moduri

Tehnologie și afacerea medicinii

Sănătate, politici și guvernanță

Știri și tendințe de ultimă oră

Ultimele știri despre Coronavirus (Covid-19)

Jim White, dietetician și antrenor personal, dă slabă de ce femeile care „mănâncă ca un bărbat” - de la consumul de bere până la boicotarea alimentelor cu conținut scăzut de calorii - pot pierde în greutate. Fotografie oferită de Shutterstock

În vremea de vară, ne lovim mai des de sala de sport pentru a ne tăia corpul bikinilor pentru sezonul de plajă. Într-un act de disperare de a scăpa de kilograme, devenim mai vulnerabili la dietele moft care promit rezultate dramatice, dar rareori sunt la înălțimea pretențiilor lor. Acum, Jim White, dietetician, antrenor personal și proprietar al studiourilor Jim White Fitness & Nutrition din Virginia Beach, Virginia, sugerează că femeile au făcut o dietă greșită: ar trebui să „mâncăm ca un bărbat” pentru a pierde în greutate.

„Mănâncă ca un bărbat”, poate suna ca un sfat favorizant pentru femei, ceea ce înseamnă că ar trebui să copiem obiceiurile alimentare ale bărbaților pentru a le ordona pe ale noastre, dar mesajele cheie ale lui White ar putea avea un anumit merit. Sfaturile sale provin din teoria pe care femeile o țin în mod constant la dietă, ceea ce încurajează pierderea și creșterea în greutate a yo-yo - ciclul nesfârșit de a câștiga, a pierde în greutate și a câștiga din nou în greutate - alegând alimente care nu fac suficient pentru a ne menține plini.

Într-un interviu acordat revistei Fitness, White citează cercetări de la Universitatea din Toronto pentru a-și susține convingerile, explicând: „Consumatorii restrânși sunt mai predispuși să mănânce în exces înainte de a începe o dietă și să facă exces după ce o termină decât cei care nu urmează diete restrictive. . ” Contraintuitiv, a te priva este unul dintre cele mai rele lucruri pe care le poate face un dieter atunci când încearcă să slăbească. Pe de altă parte, White menționează băieții rar „dieta” vreodată. „Sigur, s-ar putea să încerce să mănânce mai sănătos sau mai curat, dar cam atât. Fără cuvânt D, fără mentalitate totul sau nimic ”, a spus el.

Bărbații și femeile sunt construiți diferit, așa că urmarea regimului alimentar al unui bărbat nu va produce neapărat aceleași rezultate și „a mânca orbește ca un bărbat” poate avea efectul opus. Femeile au în mod natural un raport mai ridicat dintre grăsime și țesut slab decât bărbații, iar grăsimea corporală crește în mod natural odată cu vârsta, spune NYU Langone Medical Center. Acum, deși se știe că bărbații slăbesc mai repede decât femeile datorită testosteronului, hormonul masculin, femeile ar trebui să adopte în continuare „obiceiurile alimentare ale bărbatului”, potrivit White.

Liniile directoare ale dieteticianului și antrenorului personal au primit laude de la colegi experți în nutriție și fitness din comunitate. Matt Townsend, un antrenor personal cu sediul în New York, este de acord cu sfaturile lui White, mai ales când vine vorba de consumul de proteine ​​pentru un antrenament mai bun. "Am găsit un mare succes cu femeile care mănâncă mai multe proteine ​​animale în zilele în care fac greutăți mai mari pentru antrenamente, urmate de mâncare ca vegetariană în zilele în care sunt programate mai multe antrenamente cardio-intensive, călătorii sau zile de odihnă", a declarat Townsend pentru Daily. Poștă.

Mai degrabă decât să patronăm femeile și să spunem că trebuie să „mâncăm ca un bărbat”, cel mai bine este să evidențiem punctele cheie ale lui White în dieta care vor funcționa pentru bărbați și femei, de la concentrarea pe calitatea ingredientelor pe care le consumăm până la menținerea unui echilibru bun între grăsimi, carbohidrați, proteine ​​și verde. O alimentație sănătoasă și exercițiile fizice sunt esențiale pentru un stil de viață sănătos.

1. Mănâncă mai multe proteine

Când ținem dietă, avem tendința de a comanda o salată și de a sări peste friptură, dar White crede că prima este cea mai înțeleaptă opțiune de slăbit. Alimentele cu conținut scăzut de calorii deseori lipsesc de grăsimi și proteine, despre care se știe că ne menține plini și, în schimb, sunt încărcate cu zahăr și sodiu în plus pentru a adăuga aroma pierdută de grăsime. Ele tind să fie complet nesatisfăcătoare.

2. Bea bere

Doamnelor, s-ar putea să credem că facem alegeri inteligente optând pentru băuturi mixte precum margaritas, dar de fapt încărcăm mai mult zahăr. Pe de altă parte, berea ne poate face să ne simțim mai plini, făcându-ne mai puțin predispuși să gustăm.

3. Boicotează alimentele „cu conținut scăzut de grăsimi”

Bărbații nu tind să se deranjeze cu mesele cu conținut scăzut de grăsimi cu microunde și gustări controlate pe porții, potrivit White, deoarece tind să fie complet nesatisfăcătoare. Deoarece aceste alimente sunt în general sărace în grăsimi și proteine, ele vă pot face să vă doriți să mâncați mai mult până la sfârșitul zilei.

4. Guzzle Water

Bea mai multă apă pentru a preveni durerile de foame și pentru a obosi de la deshidratare. „Prioritizarea hidratării, care ar putea fi de fapt mai importantă pentru femei decât pentru bărbați”, a spus White. Femeile tind să fie mai vulnerabile la efectele deshidratării, inclusiv la oboseală, ceea ce ne poate face să dorim să mâncăm mai mult pentru a câștiga mai multă energie.

5. Mănâncă ingrediente de calitate

Consumați alimente care au proporții echilibrate de proteine, carbohidrați și grăsimi. Dacă mâncați carne, consumați puțin mai puțin, dar de calitate mai bună.

6. Mănâncă constant

În timp ce majoritatea băieților par să arate ca „elimină în mod constant gunoiul”, aceștia își stimulează metabolismul, menținându-l ridicat și arzând calorii. Dacă mergeți patru ore fără să mâncați, veți păcăli corpul să creadă că îi este foame, ceea ce îl va face să răspundă încetinind metabolismul și agățându-vă de caloriile pe care le poate. Porțiile și mesele trebuie păstrate mici.

7. Nu dieta

Amintiți-vă, că vă rețineți înseamnă că sunteți mai predispus să mâncați în exces înainte de a începe o dietă și apoi să vă exagerați după ce se termină. Mai degrabă, optați pentru îngăduințe controlate de porțiuni mici și evitați sărbătorile excesive și zilele de înșelăciune. În schimb, urmați un stil de viață sănătos cu mese și exerciții fizice sănătoase.

Este important să luați sfatul lui White cu un bob de sare.