizii grași esențiali și grăsimile nesănătoase, cum ar fi grăsimile saturate.

Grăsimile nesaturate și sănătoase nu sunt benefice doar pentru dvs. din toate motivele pe care le-am stabilit deja, ci și atunci când vine vorba de slăbit.

Omega-3 vă pot ajuta să ardeți mai multe grăsimi

Cercetările au arătat că consumul corect de grăsime poate ajuta la pierderea de grăsime. Mai ales dacă vă aflați într-un deficit caloric (ardeți mai multe calorii decât consumați).

Un studiu din cadrul reuniunii anuale a Societății Americane pentru Nutriție Clinică, a arătat că femeile care urmează o dietă cu conținut scăzut de calorii (VLCD) au reușit să ardă mai multe grăsimi consumând acizi grași omega-3 în timpul postului. Acest lucru se datorează faptului că EFA sunt defalcate și utilizate ca sursă de energie.

Omega-3 vă poate suprima pofta de mâncare

Uleiurile de pește sunt capabile să regleze serotonina, care este responsabilă pentru apetitul și starea de spirit. Un studiu a arătat că o dietă bogată în omega-3 nu numai că te lasă să te simți mai plin mai mult timp, dar te încurajează să mănânci mai puțin în general. (sursă) Acest lucru în sine, fără o dietă restrictivă calorică, vă va încuraja să slăbiți.

Omega-3 Minimizează stocarea grăsimilor

Insulina are un rol imens de jucat în ceea ce privește pierderea în greutate și modul în care corpul dumneavoastră stochează grăsimea. Dacă celulele dvs. sunt sensibile la insulină, este mai puțin probabil să depoziteze alimente sub formă de grăsimi.

Un studiu a arătat că o dietă bogată în omega-3 minimizează stocarea grăsimilor prin creșterea sensibilității la insulină. (sursă)

Cum să obțineți mai mulți acizi grași Omega-3

Acum am stabilit nu doar cât de importanți sunt acizii grași omega-3, dar și modul în care pot ajuta la scăderea în greutate, sunt sigur că vă întrebați cum puteți obține mai mult în dieta dvs.!

Ei bine, cea mai evidentă metodă este prin mâncarea pe care o consumi. Există o serie de surse alimentare pentru consumul dietetic de acizi grași esențiali.

Unele surse dietetice de acizi grași omega-3 includ:

  • Somon
  • hering
  • Sardine
  • Crustacee
  • Nucile englezești
  • Uleiuri din plante și nuci
  • Seminte de in
  • Alimente îmbogățite

Deși consumul de pește gras este cel mai bun mod pentru a obține niște acizi grași esențiali în dieta ta, pentru o mulțime de oameni aceasta este o sarcină destul de mare. Peștele poate fi pentru mulți un gust dobândit.

Există diferite niveluri de „pește”, așa că încercarea de a mânca ceva mai blând ca somonul, de exemplu, este o modalitate bună de a începe. S-ar putea chiar să vă regăsiți în timp, crescând cu alte soiuri.

În plus, nu vă gândiți să mâncați pește ca doar să aruncați un hering complet în farfurie! Există multe rețete în care puteți experimenta și chiar include pești într-un mod care poate masca gustul de pește. Acesta poate fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a introduce niște omega-3 în dieta copiilor dvs., deoarece știm cu toții cât de puțini pot fi copiii.

Una dintre rețetele mele preferate din toate timpurile sunt torturile sănătoase de somon cu salată de papaya. Motivul pentru care acestea sunt o opțiune excelentă este că, nu numai că au o aromă tropicală uimitoare, dar le puteți face în loturi mari și puteți păstra unele în frigider mai târziu în săptămână. Acest lucru face mai ușoară lovirea săptămânală a celor două porții de pește bogat în omega-3.

Iată un videoclip care arată cum să utilizați uleiul de pește pentru pierderea de grăsime!

Suplimente cu ulei de pește

Chiar dacă mănâncă o dietă zilnică bogată în pește, mulți oameni nu reușesc să obțină niveluri satisfăcătoare de omega-3 în dieta lor. Aici ar putea fi utile suplimentele cu ulei de pește.

Când vă gândiți la suplimentele de ulei de pește, veți observa că există o abundență de a alege. Ulei de pește, ulei de krill, omega-3 - totul poate deveni puțin confuz.

Când vă uitați la suplimentele cu ulei de pește, trebuie să citiți eticheta. Vedeți exact ce este în interior în ceea ce privește DHA și EPA pe porție pentru fiecare produs.

Deoarece există suplimente de ulei de pește destinate oamenilor pentru diferite lucruri, atunci când căutați un supliment care să vă ajute să pierdeți în greutate, trebuie să vă uitați în mod special la cel mai bun ulei de pește pentru pierderea în greutate.

De ce ar trebui să îmbrățișați uleiul de pește

Știu că mulți oameni pur și simplu nu suportă peștii. Încercarea de a obține 2 porții de pește săptămânal este o întrebare imensă. Mai mult, să-ți ceri să iei un supliment uriaș de pește (așa cum să recunoaștem, majoritatea sunt uriașe și de pește!) Nu este ideea distracției celor mai mulți oameni. Cu toate acestea, de fapt, cu toții trebuie să încercăm să învățăm să iubim uleiul de pește.

Este evident să vezi că nu numai că te va ajuta dacă încerci să slăbești. Dar are atât de multe beneficii majore, atât fizic, cât și mental, pentru toată lumea.

Așa că da, obținerea unei diete bogate în ulei de pește te poate ajuta cu pierderea în greutate. Dar ar putea, de asemenea, să beneficieze sănătatea și bunăstarea generală și să vă îmbunătățească calitatea vieții.

Deci, indiferent dacă vă bucurați de un somon suculent câteva seri pe săptămână sau luați o pastilă zilnică, există o mulțime de motive întemeiate pentru a îmbrățișa uleiul de pește.